1、晚上9點后禁食
設立一(yi)個(ge)規(gui)定：“九點后(hou)(hou)禁食”。意思是晚(wan)上九點后(hou)(hou)禁食，不(bu)要吃那些不(bu)健康的食品。每天最后(hou)(hou)一(yi)餐(can)盡量一(yi)次性解決，這樣上床(chuang)睡(shui)覺(jue)前(qian)才能全部消化。
2、周末鍛煉
周(zhou)末做些適當的運動鍛(duan)煉。大部分人會找很多借口不想(xiang)在周(zhou)末鍛(duan)煉，所以如果你能擠出(chu)些時間鍛(duan)煉，那么你離(li)自(zi)己的減肥(fei)目標不遠了(le)。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能(neng)早(zao)起(qi)做，就早(zao)起(qi)做，非不得已，熬夜工作絕對(dui)要克制(zhi)食量，不要一時心煩(fan)氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、飯后一定要活動
正常人肥(fei)胖的原(yuan)因(yin)不(bu)是吃(chi)的太多，就(jiu)是運(yun)(yun)動的少。所以(yi)在(zai)進(jin)餐之后(hou)，可(ke)以(yi)再食物還沒有(you)完全消化之前，千萬不(bu)可(ke)以(yi)立刻就(jiu)懶在(zai)一個地方兒不(bu)去(qu)運(yun)(yun)動。否則身體很容易，就(jiu)會(hui)堆積脂肪(fang)。
因此，飯后(hou)(hou)要想辦法，讓自己活(huo)動(dong)起來，讓熱量盡快(kuai)的消耗掉。所(suo)以(yi)，飯后(hou)(hou)可以(yi)選擇洗完(wan)做(zuo)做(zuo)家務(wu)活(huo)，或者出去散散步什(shen)么的，這些都(dou)是非常棒的減肥小技巧。
5、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都(dou)不建議(yi)在柔軟(ruan)的床上進(jin)行(xing)，應于瑜伽墊上練(lian)習，才能(neng)真(zhen)正鍛(duan)煉(lian)到下腹部(bu)。可每隔2-3天進(jin)行(xing)2-3組，每組15-20次的訓練(lian)。
6、按摩瘦腹法
做(zuo)法：以肚(du)臍(qi)為中(zhong)心，然后在腹(fu)部打一個(ge)問號(hao)，沿(yan)著問號(hao)按摩(mo)腹(fu)部，由左(zuo)側到右側，分別按摩(mo)30-50下，每天按摩(mo)1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量(liang)消耗熱(re)量(liang)，促進(jin)腸胃的蠕動，減(jian)少腸道吸收營養(yang)，促進(jin)人體的血液循環(huan)，排出多余的水分，配合(he)按摩(mo)霜，效果(guo)會更好(hao)。
7、仰臥起坐
做仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)(zuo)的(de)時候(hou)一(yi)定要(yao)記住，千萬不要(yao)在軟的(de)床上(shang)練(lian)(lian)習仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)(zuo)，應該使用瑜伽(jia)墊才可以真實有效的(de)鍛煉到腹(fu)部肌(ji)群，膝蓋彎(wan)曲(qu)弧度(du)越大，仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)(zuo)的(de)難度(du)就(jiu)越難，因此(ci)初學者可將(jiang)膝蓋彎(wan)曲(qu)90度(du)，做3-4組的(de)仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)(zuo)訓練(lian)(lian)，每(mei)組15-20次。
8、尋找搭檔
尋找一(yi)位志(zhi)同道合(he)的(de)伙伴。因(yin)為你可以督促你的(de)搭檔減肥，同樣(yang)他(ta)也能督促你。
9、多喝水
不要只在參加(jia)聚會(hui)前喝一杯水(shui)增加(jia)飽腹感(gan)，而(er)是要養成在每餐飯前都要喝一杯水(shui)的習慣。
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