1、按摩涌泉穴
當(dang)你(ni)躺在被窩(wo)里難以(yi)入(ru)(ru)睡時，可以(yi)自(zi)己按摩涌泉穴：將一只腳(jiao)的(de)腳(jiao)心放在另(ling)(ling)一只腳(jiao)的(de)大(da)(da)拇(mu)趾(zhi)上，做來(lai)回摩擦的(de)動作，直(zhi)到(dao)腳(jiao)心發熱，再(zai)換另(ling)(ling)一只腳(jiao)。這樣交替(ti)進行，你(ni)的(de)大(da)(da)腦注意力就集中在腳(jiao)部，時間久了(le)，人(ren)也(ye)累了(le)，有了(le)困意，就想入(ru)(ru)睡。如(ru)長期(qi)堅持，還能起到(dao)保健作用(yong)。
2、梳頭松弛神經
睡(shui)(shui)前(qian)梳(shu)頭有利于血脈通(tong)暢，可(ke)增強腦細胞營養供應，延緩大(da)腦衰老。而睡(shui)(shui)前(qian)梳(shu)頭，則可(ke)改善睡(shui)(shui)眠，提(ti)高睡(shui)(shui)眠質(zhi)量。在(zai)一天的(de)緊張工作之后，梳(shu)一梳(shu)頭部，可(ke)使(shi)神經松弛，消除疲勞，使(shi)大(da)腦得(de)到很好的(de)休息。
梳(shu)頭(tou)的梳(shu)子應盡量采用牛角梳(shu)、玉梳(shu)、木梳(shu)，梳(shu)齒不(bu)要(yao)(yao)過(guo)(guo)(guo)尖和過(guo)(guo)(guo)密；梳(shu)理(li)用力要(yao)(yao)適(shi)度，不(bu)宜太輕也(ye)不(bu)可過(guo)(guo)(guo)重，梳(shu)理(li)速度，不(bu)能過(guo)(guo)(guo)快也(ye)不(bu)可過(guo)(guo)(guo)慢。每(mei)次(ci)(ci)梳(shu)理(li)時(shi)都要(yao)(yao)做到快慢適(shi)中，用力適(shi)度，梳(shu)到意到。要(yao)(yao)全(quan)頭(tou)梳(shu)，最好每(mei)天(tian)早、中、晚(wan)3次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)10分(fen)鐘(zhong)。
3、適度有氧運動
適當的(de)運(yun)動(dong)(dong)是指運(yun)動(dong)(dong)后感到愉(yu)快而不(bu)疲勞的(de)運(yun)動(dong)(dong)。睡前6小(xiao)時進行30分鐘的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)，要注意(yi)不(bu)要在臨睡前運(yun)動(dong)(dong)。最好快步(bu)走30分鐘，然后慢步(bu)回家，再(zai)用熱水(shui)泡腳（浸(jin)過足背部），能夠幫助睡眠(mian)。體質較差(cha)的(de)人(ren)，適合(he)太(tai)極、氣功、散步(bu)等(deng)緩和的(de)運(yun)動(dong)(dong)。體質較好的(de)人(ren)則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等(deng)低(di)運(yun)動(dong)(dong)量的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)，給身體增加活力。
4、睡前熱水足浴
睡前(qian)用熱(re)水泡腳，可促(cu)進足部(bu)血管擴張，加(jia)快血液循環。足部(bu)穴位較多，熱(re)水的(de)刺(ci)激(ji)能(neng)起(qi)到很(hen)好的(de)保健(jian)作用，尤(you)其是患有失(shi)眠和(he)足部(bu)靜脈曲(qu)張者。
建議睡(shui)前泡(pao)腳15-30分(fen)(fen)鐘(zhong)，水溫(wen)宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡(shui)前30分(fen)(fen)鐘(zhong)洗個(ge)熱(re)水浴。
足浴療(liao)法：磁石(shi)、菊花、黃芩、夜交藤，水(shui)煎(jian)2次，去渣(zha)取汁，倒入(ru)浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
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