A、B為一個(ge)動(dong)作組合(he)，每個(ge)訓練動(dong)作中間休息60秒。
動作一：杠鈴屈腿硬拉：兩組，每(mei)組10次(ci)。（在家練用(yong)啞鈴代替(ti)）
動(dong)作二(er)：A：坐姿啞鈴彎舉：三組，每(mei)組12次。
動作(zuo)二：B：杠(gang)鈴深蹲：兩(liang)組，每(mei)組10次。（在(zai)家練用啞鈴代(dai)替）
動(dong)作(zuo)三：A：啞鈴推舉：兩組，每組12次。
動作三(san)：B：平(ping)板支撐：兩組，保持30-60秒。
接下來做有氧運動
其(qi)實(shi)在日常(chang)生(sheng)活中，大家已(yi)經接(jie)觸很多有(you)(you)氧運動了，幾十(shi)年來有(you)(you)氧運動被視為最有(you)(you)效的減(jian)肥(fei)方式，說(shuo)到減(jian)肥(fei)，第一時間想到去跑步。
講求的是(shi)(shi)科(ke)學的方法，之前你已(yi)經知(zhi)道如(ru)何科(ke)學合理(li)安排你的飲食和力量訓練計劃，其實有(you)氧(yang)運動也是(shi)(shi)如(ru)此。
跑步不是有氧減脂神話：
傳統上很多人談論有氧(yang)運動都意(yi)味著長期各種跑步，長跑，變速(su)跑，不同坡度跑。但這(zhe)不是最好的方式(shi)。
根據研究，你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體是知道你(ni)如何做(zuo)有(you)氧(yang)(yang)(yang)運動的(de)(de)(de)，一開始你(ni)的(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)(yang)運動的(de)(de)(de)確可以(yi)燃燒大量卡路里(li)。但你(ni)做(zuo)有(you)氧(yang)(yang)(yang)運動的(de)(de)(de)時間和(he)地(di)點，甚至方式（跑(pao)步）幾乎一樣，然后你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體很快會適應(ying)這類型有(you)氧(yang)(yang)(yang)訓(xun)練。
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