最好的有氧運動減重方式：

如果(guo)你對有(you)氧運(yun)動有(you)興趣，可以參考更多版本的專項有(you)氧訓練教程，這些會通過不(bu)同的有(you)氧運(yun)動方式(shi)達(da)到跟(gen)好效果(guo)，而不(bu)單(dan)單(dan)是(shi)跑步。

或者你可以(yi)跑(pao)步之(zhi)余(yu)進行自(zi)由器械的有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，參(can)加健身房的有氧(yang)健身操(cao)課程，還有動(dong)感單車(che)練習。更多的有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)使戶(hu)外的體育項目，足球(qiu)、籃球(qiu)、羽毛球(qiu)等等。

很多時候，人們在做(zuo)有(you)氧(yang)運(yun)動時容易受傷，不斷的(de)(de)高頻沖擊會有(you)膝蓋和腰背的(de)(de)不正常疼(teng)痛(tong)。所以一直建議大家加(jia)強這一方面的(de)(de)力量，可(ke)以讓你在高頻的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動中做(zuo)的(de)(de)更好(hao)。這樣(yang)的(de)(de)訓練(lian)被稱為有(you)氧(yang)運(yun)動力量訓練(lian)法或者高密度訓練(lian)法。今天(tian)執行這個訓練(lian)計劃：

有氧運動力量訓練法：（重復做兩次）

1、腿(tui)弓步蹲：連續(xu)做30秒(miao)，左(zuo)右腿(tui)交替(ti)，可以附上啞鈴重(zhong)量，休息30秒(miao)。

2、俯臥撐：連續做30秒，休息30秒。

3、登(deng)山者：連續做30秒(miao)，休息30秒(miao)。

4、杠鈴深蹲：連續(xu)做30秒(miao)，休(xiu)息30秒(miao)。可附上適(shi)當重量(liang)。

5、波比Burpees：連續做30秒，休息30秒。

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