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7個有氧運動助燃脂輕松瘦

祝由網(wang) 2023-12-09 16:01:45

1、跳繩(sheng)作(zuo)為(wei)一(yi)種有(you)氧運(yun)動能(neng)夠輕松讓你(ni)燃(ran)脂消(xiao)耗熱量,還能(neng)夠改(gai)善(shan)你(ni)的(de)心(xin)肺系(xi)統,每半個小時就能(neng)夠消(xiao)耗400大(da)卡。可(ke)以(yi)常識改(gai)變跳繩(sheng)速度的(de)快慢(man),來加(jia)強身體的(de)一(yi)個有(you)氧消(xiao)耗。

2、雙腳分開與髖同(tong)寬站(zhan)在地面上,雙手分別(bie)分別(bie)抓住一只啞鈴,在身體(ti)兩邊,吸氣,彎(wan)曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。

雙(shuang)手橫放啞(ya)鈴在體(ti)前(qian),向下(xia)伸直你(ni)的雙(shuang)手,上半身微(wei)微(wei)向前(qian)傾,保持(chi)(chi)自然(ran)呼吸,動(dong)作堅持(chi)(chi)10~20個(ge)呼吸左右,然(ran)后伸直你(ni)的雙(shuang)腳回正(zheng)。上下(xia)為(wei)一組,動(dong)作重(zhong)復20組左右。

3、雙(shuang)腿分開(kai)兩(liang)肩半(ban)寬站(zhan)在地(di)面上,右(you)腳在前左(zuo)腳在后,右(you)手扶住(zhu)腰部(bu),左(zuo)手抓著啞鈴,吸氣(qi),彎曲你的雙(shuang)腿膝(xi)蓋(gai),右(you)腳膝(xi)蓋(gai)呈直角,左(zuo)腳膝(xi)蓋(gai)盡量壓低。

但注意不要貼在地面(mian)上,分開你(ni)的(de)髖部,然后向上伸直你(ni)的(de)左手(shou),保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

4、雙腳分開與髖同(tong)寬站立在(zai)地面上,然后彎曲你(ni)的(de)腰(yao)部(bu),雙手撐在(zai)地面上,背部(bu)放(fang)平,抬起頭部(bu)眼睛直視(shi)前方。

吸氣(qi),雙腳向前跳一(yi)步(bu),雙手不要(yao)松開,然后(hou)再跳起恢復原位,來回為一(yi)組(zu),保持(chi)自然呼吸,動作堅持(chi)20組(zu)左右。

5、身體靠在健身球(qiu)上(shang)(shang),雙(shuang)腳(jiao)分開彎曲(qu)與(yu)髖同寬(kuan),彎曲(qu)右(you)手手肘呈90度(du)直(zhi)(zhi)角撐在健身球(qiu)上(shang)(shang),重心落在右(you)肩膀上(shang)(shang),左手抓(zhua)著一個啞(ya)鈴(ling),吸氣,向上(shang)(shang)伸直(zhi)(zhi)你的左手。

牽(qian)引(yin)著你的身(shen)體抬起(qi)你的髖部,使(shi)得你的上半身(shen)和大腿在同(tong)一(yi)平(ping)面上和地面平(ping)行,左(zuo)手盡(jin)量伸直,保持自(zi)然呼吸,動作堅(jian)持10~20個(ge)呼吸左(zuo)右,然后換另外(wai)一(yi)邊重復(fu)剛才的動作。

6、雙腳(jiao)分開(kai)與髖同(tong)寬,彎曲你的雙腿(tui)膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺(ting)直眼睛(jing)直視前方(fang),保(bao)持自(zi)然(ran)呼(hu)吸(xi),雙腳(jiao)用(yong)力(li)向(xiang)前蹬,雙手向(xiang)后揮(hui)過去,落地(di)再重(zhong)復(fu)這個(ge)動作20次(ci)。

7、身體(ti)仰臥(wo)在(zai)(zai)地面上,雙(shuang)手自然放松在(zai)(zai)身體(ti)兩邊,保持自然呼(hu)吸,雙(shuang)腳(jiao)并攏雙(shuang)手向前(qian)伸展。

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