老人該怎么運動

1、平衡性練習

單腳(jiao)交替(ti)站(zhan)(zhan)立、踩直(zhi)線走(zou)、腳(jiao)跟站(zhan)(zhan)立、足尖站(zhan)(zhan)立、閉眼站(zhan)(zhan)立等(deng)(deng)運動(dong)可(ke)以鍛(duan)煉(lian)平(ping)衡性。但練習時需確認周(zhou)圍有可(ke)以扶的地方，以防摔倒。每周(zhou)2~3天中(zhong)等(deng)(deng)強度運動(dong)。

2、抗阻力運動

老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的(de)500毫升(sheng)礦泉水瓶、手提小油(you)桶、蹲起、蹲馬步等多肌(ji)肉群參與的(de)力量(liang)訓(xun)練。每(mei)周至少2天中等強度運動，每(mei)天做(zuo)2~3組，每(mei)組10~15次。

3、釣魚

釣(diao)魚確實是(shi)一(yi)(yi)(yi)件需要(yao)耐(nai)心的事(shi)情，年輕人未必受得了。但是(shi)老年人卻可(ke)以嘗(chang)試(shi)一(yi)(yi)(yi)下。找個清澈(che)的湖(hu)泊(bo)，周(zhou)圍環(huan)境優(you)美，可(ke)以一(yi)(yi)(yi)邊垂釣(diao)，一(yi)(yi)(yi)邊欣賞身(shen)邊的美景。

4、柔韌性練習

彎腰摸腳趾、瑜伽、八段(duan)錦(jin)、太極拳等運(yun)動可拉伸身體肌群，提高(gao)身體柔(rou)韌性和(he)靈活性。每(mei)周至(zhi)少2天中等強度(du)運(yun)動。

5、有氧運動

健步走、柔力球等(deng)可活動全(quan)身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由(you)于老年人運(yun)(yun)動時不(bu)宜對(dui)骨骼(ge)施加過大(da)壓力，游泳、騎自行車可減輕(qing)自身重力對(dui)骨骼(ge)的影響，也是不(bu)錯的選(xuan)擇。另外(wai)，一些家務活動（打理花草、打掃房間(jian)等(deng)）也可算作(zuo)有氧運(yun)(yun)動。

每周(zhou)至少(shao)5天中等強度運(yun)(yun)動，每天累計(ji)30~60分鐘，每次至少(shao)10分鐘；或(huo)每周(zhou)3天較(jiao)大強度運(yun)(yun)動，每天累計(ji)10~30分鐘。

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