游泳

運動優點

游(you)泳是克服水的(de)阻力而不是克服重(zhong)力，肌肉和關節(jie)不易受損，能有效保護膝(xi)關節(jie)，冷水環境下運動，熱(re)量消(xiao)耗(hao)大，配合節(jie)食，屬于減肥效果顯著的(de)運動。

適宜(yi)膝(xi)關節受(shou)損、體重(zhong)嚴重(zhong)超(chao)標(biao)、減肥、增強(qiang)體質的族群。

慢跑

運動優點

提(ti)高(gao)睡眠質量(liang)，通(tong)(tong)過跑步，大(da)腦的供血、供氧量(liang)可以提(ti)升(sheng)20%，這樣夜晚的睡眠質量(liang)也(ye)會跟著提(ti)高(gao)；“通(tong)(tong)風”作用，在(zai)跑步的過程中，肺部的容量(liang)平(ping)均從5.8升(sheng)上升(sheng)到6.2升(sheng)。

同時，血液中氧氣的(de)(de)攜(xie)帶(dai)量也(ye)會(hui)大大增加；保護心臟(zang)，心跳，血壓(ya)和(he)血管壁的(de)(de)彈性也(ye)會(hui)隨(sui)著升高；解壓(ya)，慢跑可(ke)以抑制腎(shen)上腺素和(he)皮質醇(chun)這兩種造成緊張的(de)(de)激素分泌，釋放讓人輕松的(de)(de)物質。

適(shi)宜想(xiang)瘦身、需要緩(huan)解壓力(li)、緩(huan)解亞健康、以及(ji)預防心(xin)血管疾(ji)病的族群。

自行車

運動優點

預防(fang)大(da)腦(nao)老化，提高神經系(xi)統的敏感度；提高心肺(fei)功能，鍛(duan)煉(lian)下肢肌(ji)力(li)和(he)增強全身耐(nai)力(li)。騎自行車對(dui)內臟器官的耐(nai)力(li)鍛(duan)煉(lian)效果(guo)與游泳和(he)跑步相(xiang)同。

自行車還可以瘦身，是周期性的(de)有氧運(yun)動，熱(re)量消(xiao)耗較多。對(dui)頸椎病、腰(yao)間盤(pan)突出等有很(hen)好(hao)的(de)鍛煉和(he)康復效果(guo)。適宜體重嚴重超標(biao)、頸椎病和(he)腰(yao)間盤(pan)突出的(de)族(zu)群。

跳繩

跳繩對付肥胖、預防血脂(zhi)異常、高血壓(ya)最切實可行的方(fang)式，也(ye)是一個很好的鍛煉耐力(li)的有氧代謝運(yun)動。

本文(wen)地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/167855.html.

聲明： 我(wo)們(men)(men)致力于保護作者(zhe)版權(quan)，注重分(fen)享，被刊(kan)用(yong)文章因無(wu)法核實真實出處，未能及時與作者(zhe)取得聯系，或有版權(quan)異議的(de)，請(qing)聯系管(guan)理(li)員，我(wo)們(men)(men)會立(li)即處理(li)，本站(zhan)部分(fen)文字(zi)與圖片資(zi)源來自于網絡，轉載是(shi)出于傳遞更多信息(xi)之目的(de),若有來源標注錯(cuo)誤或侵犯了(le)您(nin)的(de)合法權(quan)益，請(qing)立(li)即通知我(wo)們(men)(men)(管(guan)理(li)員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)(men)會第(di)一時間予以(yi)刪除，并同時向您(nin)表示歉意,謝謝!

上(shang)一篇: 有氧運(yun)動對減肥有什么好處

下(xia)一篇: 有氧運(yun)動一定(ding)要(yao)超過30分鐘才能減(jian)脂嗎