1、買錯鞋子
每個(ge)人(ren)的(de)(de)腳(jiao)都不(bu)(bu)同，適(shi)(shi)合一(yi)個(ge)人(ren)的(de)(de)鞋子，可能(neng)對(dui)于另一(yi)個(ge)人(ren)就成(cheng)了不(bu)(bu)適(shi)(shi)合的(de)(de)。最(zui)好的(de)(de)方式(shi)是前往專(zhuan)業跑(pao)鞋商店，在專(zhuan)業人(ren)士指(zhi)導(dao)下(xia)購買適(shi)(shi)合你(ni)的(de)(de)腳(jiao)型的(de)(de)跑(pao)鞋。不(bu)(bu)是每個(ge)人(ren)都能(neng)做到這一(yi)點，但要注意，錯誤的(de)(de)鞋子不(bu)(bu)但會影響跑(pao)步表現，而(er)且可能(neng)導(dao)致受傷。
2、跑步太重太快
跑步是(shi)影響力(li)很大的(de)運動。跑步由許多(duo)蹬踏地(di)板(ban)的(de)重(zhong)擊組(zu)成，你必須(xu)以緩慢的(de)節奏(zou)、情況的(de)步伐起步，然后逐漸發力(li)，一周(zhou)一周(zhou)、一月(yue)一月(yue)提高量。人類總是(shi)傾(qing)向于(yu)一開(kai)始就測試(shi)自己的(de)最大限度，但太多(duo)、太重(zhong)、太快只(zhi)會(hui)導致酸(suan)痛和傷(shang)病，你必須(xu)給身體足夠的(de)時間適應跑步的(de)環境與壓(ya)力(li)。
3、做超出現有體能水平的過激鍛煉
現(xian)在互聯網發達，職業跑手經(jing)常會貼出自己的(de)(de)訓練計劃(hua)，有些人覺得自己也應(ying)該根(gen)據(ju)他們的(de)(de)方法鍛(duan)煉。但(dan)你必須正視現(xian)實，做符合(he)自己身體情況的(de)(de)鍛(duan)煉，例如周而復始的(de)(de)慢跑。只有建立好良好的(de)(de)基礎，才(cai)能逐步(bu)增(zeng)加(jia)鍛(duan)煉內容。
4、過分注重跑步姿勢
看過一些“丑陋的”跑(pao)(pao)步(bu)(bu)者(zhe)，他(ta)們跑(pao)(pao)起(qi)來(lai)就像用腳趾(zhi)跑(pao)(pao)或者(zhe)束(shu)著(zhu)彈力繩在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)。不(bu)過，醫(yi)生告訴人們：不(bu)要(yao)擔心跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時看起(qi)來(lai)怎(zen)樣，只要(yao)出(chu)去跑(pao)(pao)就行。有(you)很(hen)多人強(qiang)調跑(pao)(pao)步(bu)(bu)要(yao)有(you)“正(zheng)確(que)姿(zi)(zi)勢”，尤(you)其(qi)是(shi)新手，但你(ni)最(zui)不(bu)應該的是(shi)改變(bian)自己的跑(pao)(pao)姿(zi)(zi)，強(qiang)行變(bian)成不(bu)自然的跑(pao)(pao)法。只要(yao)出(chu)去跑(pao)(pao)，做你(ni)覺得好的事情。
5、成為手表的“奴隸”
很多跑(pao)(pao)步新(xin)手總是拘泥(ni)于時間、距離、速度等(deng)等(deng)，但醫生指出，跑(pao)(pao)步時無需戴表。跑(pao)(pao)步是一種樂趣(qu)，如果你不斷看(kan)數據，忘記享受，你就可能跑(pao)(pao)過頭，累壞(huai)身(shen)體，而且，這也(ye)不是跑(pao)(pao)步的真諦。
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