每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感(gan)覺稍稍有些(xie)出汗(han)的(de)速度，每天行走1萬步，就(jiu)可消耗836KJ。1個月就(jiu)可以減(jian)重(zhong)1kg哦(e)。

換算(suan)成時(shi)間，相當于每天行走(zou)(zou)2個(ge)小時(shi)，你可以用(yong)略快于平常的(de)速度(du)行走(zou)(zou)4公里的(de)距離。在臺(tai)階等有(you)坡(po)度(du)的(de)地(di)方(fang)行走(zou)(zou)更為有(you)效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉(la)伸(shen)運(yun)動(dong)時，應(ying)該選擇適合(he)自(zi)己的運(yun)動(dong)量(liang)，一(yi)(yi)般情況下(xia)，一(yi)(yi)個回合(he)堅持7秒(miao)鐘左(zuo)右效果(guo)最好。通過拉(la)伸(shen)運(yun)動(dong)來減(jian)肥，如果(guo)中(zhong)途放棄，會造成適得其(qi)反的效果(guo)，所(suo)以一(yi)(yi)定要(yao)堅持！

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動(dong)能充分(fen)燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分(fen)到身體各部(bu)分(fen)，是一種效果(guo)出眾的減肥(fei)方(fang)法。慢跑屬(shu)于(yu)有氧運動(dong)，進行(xing)20分(fen)鐘(zhong)后(hou)，體內的脂肪開始(shi)燃燒，達到減肥(fei)的功效。游泳、散步等也都屬(shu)于(yu)有氧運動(dong)，可根據不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度(du)左右的水中浸泡(pao)半身(shen)能(neng)激活體內細胞，加(jia)快(kuai)新陳代(dai)謝。悠然(ran)自得地(di)沐浴(yu)于水中，可有效促(cu)進汗液排出，令你從內至(zhi)外都嬌艷人。浴(yu)盆中20分鐘的浸泡(pao)很有減(jian)(jian)肥(fei)功效。如果不喜歡運動，就用簡(jian)單(dan)易行的半身(shen)浴(yu)，來完成減(jian)(jian)肥(fei)任務吧！

想(xiang)要快(kuai)速運(yun)動減肥(fei)，所選的(de)(de)減肥(fei)運(yun)動一定要是有氧(yang)運(yun)動，因為只有有氧(yang)運(yun)動才可以真正(zheng)起到燃脂瘦身(shen)的(de)(de)效果(guo)。

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