秋水微涼宜做“血管體操”

游泳也是(shi)(shi)秋(qiu)季適合的運動之一。醫生指出，秋(qiu)季的自(zi)然水溫多在(zai)5℃-20℃之間，秋(qiu)季的冷(leng)水泳能(neng)對(dui)(dui)神經系統起到明顯的刺激作(zuo)用。首先，它可以加強(qiang)(qiang)神經的興奮功(gong)能(neng)，使得洗(xi)浴后精神爽快、頭腦(nao)清晰；第(di)(di)二，冷(leng)水泳可以增強(qiang)(qiang)人體(ti)(ti)對(dui)(dui)疾病的抵抗(kang)能(neng)力，被稱作(zuo)是(shi)(shi)“血管體(ti)(ti)操”；第(di)(di)三(san)，冷(leng)水泳還(huan)有助于消化功(gong)能(neng)的增強(qiang)(qiang)，對(dui)(dui)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作(zuo)用。

秋季(ji)游(you)泳(yong)最好控制在45-60分(fen)(fen)(fen)鐘內，不要(yao)超過兩個小時。下水前，可適當涂些松節油或者凡士林來保護關節。游(you)3分(fen)(fen)(fen)鐘休息1分(fen)(fen)(fen)鐘，再(zai)游(you)3分(fen)(fen)(fen)鐘休息1分(fen)(fen)(fen)鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏(fa)，就可以接著(zhu)再(zai)游(you)5分(fen)(fen)(fen)鐘休息2分(fen)(fen)(fen)鐘，保持一(yi)個循(xun)環運動。

此外，自(zi)行(xing)車、羽毛球、打(da)太(tai)極、瑜伽(jia)、乒(ping)乓球等(deng)都是很好(hao)的秋季運(yun)動。醫生介紹，近年(nian)來有研究結果(guo)表明，騎自(zi)行(xing)車和跑步、游泳一樣，是一種最(zui)能(neng)改善人們心(xin)肺(fei)功能(neng)的耐力性鍛煉，更(geng)是心(xin)靈(ling)愉悅的放逐(zhu)。

騎車時上(shang)體稍(shao)前(qian)傾，頭不(bu)要過(guo)多前(qian)探，腰(yao)(yao)部稍(shao)彎(wan)曲，兩肩放松，兩臂伸直，不(bu)駝背(bei)，不(bu)塌(ta)腰(yao)(yao)，蹬車時，腿(tui)要直。秋季天氣(qi)溫度適宜，不(bu)冷不(bu)熱，也(ye)非常(chang)適合(he)羽毛球運動。

青少年可作為促進生長發育、提高身體機(ji)能的有效手段進行鍛(duan)煉(lian)，運(yun)動(dong)量(liang)宜為中強度，活動(dong)時(shi)間以(yi)40—50分鐘為宜。老年人和體弱(ruo)者可作為保健康(kang)復的方法進行鍛(duan)煉(lian)，運(yun)動(dong)量(liang)宜較小，活動(dong)時(shi)間以(yi)20—30分鐘為宜，達(da)到(dao)出出汗、彎(wan)(wan)彎(wan)(wan)腰(yao)、舒(shu)展關(guan)節的目的。

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