跑步機

優勢：跑(pao)步是人(ren)類最基本的(de)運(yun)動，跑(pao)步機上(shang)的(de)運(yun)動可以(yi)讓身體達到全面的(de)訓(xun)練效(xiao)果。

局限性：跑步對關(guan)節有一(yi)定(ding)的(de)(de)壓力，膝蓋(gai)及(ji)髖(kuan)部有傷的(de)(de)人(ren)或老(lao)年人(ren)具有一(yi)定(ding)的(de)(de)危(wei)險性。噪音(yin)比較大；運動(dong)中主觀疲勞感比較強。

總結：具有一(yi)定的危險性(xing)。

登山機

優勢：能夠有(you)效地幫助(zhu)身(shen)體燃燒熱(re)量；針對大腿及臀部有(you)教好的塑型效果(guo)。

局限性(xing)：練習(xi)者需要掌握好(hao)踏步的節奏，調節好(hao)阻(zu)力，否則會增加下(xia)背部的壓(ya)力，造成肌肉損傷。在練習(xi)過程中(zhong)，上肢沒有(you)參與任何鍛煉。

總結：具(ju)有上肢局限性。

固定自行車

優勢：能夠有效地(di)(di)幫助(zhu)身體燃燒熱量；腳踝處的壓力相對跑步機要小(xiao)，因此具有較(jiao)高的安全性(xing)；與其它有氧器(qi)械相比，固定自行車的占地(di)(di)面積(ji)要小(xiao)；腿部塑(su)型效果較(jiao)好(hao)。

局限性：訓(xun)練方(fang)式(shi)單(dan)一；練習中上(shang)肢沒有(you)參與任(ren)何鍛煉。

總(zong)結：形式單(dan)一，容易形成枯燥感(gan)。

劃船器

優勢：能夠讓(rang)全身的肌肉都得到很(hen)好的練習；趣(qu)味性較(jiao)強。

局限性(xing)：熟悉(xi)和(he)掌握正確技巧需要(yao)一定的(de)時間；阻(zu)力(li)調節不好容易造(zao)成(cheng)肌肉的(de)拉傷。注(zhu)意訓練中需要(yao)停(ting)止運動才能調節阻(zu)力(li)。較(jiao)其它有(you)氧器械，占地(di)面積較(jiao)大。

總結(jie)：技(ji)巧不容易(yi)掌握(wo)。

橢圓機

優(you)勢(shi)：將行(xing)(xing)走(zou)、登臺階(jie)、自行(xing)(xing)車和(he)滑雪等多種運(yun)(yun)動方式結合(he)在(zai)了(le)一起。能夠鍛煉到上下肢的協調(diao)性。練習中對關(guan)節壓力小，是一項老少皆宜(yi)的運(yun)(yun)動器械。噪音較小。

局限(xian)性(xing)：對(dui)于下(xia)肢運動的角度及方(fang)式上，有一(yi)定限(xian)制(zhi)。

總結：具(ju)有下肢局限性。

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