1、有氧運動要有限度
進(jin)(jin)行(xing)(xing)有(you)氧(yang)運(yun)動是要注重限度的(de)。雖然進(jin)(jin)行(xing)(xing)有(you)氧(yang)運(yun)動能很(hen)有(you)效地(di)把(ba)體內(nei)脂肪給消(xiao)(xiao)(xiao)耗掉(diao)(diao)，但是如果過(guo)量的(de)話，就會將肌(ji)肉(rou)(rou)也一同消(xiao)(xiao)(xiao)耗掉(diao)(diao)。相關研究發現，進(jin)(jin)行(xing)(xing)2個小時的(de)有(you)氧(yang)運(yun)動，體內(nei)90%的(de)白氨(an)酸就會被消(xiao)(xiao)(xiao)耗掉(diao)(diao)，而這種(zhong)白氨(an)酸就是對肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)生長起著非常的(de)重要的(de)作用的(de)。而且鍛煉過(guo)度，肌(ji)肉(rou)(rou)很(hen)容(rong)易(yi)會被拉(la)傷。
2、飯后不能立刻運動
進餐后(hou)(hou)不能(neng)(neng)立刻(ke)就(jiu)進行(xing)有氧運動(dong)，不然會對身體造成(cheng)不良影響，但餐后(hou)(hou)也不應該一直坐著，可以起來(lai)站上半個小時左右，防止脂肪(fang)堆積(ji)在(zai)腰腹及(ji)腿部(bu)。在(zai)運動(dong)的(de)時候要(yao)(yao)記(ji)得及(ji)時喝水(shui)，補充水(shui)分，不要(yao)(yao)以為(wei)水(shui)分消耗掉了就(jiu)能(neng)(neng)瘦(shou)下(xia)來(lai)哦(e)，補水(shui)在(zai)減肥(fei)中可是(shi)很重要(yao)(yao)的(de)細節哦(e)。
3、堅持才是關鍵
有氧運(yun)動(dong)減肥(fei)還需要的是(shi)(shi)堅(jian)持，如果是(shi)(shi)一(yi)(yi)時興(xing)起(qi)做運(yun)動(dong)，等到興(xing)趣(qu)沒(mei)了(le)就放棄的話，減肥(fei)是(shi)(shi)不(bu)能完全(quan)成(cheng)功(gong)的，即使在一(yi)(yi)段(duan)時間瘦下來了(le)，不(bu)堅(jian)持運(yun)動(dong)，減肥(fei)很(hen)快會反彈。所以，MM們一(yi)(yi)定要堅(jian)持哦，慢(man)(man)慢(man)(man)養成(cheng)運(yun)動(dong)的好習慣，那么(me)就不(bu)會覺得這是(shi)(shi)一(yi)(yi)個艱難的任務，而是(shi)(shi)把它當成(cheng)一(yi)(yi)個興(xing)趣(qu)來執行了(le)。
4、有氧運動要排在力量訓練后
有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)比起力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)消(xiao)(xiao)耗的熱(re)量(liang)(liang)(liang)要(yao)多(duo)，力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)只是(shi)為了鍛煉(lian)肌(ji)肉、增加肌(ji)肉，熱(re)量(liang)(liang)(liang)消(xiao)(xiao)耗要(yao)少，所(suo)以(yi)應該把(ba)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)放在(zai)(zai)力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)后(hou)進行(xing)，這(zhe)樣安排(pai)，就可以(yi)保證既(ji)有(you)體力進行(xing)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，又能(neng)進行(xing)力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)。相反(fan)，如果不把(ba)有(you)氧(yang)放在(zai)(zai)后(hou)面，在(zai)(zai)力量(liang)(liang)(liang)已(yi)經被消(xiao)(xiao)耗得差不多(duo)的時候，進行(xing)力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)是(shi)不會(hui)幫(bang)助(zhu)減重(zhong)，甚至是(shi)會(hui)增加體重(zhong)的。
有氧操的好處有哪些?
有氧操訓練(lian)目的(de)是增加肺活量，促(cu)進體(ti)(ti)內(nei)血紅細胞(bao)的(de)氧代謝功(gong)能，全面(mian)提高訓練(lian)者(zhe)身體(ti)(ti)耐力的(de)同時，減少體(ti)(ti)脂含量。而綜合(he)有氧操可以(yi)最(zui)大限度地調動(dong)健(jian)身者(zhe)的(de)積極性，每一項(xiang)運(yun)動(dong)保持在15分鐘左右，也可以(yi)根據健(jian)身者(zhe)的(de)需求(qiu)更換其他操種(zhong)。運(yun)動(dong)時的(de)心率保持在最(zui)大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的(de)比例才會增加。
有氧(yang)(yang)健身(shen)操的(de)(de)優點在于能鍛煉(lian)心、肺，使心血管系統能更(geng)有效(xiao)、快速地把(ba)氧(yang)(yang)傳輸(shu)到身(shen)體(ti)的(de)(de)每一部(bu)位。而且有氧(yang)(yang)健身(shen)操較(jiao)其他運動更(geng)有趣(qu)味(wei)性，動作也(ye)簡單、易學，音樂節(jie)奏鮮(xian)明，有較(jiao)強的(de)(de)愉(yu)悅身(shen)心和增強身(shen)體(ti)健康的(de)(de)實效(xiao)性。
健身操除(chu)了(le)可增(zeng)強(qiang)體質(zhi)外，還(huan)能(neng)成(cheng)為一種社交時尚。參加者不但可以結識(shi)志同(tong)道合(he)的(de)朋友，還(huan)可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有(you)驕人的(de)身段(duan)。
有氧操技巧有哪些?
有氧操是一(yi)種運動強度恰如其分的體操，非(fei)常適(shi)合于心肺(fei)功(gong)能和肌肉力量的逐步增(zeng)強，同時確保(bao)營養素(su)的需氧呼(hu)吸，避免(mian)人(ren)體內(nei)的?燃燒?的浪費。
有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)除了(le)主要由(you)氧(yang)氣參與供(gong)能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yun)動(dong)連續持續較長時間并(bing)且(qie)是有(you)韻律的運(yun)動(dong)。有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)能鍛煉心、肺，使心血管系統能更(geng)有(you)效、快速地把氧(yang)傳輸到身體的每一(yi)部位(wei)。
通過經常的(de)有(you)(you)氧(yang)運(yun)動鍛煉，人(ren)的(de)心臟(zang)會更健康(kang)，每搏(bo)輸出量就(jiu)更大(da)些，身體每部分的(de)供氧(yang)就(jiu)不需要很多的(de)脈搏(bo)數。一個有(you)(you)氧(yang)運(yun)動素(su)質好的(de)人(ren)可以參加較長時間的(de)高強度的(de)有(you)(you)氧(yang)運(yun)動，他(她)的(de)運(yun)動恢復也快。
有(you)氧(yang)操(cao)(cao)(有(you)氧(yang)健身操(cao)(cao))就是(shi)具有(you)?有(you)氧(yang)運(yun)動?特(te)點的健身操(cao)(cao)，即在音樂(le)的'伴(ban)奏下、能夠鍛煉(lian)(lian)全身的健身運(yun)動。它也(ye)必須是(shi)運(yun)動連(lian)續時(shi)間至少(shao)12分(fen)鐘(zhong)以上。但是(shi)廣(guang)播操(cao)(cao)、工間操(cao)(cao)不是(shi)有(you)氧(yang)操(cao)(cao)(有(you)氧(yang)健身操(cao)(cao))，它們只能算健身操(cao)(cao)。廣(guang)播操(cao)(cao)、工間操(cao)(cao)的鍛煉(lian)(lian)效(xiao)果(guo)遠沒有(you)有(you)氧(yang)操(cao)(cao)的效(xiao)果(guo)大。
有氧操的注意事項
衛生與健康
健身操運動(dong)后，要及時更換汗濕的衣(yi)服(fu)，避免著涼，特別是在空調房內(nei)運動(dong)后應做(zuo)些伸展運動(dong)再行淋裕
經(jing)常做(zuo)有氧健身(shen)操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾(zhi)甲(jia)。熱天運動出汗較多，汗留在趾(zhi)縫中容易讓細(xi)菌滋(zi)生。
循序漸進
剛開始時(shi)，應采取步(bu)伐走動的(de)方式，以(yi)使身(shen)體和(he)下肢有充分時(shi)間(jian)(jian)適應。開始不要做太長時(shi)間(jian)(jian)，以(yi)10分鐘(zhong)為宜。
在步(bu)伐走(zou)動之前，先做熱(re)身和適(shi)當(dang)的伸展(zhan)運(yun)(yun)動，特別是下肢的適(shi)度伸展(zhan)非(fei)常重要(yao)。天(tian)冷時(shi)，熱(re)身時(shi)間(jian)要(yao)長(chang)，并(bing)多穿些衣(yi)服。在步(bu)伐走(zou)動前后測一下自己(ji)每分鐘脈搏數并(bing)記錄下來供參(can)考(kao)。長(chang)時(shi)間(jian)鍛(duan)煉后，心(xin)肺耐力會(hui)增加，心(xin)率(lv)會(hui)降低，運(yun)(yun)動后心(xin)跳(tiao)恢(hui)復正常較快。
初學者以每周(zhou)兩(liang)三次，隔日為宜。然后可適當增(zeng)加(jia)次數，直到自己感覺適量(liang)為止，絕對不(bu)要勉強。
適當的服裝
做健(jian)身操時，應穿合身透汗的健(jian)身操服，不(bu)要赤腳穿普通皮鞋。健(jian)身鞋應有較(jiao)厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而(er)造成的震蕩。鞋身不(bu)宜太(tai)軟，可采(cai)用半高筒式，以保護腳踝。
有氧操注意事項：
1、跳操應該注意時間的控制
并不是(shi)跳(tiao)(tiao)得(de)越久效(xiao)果(guo)越好。尤(you)其是(shi)剛剛開始進入跳(tiao)(tiao)健(jian)(jian)美(mei)操(cao)的朋友們，應(ying)該根據自己的實(shi)際身(shen)體情況來(lai)選擇合適的時(shi)間。一般最佳(jia)跳(tiao)(tiao)健(jian)(jian)美(mei)操(cao)的時(shi)間是(shi)下午。在這(zhe)大(da)熱天，陽光退去(qu)時(shi)分，個人(ren)的精神活力開始起來(lai)的時(shi)候，跳(tiao)(tiao)健(jian)(jian)美(mei)操(cao)最容(rong)易達到減(jian)肥瘦(shou)身(shen)的效(xiao)果(guo)。
2、跳操應該注意選擇適合自己的方式
有(you)些(xie)健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)運(yun)動量非(fei)常大，這比較(jiao)適合長期(qi)有(you)鍛煉的(de)(de)人(ren)士，對目(mu)標的(de)(de)追求不同(tong)，跳健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)(de)種類選擇(ze)也(ye)(ye)應(ying)該有(you)所(suo)不同(tong)。例(li)如瑜珈(jia)也(ye)(ye)有(you)分(fen)(fen)高(gao)溫瑜珈(jia)與普通瑜珈(jia)。一般情況下，依(yi)據目(mu)的(de)(de)，分(fen)(fen)為健(jian)(jian)(jian)(jian)身性健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和競技(ji)性健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao);還(huan)有(you)分(fen)(fen)女子健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和男子健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao);依(yi)據練(lian)習方式，分(fen)(fen)為徒手健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和持(chi)輕器械或(huo)專門器械的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)，例(li)如健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)球操(cao)(cao);根(gen)據局部的(de)(de)訓練(lian)的(de)(de)還(huan)有(you)分(fen)(fen)為頸(jing)部健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)、腹部健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)、腿部健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)等;這些(xie)健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)(de)選擇(ze)都應(ying)該根(gen)據各人(ren)的(de)(de)情況各人(ren)的(de)(de)練(lian)習目(mu)的(de)(de)來選擇(ze)。
3、跳操應該注意衣服的搭配
穿(chuan)(chuan)著(zhu)輕便，要(yao)(yao)注意(yi)保護衣物的(de)穿(chuan)(chuan)著(zhu)。跳健美操應該(gai)選擇有彈(dan)性的(de)運動服裝，以(yi)動作(zuo)不受束(shu)縛為(wei)好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿(chuan)(chuan)著(zhu)。有人為(wei)減(jian)肥(fei)，喜歡(huan)穿(chuan)(chuan)塑膠緊身衣運動，事實上，這對減(jian)肥(fei)幫助非(fei)常有限。塑膠緊身衣可以(yi)使(shi)人在運動時大量出汗，但(dan)這樣減(jian)輕的(de)體重容易(yi)反彈(dan)。所(suo)以(yi)，穿(chuan)(chuan)著(zhu)合適的(de)衣服來跳健美操是相當重要(yao)(yao)的(de)。
4、跳操應該注意呼吸的調節
跳健美操能(neng)讓(rang)整(zheng)個人的每個細胞都活(huo)動起來(lai)，正確的呼吸(xi)(xi)能(neng)加快新陳代謝(xie)，有助于減肥(fei)瘦(shou)身的目(mu)的。因(yin)此，必須要遵從教(jiao)練的指導，調整(zheng)呼吸(xi)(xi)才能(neng)持(chi)續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
5、初學者可放慢運動節奏
放(fang)滿運(yun)動(dong)節奏以降低運(yun)動(dong)強度，適應后可以逐(zhu)步加快節奏。因為(wei)正常成年(nian)人(ren)安靜時(shi)的心率(lv)平均約75次/分(fen)(fen)，稍微運(yun)動(dong)時(shi)心率(lv)就會(hui)超過100次/分(fen)(fen)。一(yi)個26歲的人(ren)，她的最大心率(lv)為(wei)220-26=194 次/分(fen)(fen)。因此，120～150次/分(fen)(fen)的確是中低強度。以這(zhe)一(yi)強度運(yun)動(dong)，可長時(shi)間進行且并不(bu)覺得很吃力。
6、適當補充水分
跳健美(mei)(mei)操減(jian)肥的(de)(de)運動(dong)量比較大，調(diao)整好呼吸的(de)(de)頻(pin)率就可以避(bi)免上氣(qi)(qi)不接下氣(qi)(qi)的(de)(de)情(qing)況(kuang)發生(sheng)，在做每(mei)個動(dong)作時(shi)，一定要認真專注(zhu)，盡量把姿勢做到盡善盡美(mei)(mei)，并且在不斷的(de)(de)練習中(zhong)熟悉(xi)每(mei)個動(dong)作。另外，跳操的(de)(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)也(ye)會大量的(de)(de)排汗，所(suo)以容(rong)易(yi)導致身體(ti)缺水，準備(bei)一瓶礦泉水，及(ji)時(shi)的(de)(de)為身體(ti)補充水分也(ye)能避(bi)免代謝減(jian)慢。快要完成運動(dong)之前應該放(fang)慢速度(du)，讓身體(ti)逐漸的(de)(de)恢復(fu)到平穩狀態。
7、選擇合適的音樂節奏
健美(mei)(mei)操的(de)(de)種類非(fei)常(chang)多，我(wo)(wo)們(men)不但可以通過(guo)它來瘦(shou)身，而且也能得到極大(da)的(de)(de)樂(le)趣。一般我(wo)(wo)們(men)所(suo)接觸到的(de)(de)主要有(you)：健身操、踏板操、搏擊操等等。而且我(wo)(wo)們(men)可以根據(ju)自己的(de)(de)喜好來進行選(xuan)擇(ze)。跳健美(mei)(mei)操減肥(fei)是伴隨著節奏(zou)有(you)規律(lv)并且連續性的(de)(de)進行的(de)(de)，初學者應該選(xuan)擇(ze)那些節奏(zou)感比較適(shi)中的(de)(de)音樂(le)，因為這樣(yang)更(geng)容易增強(qiang)身體的(de)(de)協調性并且得到滿(man)足和愉(yu)悅的(de)(de)感覺。
如果一開始就選(xuan)擇那些節奏感特別強烈的音樂，我們很可能(neng)會因為跟不(bu)上動(dong)作(zuo)的步驟而感到沮喪，即使能(neng)夠(gou)跟得上每(mei)一個動(dong)作(zuo)也容易導致超(chao)負(fu)荷運動(dong)和肌(ji)肉拉傷等(deng)問題，當身體(ti)過(guo)于疲(pi)勞(lao)時，新陳代謝反而會減(jian)慢(man)，對減(jian)肥瘦身并沒有什么好處。
問題一：什么是有氧運動？都包括哪些運動？ 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。
50多歲的人適合都比較適合，要看自己的身體狀況。
問題二：有氧運動有哪些運動方式 常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動
問題三：有氧運動的運動方式有哪些 常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動
問題四：有氧運動有哪些練習方法 1.腰背練習 方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉的抗力，作順向環繞旋轉，呈靜態抗力6～8秒。然后反方向重復。間歇30～40秒。 查看原帖>>
問題五：有氧運動包括什么？ 有氧運動尺度如何把握
都說有氧運動好處多，可是很多人并不知道怎樣才算是有氧運動，也不知道應該怎樣把握有氧運動的尺度。
何為有氧運動
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
輕輕松松的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
●接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
●后發癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。
●循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
問題六：運動的方式有什么？ 目前國際奧運會體育運動項目大致分為：
acrobatic gymnastics---技巧運動
athletics/track & field---田徑
beach---海灘
boat race---賽艇
bobsleigh, bobsled---雪橇
boxing---拳擊
canoe slalom---激流劃船
chess---象棋
cricket---板球
cycling---自行車
diving---跳水
downhill race---速降滑雪賽,滑降
dragon-boat racing---賽龍船
dressage---盛裝舞步
equestrian---騎馬
fencing---擊劍
figure skating---花樣滑冰
football(英語)/soccer(美語)---足球
freestyle----自由式
gliding; sailplaning---滑翔運動
golf----高爾夫球
問題七：物體運動的基本方式有哪些 移動（直線運動）、滾動、轉動、擺動、振動
問題八：物體的運動方式有哪些？ 在中學階段機械運動分為平動、轉動兩種方式
一、平動：物體在運動過程中，其上任意兩點的連線在各個時刻的位置始終保持不變。物體上所有各點在任意時刻，都具有大小相等、方向相同的速度和加速度，在任意一段時間內，物體中所有質點的位移都是相同的，各點運動的軌跡也是相同的，并且相互平行。
直線運動：物體的運動軌跡是直線，
常見的直線運動：勻速直線運動、變速直線運動、有往返的直線運動。
曲線運動：物體運動軌跡是曲線而不是直線的運動，叫做“曲線運動”
常見的曲線運動有：平拋運動，斜拋運動，勻速圓周運動、變速圓周運動、螺旋運動五種。
二、轉動：物體以一點為中心或以一直線為軸作圓周運動。
物體上各點的運動軌跡是以轉軸為中心的同心圓。在同一時刻，轉動物體上各點的線速度和加速度不都相同。
常見的轉動有：定軸轉動、定點轉動。
問題九：在家里有什么好的有氧運動方式？ 如果你愿意，家里空間夠大的話，可以就在家里繞著來回慢慢跑，呵呵，比跑步機實在！也可以買健身自行車…
問題十(shi)：有氧運動(dong)減(jian)肥(fei)方(fang)法(fa)有哪些(xie)？ 最簡單的方(fang)法(fa)就是原地跳(tiao)45分鐘左右(you)(you)。這(zhe)個不(bu)需要空間(jian)，也不(bu)用(yong)到戶(hu)外(wai)。中等強度(du)的運動(dong)持(chi)續(xu)15分鐘左右(you)(you)即(ji)是有氧運動(dong)，持(chi)續(xu)30分鐘左右(you)(you)開始燃燒(shao)脂肪。所以(yi)慢(man)跑(pao)、游泳、騎車、跳(tiao)繩等等都可以(yi)。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
一起來學習怎樣做有氧運動才有效。
有氧運動張弛有致
如果(guo)(guo)在半(ban)(ban)小(xiao)時有(you)氧運(yun)動中(zhong)掌握好強弱節(jie)奏(zou)，那么(me)你可以(yi)達到事半(ban)(ban)功倍的(de)(de)效果(guo)(guo)。即(ji)在高強度運(yun)動的(de)(de)間隔中(zhong)加入平緩的(de)(de)恢復時間。同樣是(shi)半(ban)(ban)小(xiao)時的(de)(de)有(you)氧運(yun)動，這(zhe)種節(jie)奏(zou)有(you)強弱的(de)(de)運(yun)動要比節(jie)奏(zou)平穩的(de)(de)運(yun)動多(duo)消耗一倍的(de)(de)熱量(liang)。
專(zhuan)家指(zhi)出：“如果連續做高(gao)(gao)強(qiang)度的運(yun)動，你(ni)很快就會筋疲(pi)力盡，但是間歇的`休息、恢(hui)復可以幫助你(ni)維持住這種高(gao)(gao)強(qiang)度的水平(ping)。
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間(jian)歇地讓一條腿(tui)更(geng)用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩(liang)腿(tui)一起以中(zhong)(zhong)等強度來蹬踏板4分鐘，然后(hou)左腿(tui)著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后(hou)，換右腿(tui)作為(wei)主要發力腿(tui)，再蹬30秒。然后(hou)，兩(liang)腿(tui)一起以中(zhong)(zhong)速(su)蹬4分鐘，作為(wei)調整(zheng)與恢復。
這(zhe)樣，每隔4分(fen)(fen)鐘單腿用(yong)力蹬1分(fen)(fen)鐘，一(yi)共鍛(duan)煉30分(fen)(fen)鐘。專家說，這(zhe)樣的(de)單腿蹬車運動可以幫助(zhu)你多燃燒20%的(de)熱(re)量。
拆分運動時間
專家還建議(yi)健身者，將平常的運動拆分為兩段進行(xing)。例如，如果你以前(qian)習慣于每天跑5公(gong)(gong)里(li)，那么可(ke)以拆分為早上2.5公(gong)(gong)里(li)，晚上2.5公(gong)(gong)里(li)。他(ta)說：“當(dang)鍛煉時間縮短之(zhi)后，你可(ke)以試著(zhu)加(jia)大(da)強度，這樣(yang)就可(ke)以在同樣(yang)的距離中增加(jia)熱量的消耗。”
讓手臂自然擺動
專家說(shuo)，當你在踏步機(ji)、橢(tuo)圓機(ji)或跑步機(ji)上(shang)健(jian)身時(shi)，讓手(shou)臂自然擺動，或輕輕地將雙手(shou)扶在器械的把手(shou)上(shang)，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說(shuo)：“當你的身體靠在把手(shou)上(shang)時(shi)，你的運動量就打了(le)折扣。”
有氧運動的好處
1、降壓
研究指出，10周運動(dong)后，可(ke)使(shi)收縮(suo)壓(ya)降(jiang)低(di)10mmHg，舒縮(suo)壓(ya)降(jiang)低(di)5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次(ci)，每次(ci)20～30分鐘(zhong)，降(jiang)壓(ya)效果最好。
2、減肥
散(san)步可使脂肪(fang)燃燒，降(jiang)低(di)血中(zhong)的(de)中(zhong)性脂肪(fang)，可降(jiang)低(di)體重。在(zai)飯后45分(fen)鐘散(san)步，即使是短(duan)距離的(de)，也(ye)會見效。
3、預防糖尿病
缺乏運(yun)動(dong)是2型糖(tang)尿病發(fa)病的(de)(de)重要原(yuan)因。流行(xing)病學(xue)研究結果顯示，每(mei)天快(kuai)步行(xing)走至少半個小時(shi)可使發(fa)生(sheng)2型糖(tang)尿病的(de)(de)危險降(jiang)低(di)30%～40%。步行(xing)可提高胰(yi)島素的(de)(de)敏感(gan)性，有(you)效的(de)(de)預(yu)防(fang)糖(tang)尿病和(he)改善作用。
4、緩解壓力
運(yun)動(dong)可消(xiao)除(chu)緊(jin)張(zhang)的壓力。溫和運(yun)動(dong)可以(yi)調(diao)節(jie)心情，化解(jie)不良情緒，具有宣泄(xie)功(gong)能(neng)，可以(yi)釋放壓抑，忘(wang)卻煩(fan)惱，同(tong)時(shi)也可以(yi)帶來身心上的愉悅。隨著(zhu)適量(liang)的運(yun)動(dong)，人(ren)體吸入大(da)量(liang)氧氣，可以(yi)幫助我們(men)減輕疲(pi)勞(lao)，同(tong)時(shi)消(xiao)除(chu)壓力。
5、有利于心血管病的預防
研究已表明，血中(zhong)高(gao)半胱氨酸是(shi)引(yin)起心血管病的(de)獨立危險因素(su)之一，而運動降低血中(zhong)高(gao)半胱氨酸水平，有利(li)于心血管病的(de)預(yu)防。
6、改善血管內皮機能
研(yan)究已表明，運動可(ke)改善血(xue)管內皮機(ji)能，降低血(xue)不良細胞因子，預防動脈硬化(hua)。
7、增加心肺功能
要提高心肺的(de)帶(dai)氧能力，只要平(ping)時爬(pa)樓梯或競走便可(ke)。
8、保持關節健康
簡(jian)單(dan)的(de)步(bu)行、下(xia)蹲(dun)，爬樓(lou)梯，踢球對于活動膝關節都是(shi)很(hen)有(you)效的(de)。步(bu)行、騎腳踏(ta)車對于膝關節痛的(de)人來說(shuo)也是(shi)很(hen)好的(de)選擇，這樣(yang)他們(men)可以在不承受(shou)體重(zhong)的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)進行運動。
9、預防骨質疏松癥
據報道，新(xin)加坡(po)有數以十萬(wan)計的(de)(de)人患有骨質疏松癥。好多人只知道要攝(she)取多些(xie)鈣質，但忽略了多做負(fu)(fu)重(zhong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。所謂負(fu)(fu)重(zhong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，即(ji)是運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時體(ti)重(zhong)令骨骼承(cheng)受一(yi)定的(de)(de)壓(ya)力，例如步行(xing)、跑步、打(da)球、跳舞等，可(ke)令骨骼強健，減少(shao)骨折的(de)(de)機會。一(yi)般建議每(mei)周進行(xing)三次(ci)負(fu)(fu)重(zhong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，每(mei)次(ci)至少(shao)15分鐘至半小時，視(shi)自(zi)己的(de)(de)體(ti)力而(er)定。
10、降脂
科學家利用已(yi)處(chu)于(yu)高(gao)(gao)血脂水(shui)平(ping)的(de)(de)小(xiao)鼠(shu)進(jin)行實驗(yan)。他們讓(rang)這些高(gao)(gao)血脂小(xiao)鼠(shu)每天進(jin)行有氧運動(dong)（讓(rang)小(xiao)鼠(shu)游泳、跑步）。6到8周后發現，這些小(xiao)鼠(shu)的(de)(de)血脂水(shui)平(ping)有了(le)顯著的(de)(de)降低，高(gao)(gao)密度脂蛋白膽固(gu)醇(chun)水(shui)平(ping)顯著增高(gao)(gao)，而它們動(dong)脈粥樣(yang)硬化斑塊(kuai)的(de)(de)形成也(ye)得到了(le)明(ming)顯抑制。
怎樣才(cai)能減肥快(kuai)呢，除了調(diao)理飲食(shi)，運動也是很重要的方面，下面就(jiu)為大家推(tui)薦4個能幫(bang)助(zhu)你快(kuai)速(su)減肥的有(you)氧(yang)運動！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有(you)些出汗的速度(du)，每天行走(zou)1萬步(bu)，就可消耗(hao)836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間(jian)，相當于每天行(xing)(xing)走2個小時，你可以用(yong)略快于平常的速(su)度(du)行(xing)(xing)走4公(gong)里的距離。在臺階等有坡(po)度(du)的地方行(xing)(xing)走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉(la)伸運動時，應該選(xuan)擇(ze)適合自(zi)己的運動量，一般情況下，一個回(hui)合堅持7秒鐘(zhong)左右效(xiao)果最好(hao)。通過拉(la)伸運動來減(jian)肥，如果中途放棄，會造(zao)成適得其反(fan)的效(xiao)果，所以(yi)一定要(yao)堅持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)能充分(fen)(fen)燃燒體(ti)內脂(zhi)(zhi)肪，并不(bu)斷輸(shu)送氧(yang)分(fen)(fen)到身(shen)體(ti)各部分(fen)(fen)，是一種效(xiao)果出眾的減肥(fei)方法(fa)。慢跑屬(shu)于有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，進行20分(fen)(fen)鐘后，體(ti)內的脂(zhi)(zhi)肪開始燃燒，達到減肥(fei)的功效(xiao)。游泳(yong)、散步等也都屬(shu)于有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，可根據(ju)不(bu)同條件選擇(ze)。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝(she)氏度左(zuo)右的(de)(de)水(shui)中浸(jin)泡半身能激活體(ti)內細胞，加快新陳(chen)代謝。悠然自(zi)得地沐浴(yu)于水(shui)中，可有效促進汗液(ye)排出，令(ling)你從(cong)內至外都(dou)嬌(jiao)艷(yan)人(ren)。浴(yu)盆中20分鐘(zhong)的(de)(de)浸(jin)泡很有減(jian)肥(fei)功效。如果不喜歡(huan)運動，就用(yong)簡單易行的(de)(de)半身浴(yu)，來(lai)完(wan)成減(jian)肥(fei)任務吧！
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