1、跳繩(sheng)作(zuo)為(wei)一(yi)種有(you)氧運(yun)動能(neng)夠輕松讓你(ni)燃(ran)脂消(xiao)耗熱量，還能(neng)夠改(gai)善(shan)你(ni)的(de)心(xin)肺系(xi)統，每半個小時就能(neng)夠消(xiao)耗400大(da)卡。可(ke)以(yi)常識改(gai)變跳繩(sheng)速度的(de)快慢(man)，來加(jia)強身體的(de)一(yi)個有(you)氧消(xiao)耗。
2、雙腳分開與髖同(tong)寬站(zhan)在地面上，雙手分別(bie)分別(bie)抓住一只啞鈴，在身體(ti)兩邊，吸氣，彎(wan)曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。
雙(shuang)手橫放啞(ya)鈴在體(ti)前(qian)，向下(xia)伸直你(ni)的雙(shuang)手，上半身微(wei)微(wei)向前(qian)傾，保持(chi)(chi)自然(ran)呼吸，動(dong)作堅持(chi)(chi)10~20個(ge)呼吸左右，然(ran)后伸直你(ni)的雙(shuang)腳回正(zheng)。上下(xia)為(wei)一組，動(dong)作重(zhong)復20組左右。
3、雙(shuang)腿分開(kai)兩(liang)肩半(ban)寬站(zhan)在地(di)面上，右(you)腳在前左(zuo)腳在后，右(you)手扶住(zhu)腰部(bu)，左(zuo)手抓著啞鈴，吸氣(qi)，彎曲你的雙(shuang)腿膝(xi)蓋(gai)，右(you)腳膝(xi)蓋(gai)呈直角，左(zuo)腳膝(xi)蓋(gai)盡量壓低。
但注意不要貼在地面(mian)上，分開你(ni)的(de)髖部，然后向上伸直你(ni)的(de)左手(shou)，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同(tong)寬站立在(zai)地面上，然后彎曲你(ni)的(de)腰(yao)部(bu)，雙手撐在(zai)地面上，背部(bu)放(fang)平，抬起頭部(bu)眼睛直視(shi)前方。
吸氣(qi)，雙腳向前跳一(yi)步(bu)，雙手不要(yao)松開，然后(hou)再跳起恢復原位，來回為一(yi)組(zu)，保持(chi)自然呼吸，動作堅持(chi)20組(zu)左右。
5、身體靠在健身球(qiu)上(shang)(shang)，雙(shuang)腳(jiao)分開彎曲(qu)與(yu)髖同寬(kuan)，彎曲(qu)右(you)手手肘呈90度(du)直(zhi)(zhi)角撐在健身球(qiu)上(shang)(shang)，重心落在右(you)肩膀上(shang)(shang)，左手抓(zhua)著一個啞(ya)鈴(ling)，吸氣，向上(shang)(shang)伸直(zhi)(zhi)你的左手。
牽(qian)引(yin)著你的身(shen)體抬起(qi)你的髖部，使(shi)得你的上半身(shen)和大腿在同(tong)一(yi)平(ping)面上和地面平(ping)行，左(zuo)手盡(jin)量伸直，保持自(zi)然呼吸，動作堅(jian)持10~20個(ge)呼吸左(zuo)右，然后換另外(wai)一(yi)邊重復(fu)剛才的動作。
6、雙腳(jiao)分開(kai)與髖同(tong)寬，彎曲你的雙腿(tui)膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺(ting)直眼睛(jing)直視前方(fang)，保(bao)持自(zi)然(ran)呼(hu)吸(xi)，雙腳(jiao)用(yong)力(li)向(xiang)前蹬，雙手向(xiang)后揮(hui)過去，落地(di)再重(zhong)復(fu)這個(ge)動作20次(ci)。
7、身體(ti)仰臥(wo)在(zai)(zai)地面上，雙(shuang)手自然放松在(zai)(zai)身體(ti)兩邊，保持自然呼(hu)吸，雙(shuang)腳(jiao)并攏雙(shuang)手向前(qian)伸展。
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