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健身出汗的好處竟然是這四種

祝由網(wang) 2023-12-09 13:18:08

運動出汗的好處

1、排出(chu)毒(du)素。醫生表示,主動出(chu)汗能(neng)加快人體的體液循(xun)環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等(deng)毒(du)素排出(chu),還(huan)能(neng)保障鼻子、皮(pi)膚(fu)、肺(fei)臟、大腸(chang)這一系統暢通。

2、控制(zhi)血(xue)(xue)壓。高血(xue)(xue)壓是一種由于(yu)血(xue)(xue)管(guan)(guan)內徑變(bian)窄、變(bian)硬,單位血(xue)(xue)流量受(shou)到限制(zhi)而出現(xian)的一種現(xian)象,運動出汗可以擴張毛細(xi)血(xue)(xue)管(guan)(guan),加速血(xue)(xue)液循(xun)環,增加血(xue)(xue)管(guan)(guan)壁彈(dan)性,達到降低血(xue)(xue)壓的目的。

3、促進消(xiao)化。不出汗、氣血運行慢了會影響(xiang)(xiang)消(xiao)化,導致人(ren)吃不香;神經活動(dong)也會因此受到影響(xiang)(xiang),導致人(ren)晚上睡(shui)不香。

4、防(fang)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)。不(bu)少人(ren)以為出汗會導致體內鈣(gai)(gai)質(zhi)隨(sui)汗液流失(shi),對此,衛生(sheng)(sheng)部醫院藥學部臨床藥師指出,只(zhi)有水溶性(xing)的(de)維生(sheng)(sheng)素才會隨(sui)汗液流失(shi),鈣(gai)(gai)雖然(ran)溶于水,但(dan)溶解度很低,不(bu)太會隨(sui)著汗液排出。相反,出動汗有利于鈣(gai)(gai)質(zhi)的(de)有效保留,防(fang)止骨(gu)質(zhi)疏(shu)松(song)。

運動出汗多好嗎

對于少(shao)量(liang)(liang)的出汗,可以不(bu)必太在(zai)意(yi);但對于大量(liang)(liang)的出汗,就(jiu)不(bu)該等閑視之了。因為大量(liang)(liang)出汗使體(ti)液(ye)減少(shao),如果不(bu)及(ji)時補液(ye),可導致血(xue)容量(liang)(liang)下(xia)降,心率(lv)(lv)加快,排(pai)汗率(lv)(lv)下(xia)降,散(san)熱(re)能(neng)力下(xia)降,體(ti)溫(wen)升高,機體(ti)電解質(zhi)紊亂和酸堿平(ping)衡(heng)紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。

如果(guo)出汗量(liang)(liang)大(da),則最好補充含有一(yi)定(ding)量(liang)(liang)電(dian)解質的(de)(de)運動飲(yin)料、鹽水、菜湯等。出汗量(liang)(liang)大(da)時不要單(dan)獨狂飲(yin)白開水,以免引起(qi)低鈉血癥。一(yi)般根據出汗后體重的(de)(de)減少,大(da)致可得知丟失(shi)的(de)(de)體液量(liang)(liang),普通人也可以根據口渴的(de)(de)程度(du)補充。補充體液都應(ying)該少量(liang)(liang)多(duo)次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲(yin)。

有些人一(yi)運(yun)動(dong)就大量出汗,比如每次出去打球或跑步,還沒(mei)怎(zen)么動(dong),衣服就開始濕了,臉上的汗就往下滴,過了沒(mei)一(yi)會(hui),襯衫(shan)就濕了大半,還水汪(wang)汪(wang)的。

建議(yi)平時多吃些補氣(qi)的食物(wu),如山藥,羊肉,黨參等(deng)癥狀(zhuang),忌辛辣刺激性食物(wu),多喝水,作(zuo)息規律,避(bi)免勞累。

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