1、跑速要慢

跑(pao)(pao)步鍛煉(lian)不(bu)是(shi)要用很快的(de)速度(du)來跑(pao)(pao)步，因為不(bu)同(tong)的(de)跑(pao)(pao)速對心(xin)腦血管(guan)的(de)刺(ci)激是(shi)不(bu)同(tong)的(de)，慢(man)速跑(pao)(pao)對心(xin)臟的(de)刺(ci)激比(bi)較溫和。因此(ci)，根據(ju)自己(ji)的(de)每(mei)分(fen)鐘晨(chen)脈(mo)(mo)數乘以1.4至1.8所得到(dao)的(de)每(mei)分(fen)鐘脈(mo)(mo)搏次數來控制初期健康跑(pao)(pao)強度(du)是(shi)比(bi)較適宜的(de)。

2、步幅要小

在跑(pao)步(bu)中步(bu)幅的(de)大小影響著肌(ji)肉在每跑(pao)一步(bu)中用力的(de)強度(du)，因為人們的(de)目的(de)是(shi)盡(jin)可能的(de)延(yan)長跑(pao)步(bu)的(de)時間。有許多人在跑(pao)中過多地腳腕兒用力，還沒跑(pao)多遠(yuan)就(jiu)出現局部疲勞，往(wang)往(wang)使人放棄跑(pao)步(bu)。步(bu)幅小但動作要均衡。

3、跑程要長

跑程(cheng)的(de)路程(cheng)要足夠的(de)長。長最(zui)為(wei)重要的(de)一點是(shi)，人體內(nei)可“主(zhu)動的(de)”將當前血(xue)(xue)液中(zhong)的(de)血(xue)(xue)糖(tang)全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nei)蓄積(ji)的(de)多余熱量。這種“主(zhu)動的(de)”消耗是(shi)降(jiang)低血(xue)(xue)脂、血(xue)(xue)糖(tang)、緩解血(xue)(xue)壓的(de)最(zui)好的(de)方法。就(jiu)減肥而言，更為(wei)關鍵的(de)是(shi)其對健康的(de)傷害幾(ji)乎為(wei)“零”。

4、因人而異

跑步并不(bu)是非常(chang)適合(he)每個人。對于一(yi)般人來(lai)說，每一(yi)個人的體質和在病情況各(ge)有不(bu)同，因此在跑步中一(yi)定要結合(he)自身進(jin)行。

5、注意營養

許多人(ren)(ren)認為跑(pao)步的(de)(de)運動(dong)量(liang)很大，一定要多補(bu)充營(ying)養(yang)才行。許多人(ren)(ren)大量(liang)的(de)(de)補(bu)充動(dong)物蛋白，其實這樣的(de)(de)補(bu)養(yang)是不(bu)對的(de)(de)。慢(man)跑(pao)中(zhong)人(ren)(ren)體的(de)(de)消耗(hao)主要是血(xue)糖(tang)，對蛋白質(zhi)的(de)(de)需求不(bu)大。因此，跑(pao)步后以補(bu)充碳(tan)水化合(he)物食品為宜

6、以跑為主

身(shen)體(ti)較胖(pang)現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身(shen)體(ti)肯定受不了。所(suo)以，可以先走一段，然后再(zai)跑一段，這樣(yang)反復的交替(ti)走跑也算是健康跑。

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