辦公室健身操

1、抬腳瘦小腿小運動

抬頭(tou)挺胸坐在(zai)椅子上，雙(shuang)手(shou)抓(zhua)住椅子支(zhi)撐身體。慢慢將右小腿抬起伸(shen)直，與地(di)面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙(shuang)腿交(jiao)替重復5次。

2、腳踝小運動，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在(zai)椅子(zi)上，雙(shuang)手(shou)抓住椅子(zi)支撐身體。左(zuo)腿(tui)腳(jiao)跟撐地，腳(jiao)趾(zhi)離地，右腳(jiao)踩(cai)在(zai)左(zuo)腳(jiao)腳(jiao)背上，雙(shuang)腳(jiao)沿(yan)順(shun)時針(zhen)畫圈5圈，雙(shuang)腿(tui)交替重復(fu)運動3次。

3、雙腿撞擊瘦大腿內側

坐在椅子上，雙(shuang)手扶(fu)著大(da)(da)腿，雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)踝緊貼，感覺大(da)(da)腿內側繃緊。雙(shuang)腿張開時快速緊合，兩膝蓋相(xiang)撞。可以在雙(shuang)腿間(jian)夾一個枕頭或者書本(ben)來緩沖膝蓋的撞擊力。

4、提腳瘦腿收腹小動作

抬頭挺(ting)胸坐在椅子(zi)上(shang)，保持(chi)背(bei)部(bu)(bu)挺(ting)直，雙(shuang)(shuang)手(shou)抓(zhua)(zhua)住(zhu)椅子(zi)支撐身體。慢慢提(ti)(ti)起右膝蓋，在腳板(ban)離地(di)15厘米處保持(chi)5秒(miao)，然(ran)后(hou)慢慢將(jiang)(jiang)腳放下(xia)。雙(shuang)(shuang)腿交替(ti)重(zhong)復(fu)5次；坐在椅子(zi)上(shang)，保持(chi)背(bei)部(bu)(bu)挺(ting)直，雙(shuang)(shuang)手(shou)抓(zhua)(zhua)住(zhu)椅子(zi)支撐身體。慢慢將(jiang)(jiang)雙(shuang)(shuang)腿同時提(ti)(ti)起，在腳板(ban)離地(di)15厘米處保持(chi)5秒(miao)，然(ran)后(hou)慢慢將(jiang)(jiang)腳放下(xia)。重(zhong)復(fu)5次。

5、呼吸瘦腰技法

做在(zai)椅(yi)子上，雙(shuang)手放在(zai)膝(xi)蓋處，吸氣的同時腹(fu)部慢慢收緊，并保(bao)持5秒，然后(hou)呼氣放松(song)腹(fu)部。重復(fu)動作(zuo)5次(ci)。

6、椅子扭腰收腹

做在(zai)椅(yi)子(zi)上，雙手放在(zai)胸前，慢(man)慢(man)向右(you)扭腰，雙手抓(zhua)住椅(yi)背保持5秒(miao)，然后回到(dao)初始動(dong)作。左(zuo)右(you)交替進行10次(ci)。

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