40歲男人健身，應該特別注意以下11點：

1、運動多樣化

每天做同樣的運動(dong)，既容易厭倦又容易受(shou)傷。建議進行(xing)交叉(cha)(cha)訓(xun)練，比如，跑步(bu)與(yu)自行(xing)車運動(dong)交叉(cha)(cha)、跑步(bu)與(yu)游泳交叉(cha)(cha)等。

2、找到合適的健身活動

不(bu)要(yao)強迫(po)自己做(zuo)不(bu)喜歡的運動或與(yu)自己年齡不(bu)符的運動。

3、挑選讓你舒適的方式

如果你是個運(yun)動新手，那(nei)么不妨加入初級健(jian)身俱樂部。如果你習慣高強度運(yun)動，最好與自己水(shui)平相當的同(tong)齡人一起(qi)健(jian)身。

4、開始訓練不要太快

健身訓練欲速不達。多(duo)年不鍛(duan)煉(lian)的人(ren)，可以從最簡(jian)單的飯(fan)后散步(bu)開(kai)始。形成習慣(guan)后，再增(zeng)加運(yun)動量(liang)。40多(duo)歲的人(ren)無論多(duo)么有經驗，充分熱(re)身都非常必要。

5、健身優先，不找借口

對(dui)待(dai)健身應該像對(dui)待(dai)生活中其(qi)他重要(yao)事(shi)情(qing)一樣。一旦制(zhi)定(ding)了健身計劃就(jiu)雷(lei)打不動地(di)付諸實施，絕不以時(shi)間、孩(hai)子或(huo)其(qi)它事(shi)情(qing)為(wei)借(jie)口，拖延或(huo)停止健身計劃。

6、注意舊傷

運(yun)動一定要(yao)注意舊(jiu)傷。如果雙膝曾(ceng)經受過(guo)傷，跑步就(jiu)不是最佳選擇(ze)。

7、不要小瞧自己

別以為年(nian)過40，運動表(biao)現就(jiu)必然“一落千丈”。研究發現，運動員(yuan)在(zai)50—75歲年(nian)齡段，每年(nian)運動表(biao)現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績(ji)。

8、別讓體重困擾自己

很(hen)多人(ren)開始健身時都(dou)只(zhi)想到(dao)要減肥。當減重效果不理想時，有(you)些(xie)人(ren)就(jiu)會心灰(hui)意冷，甚至(zhi)停止健身。應該綜(zong)合考慮到(dao)鍛煉的(de)多種其它保健作用，堅持長期(qi)有(you)效的(de)健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些(xie)癌癥(zheng)風險，還能讓你安心入眠。

9、和大家一起鍛煉

獲得(de)家人和朋友的支持非常重要(yao)，相互鼓勵，一起訓練，效果(guo)更(geng)好。

10、健身不只是有氧運動

隨著年齡的增(zeng)加(jia)，人體器(qi)官(guan)也在衰老。因此，每天要進(jin)行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增(zeng)加(jia)力量、柔韌性及平(ping)衡能力鍛煉。

11、調整速度，間歇式訓練

在(zai)(zai)日常步行運動(dong)中增加快步走及慢(man)步休息的(de)間歇式(shi)訓練，有助(zhu)于(yu)在(zai)(zai)較短的(de)時間內消耗體內更多的(de)熱量。

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