核心力量的用處
核(he)心肌群力(li)量足，不(bu)僅能(neng)保護腰椎穩(wen)定幫助身(shen)體尋回重心，改善姿勢更可收(shou)緊腹部(bu)肌肉線(xian)條，塑造(zao)想要(yao)的(de)美態。
核心肌(ji)肉(rou)強(qiang)(qiang)了，就像穿上了隱形“腹(fu)(fu)部馬(ma)甲(jia)”。小腹(fu)(fu)和腰(yao)間肉(rou)變得更(geng)不明(ming)顯。隨(sui)著核心力(li)量(liang)的訓練，馬(ma)甲(jia)線、川字腹(fu)(fu)更(geng)容(rong)易練就。運(yun)動有如神助，效率(lv)(lv)大增200%。做任何動作時先啟動的是核心。核心越(yue)強(qiang)(qiang)，運(yun)動征召的肌(ji)肉(rou)纖維越(yue)多、動作更(geng)靈敏。力(li)量(liang)更(geng)強(qiang)(qiang)，需要(yao)燃燒更(geng)多脂肪提供能量(liang)，效率(lv)(lv)大增。
保持身(shen)體(ti)的(de)中立位和改(gai)善體(ti)態。姿(zi)(zi)態良(liang)好不駝背(bei)(bei)，久坐不腰(yao)酸背(bei)(bei)痛。核(he)心(xin)弱的(de)人，因(yin)脊椎少了支撐(cheng)保護(hu)。易(yi)駝背(bei)(bei)、姿(zi)(zi)勢歪斜，也更容易(yi)腰(yao)酸背(bei)(bei)痛。然(ran)而核(he)心(xin)強大的(de)人，走路(lu)不駝背(bei)(bei)，姿(zi)(zi)態更優美(mei)。
核心力量訓練方法
1、平衡墊(dian)站立(li)。單足站立(li)于平衡墊(dian)或軟墊(dian)上(shang)，保持身體(ti)穩(wen)定(ding)。進一步還可以(yi)將眼(yan)睛閉上(shang)，這樣對(dui)于本體(ti)感受神經的刺激會(hui)更為強烈，會(hui)給核心穩(wen)定(ding)帶(dai)來更多的挑戰。
2、單腿(tui)蹲。單腿(tui)站立，屈髖向下(xia)(xia)蹲，保證支撐腳(jiao)全(quan)腳(jiao)掌著地。再增(zeng)加難度，可以(yi)站在(zai)平衡墊(dian)或(huo)軟墊(dian)上完成(cheng)下(xia)(xia)蹲動作。
3、健(jian)身(shen)(shen)(shen)球俯臥撐。兩手(shou)打(da)開(kai)放在(zai)健(jian)身(shen)(shen)(shen)球上，手(shou)在(zai)肩的(de)下(xia)方，初(chu)學者可(ke)(ke)以采用(yong)手(shou)肘放在(zai)球上的(de)方式降低難度，或者可(ke)(ke)以兩腳分(fen)開(kai)寬一些。向下(xia)落的(de)時(shi)候，不(bu)要讓(rang)胸部(bu)碰(peng)到球。起(qi)來(lai)的(de)時(shi)候，肘關節不(bu)必伸直(zhi)，保(bao)持身(shen)(shen)(shen)體從頭到腳是一條直(zhi)線，腹(fu)部(bu)收(shou)緊，不(bu)要塌腰(yao)。
4、平(ping)衡(heng)墊平(ping)衡(heng)式(shi)。坐在平(ping)衡(heng)墊或軟墊上(shang)，以(yi)尾骨支撐(cheng)保持平(ping)衡(heng)。雙手撐(cheng)在身(shen)體后(hou)側，腰腹肌肉收(shou)緊，慢慢抬起一(yi)(yi)條腿(tui)，再抬起另外(wai)一(yi)(yi)條腿(tui)，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平(ping)衡(heng)。
5、雙腿置于平(ping)(ping)衡球上的支撐練習。將(jiang)兩腿并攏(long)置于平(ping)(ping)衡球上，兩手撐地，手臂與(yu)身體(ti)成90度夾角；脊柱保持正常位置，與(yu)地面(mian)平(ping)(ping)行；控(kong)制(zhi)身體(ti)不(bu)改變(bian)任(ren)何夾角；保持均勻的呼吸，不(bu)要憋氣。進一步加強動作(zuo)難度，可以采用單手支撐。
什么是核心力量
核心區力量是(shi)(shi)一種能(neng)力，是(shi)(shi)由(you)附著在(zai)腰(yao)椎、髖部和骨盆聯合周(zhou)圍的(de)(de)(de)肌肉(rou)和韌帶產生的(de)(de)(de)力量，它在(zai)大(da)多數競技運(yun)動項(xiang)目中都起著重(zhong)要的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，不僅能(neng)夠維(wei)持身(shen)體(ti)平衡，保證專項(xiang)技術動作(zuo)的(de)(de)(de)穩(wen)定發揮，而且也(ye)是(shi)(shi)運(yun)動員(yuan)發力的(de)(de)(de)主要環節(jie)，是(shi)(shi)上下(xia)肢協(xie)同(tong)用(yong)力的(de)(de)(de)樞紐(niu)，在(zai)力量傳遞(di)的(de)(de)(de)過程中起到承(cheng)上啟下(xia)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。
核(he)心(xin)(xin)肌(ji)(ji)群由腹直肌(ji)(ji)、腹橫肌(ji)(ji)、背(bei)肌(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)、下背(bei)肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)、骨盆底肌(ji)(ji)和交(jiao)錯骨盆，并且髖(kuan)(kuan)關節周圍的肌(ji)(ji)肉臀肌(ji)(ji)、旋髖(kuan)(kuan)肌(ji)(ji)、股后肌(ji)(ji)群也屬于人體的核(he)心(xin)(xin)肌(ji)(ji)群。
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