1、仰臥起坐減肥法
慢(man)慢(man)地(di)做就(jiu)好，每(mei)天早晚各十次，這個(ge)春天就(jiu)可以讓你的腰圍減(jian)少(shao)3CM。
瘦身依(yi)據：仰臥起坐鍛煉肌(ji)肉(rou)，肌(ji)肉(rou)燃燒脂肪，小腹也變結實。
2、交互蹲跳減肥法
一(yi)天做30次，1個(ge)月后(hou)就可以感覺(jue)到脂肪減少變成肌肉(rou)，身材也變結實了。
瘦身(shen)依據：變成(cheng)肌肉(rou)后有一段時間會變得變胖(pang)，接下來肌肉(rou)就會燃燒脂肪，持續下去很重(zhong)要喔。
3、扭腰減肥法
左右(you)算(suan)一次，每(mei)天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右(you)。
瘦身依據(ju)：扭腰的動作能動到沉睡(shui)的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
4、有氧運動減肥法
比(bi)起(qi)氣(qi)喘吁吁的激烈運(yun)動，和(he)緩(huan)的有氧運(yun)動更能燃燒脂肪。
瘦身依據：活動(dong)肌肉的能量，是血中(zhong)脂肪跟氧氣燃(ran)燒而成(cheng)，血液中(zhong)氧氣不足就無法燃(ran)燒脂肪。所以輕微運動(dong)做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
5、跳繩減肥法
一天15分鐘就夠，五(wu)天后就感覺(jue)脂肪燃燒，一個月穩(wen)瘦1公斤。
瘦身(shen)依據：“很(hen)有(you)效！”的(de)說法很(hen)多，跳繩（有(you)氧運動）對燃(ran)燒脂肪很(hen)有(you)用。
6、伸展操減肥法
伸展(zhan)身體時血液流通(tong)變好，脂肪也不會囤積。對微微的 駝背(bei) 也有很(hen)好的效果。
瘦身依據：駝背是因為(wei)背部(bu)跟腹部(bu)肌(ji)肉不(bu)夠，注(zhu)意姿(zi)勢后，自然(ran)的也會(hui)長肌(ji)肉哦。
7、健步走減肥法
一天走一小時，最(zui)少也要30分鐘(zhong)，一個春季下來(lai)甚至可以減5公斤(jin)。
瘦身依據：一天(tian)20分 鐘健 步(bu)走后，脂肪燃燒能持續10個(ge)小時(shi)喔(wo)。雖然很簡單卻是有氧(yang)運動的代表(biao)。
8、壓膝蓋里側減肥法
用(yong)手指按壓膝(xi)蓋(gai) 內(nei) 側(ce)下方，洗完澡做效果最(zui)佳。
瘦身(shen)依據：這里是淋巴容易囤積的(de)地方，按壓(ya)加強流動很重要。
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