1、游泳

游泳(yong)是(shi)(shi)最好的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)減(jian)肥(fei)方法，因(yin)為(wei)它幾乎動(dong)(dong)(dong)用到全(quan)身的(de)(de)肌肉(rou)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)生(sheng)理學者測試表明：若(ruo)在(zai)水(shui)中(zhong)游100米(mi)，消(xiao)耗100千卡熱能(neng)，相當于陸地跑400米(mi)，或(huo)騎自(zi)行(xing)車1000米(mi)，或(huo)滑冰1500米(mi)。除此(ci)之外(wai)，游泳(yong)也能(neng)讓人(ren)產生(sheng)積極的(de)(de)心理情緒，因(yin)為(wei)這是(shi)(shi)一(yi)個(ge)(ge)令人(ren)愉快的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)。在(zai)水(shui)中(zhong)不再(zai)覺得(de)身體的(de)(de)負累，起到一(yi)個(ge)(ge)舒(shu)心的(de)(de)作用。更重要的(de)(de)是(shi)(shi)，游泳(yong)有(you)利于心臟和肺的(de)(de)健康。

2、有氧健身舞

跳舞可以訓練你(ni)的(de)(de)整個身(shen)體(ti)，塑(su)造一個完美的(de)(de)身(shen)型。跳健(jian)身(shen)舞必須連續運(yun)動(dong)(dong)至少12分鐘以上。運(yun)動(dong)(dong)頭幾分鐘人體(ti)的(de)(de)攝(she)氧(yang)(yang)(yang)量(liang)比安(an)靜狀(zhuang)態大為增長，此時的(de)(de)心輸出量(liang)、心率和(he)肺(fei)通氣量(liang)大體(ti)上是(shi)一致(zhi)的(de)(de)，攝(she)入的(de)(de)氧(yang)(yang)(yang)氣基本上能(neng)夠滿(man)足(zu)組(zu)織細胞對氧(yang)(yang)(yang)的(de)(de)需要(yao)。機體(ti)在(zai)有氧(yang)(yang)(yang)狀(zhuang)態下運(yun)動(dong)(dong)是(shi)由脂(zhi)肪供能(neng)進(jin)行代謝活動(dong)(dong)的(de)(de)，所以，消耗(hao)的(de)(de)是(shi)體(ti)內脂(zhi)肪。

3、踩自行車

踩自行車是一種極其鍛煉腿部(bu)的運動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉(diao)腿部(bu)脂(zhi)肪，塑造完(wan)美腿型。

4、跑步

快跑可以讓(rang)你感覺(jue)擺脫額外(wai)的體(ti)重(zhong)感，舒(shu)緩壓力，并且(qie)能夠燃燒大(da)量脂肪。每(mei)天堅持30分鐘(zhong)，兩周后負重(zhong)感便(bian)會消失。但要(yao)注(zhu)意，跑步后不(bu)要(yao)立(li)即進(jin)食，更不(bu)要(yao)喝碳酸飲料，否則(ze)就前功盡棄了(le)。

5、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可(ke)以(yi)消(xiao)耗440卡的熱量。以(yi)減(jian)掉(diao)(diao)1公斤的脂肪要消(xiao)耗7200卡熱量來計算，跳繩不到(dao)5個小時(shi)就可(ke)以(yi)減(jian)掉(diao)(diao)1斤肥肉。

6、戶外瑜伽

戶(hu)外(wai)瑜伽可以幫助人(ren)們提高集中精(jing)神的(de)能(neng)力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心(xin)理障礙(ai)、恢復內心(xin)的(de)平(ping)和(he)安寧，使(shi)人(ren)的(de)心(xin)態健(jian)康良好。另外(wai)，戶(hu)外(wai)瑜伽能(neng)讓身(shen)體吐故納新、固本強神、舒筋(jin)活絡(luo)，在不(bu)知不(bu)覺中保持優(you)雅(ya)緊致的(de)身(shen)形，輕盈靈動的(de)姿態。

7、打籃球

打籃球不但能(neng)減肥(fei)，而且可(ke)以將一身(shen)(shen)的(de)肥(fei)肉練成美麗線條的(de)肌(ji)肉，達到(dao)很(hen)好的(de)塑(su)形效(xiao)(xiao)果，而且對(dui)骨骼的(de)發育有(you)很(hen)大的(de)好處，對(dui)于(yu)提(ti)高(gao)青少年的(de)身(shen)(shen)高(gao)是(shi)有(you)很(hen)大幫助的(de)。由于(yu)打籃球是(shi)一項全身(shen)(shen)運動(dong)，所以對(dui)身(shen)(shen)體(ti)各個(ge)部位都(dou)能(neng)達到(dao)很(hen)好地鍛煉效(xiao)(xiao)果，使得(de)不僅總體(ti)重下降了，而且身(shen)(shen)體(ti)變得(de)更勻(yun)稱了。

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