一、首先要明確的一點就是：

并不是(shi)運動(dong)30分鐘以上(shang)才會(hui)開始消(xiao)耗脂肪，其(qi)實在(zai)運動(dong)開始的時候脂肪也就(jiu)開始緩慢的消(xiao)耗了，只是(shi)在(zai)30分鐘左右的時候達(da)到(dao)最(zui)高(gao)峰。

但是如果只(zhi)是運動不(bu)到(dao)(dao)30分鐘，運動中脂(zhi)肪(fang)的消耗幾乎可以(yi)無視掉。所以(yi)得出的結論就是：30分鐘以(yi)內的有氧并不(bu)是不(bu)能消耗脂(zhi)肪(fang)，只(zhi)是消耗的太少(shao)完全達不(bu)到(dao)(dao)減脂(zhi)的效果而已。

二、其次，是不是只有長時間的有氧運動才能減肥？

答案是否定的(de)，長時間的(de)有氧運動只是最簡單(dan)也是最實用的(de)辦法。像(xiang)高強度間歇性運動則能更好的(de)消耗(hao)脂肪(fang)，對于減脂的(de)效(xiao)果(guo)也是更好的(de)。

簡單而言：高強度間(jian)歇訓(xun)練(lian)、無氧訓(xun)練(lian)能(neng)提(ti)高新陳(chen)代謝(xie)。提(ti)升(sheng)一段時(shi)間(jian)內身體(ti)消(xiao)耗(hao)熱量(liang)、消(xiao)耗(hao)脂肪的能(neng)力。從(cong)長時(shi)間(jian)看，減(jian)脂減(jian)肥效果(guo)更好。

三、什么樣的減肥運動才是最有效最科學的？

只靠節食和大(da)量(liang)的(de)有(you)氧(yang)來減肥無疑是(shi)非(fei)常愚蠢(chun)的(de)做法(fa)，也(ye)非(fei)常容易遇(yu)到瓶頸(jing)期。最簡單粗(cu)暴的(de)辦法(fa)就是(shi)有(you)氧(yang)無氧(yang)間歇性訓練(lian)。像HIIT訓練(lian)法(fa)就是(shi)很好的(de)減脂方法(fa)。

理論(lun)上來講，無氧促(cu)進(jin)(jin)代(dai)謝，有(you)氧讓(rang)身體應激，增進(jin)(jin)食欲和促(cu)進(jin)(jin)脂肪儲(chu)備(bei)。兩者結(jie)合(he)才是最有(you)效的減脂方法。

總的(de)(de)來說，減脂(zhi)(zhi)并不(bu)等于無腦的(de)(de)有(you)氧訓練。加上(shang)無氧訓練不(bu)僅(jin)能(neng)提高(gao)減脂(zhi)(zhi)效率(lv)，而(er)且能(neng)幫(bang)身體塑形，等脂(zhi)(zhi)肪(fang)剪下來之后你就會(hui)發現自(zi)己擁有(you)一身不(bu)錯的(de)(de)肌肉了。

本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/167859.html.

聲明： 我們(men)致力于保(bao)護作(zuo)者版權(quan)，注重分(fen)享，被刊用文章因無法(fa)核(he)實真實出處，未能(neng)及時與作(zuo)者取(qu)得聯系，或有(you)版權(quan)異議的(de)，請聯系管(guan)理(li)(li)員，我們(men)會立(li)(li)即處理(li)(li)，本站部分(fen)文字與圖(tu)片(pian)資源來自于網(wang)絡(luo)，轉載是出于傳遞更多信息之目的(de),若有(you)來源標(biao)注錯誤或侵犯了您的(de)合法(fa)權(quan)益，請立(li)(li)即通(tong)知我們(men)(管(guan)理(li)(li)員郵箱(xiang)：)，情況屬(shu)實，我們(men)會第一時間予以(yi)刪(shan)除，并同(tong)時向您表(biao)示歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!

上一篇: 有(you)氧運動減肥排行榜介紹

下一篇(pian): 減肥增肌鍛煉(lian)計劃-力量結合有氧運動(dong)