運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案
相(xiang)信(xin)許多健(jian)身(shen)的(de)(de)男(nan)士(shi)都知道，不同(tong)(tong)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)素質要選(xuan)(xuan)擇(ze)不同(tong)(tong)的(de)(de)健(jian)身(shen)方式，不同(tong)(tong)的(de)(de)年齡(ling)段的(de)(de)男(nan)士(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)的(de)(de)健(jian)身(shen)方法應該根據自(zi)身(shen)的(de)(de)情況來(lai)選(xuan)(xuan)擇(ze)！但是你們知道具體(ti)(ti)的(de)(de)男(nan)性健(jian)身(shen)的(de)(de)方法都有(you)哪些嗎，不同(tong)(tong)年齡(ling)段的(de)(de)男(nan)士(shi)要選(xuan)(xuan)擇(ze)什么樣(yang)的(de)(de)健(jian)身(shen)方式呢(ni)？
男人30：積蓄健康之資本
30歲時人的(de)身體功能已過了頂峰(feng)，這時如忽視身體鍛(duan)煉，對耐(nai)力非常重要的(de)攝氧量(liang)會逐漸下降。隨之(zhi)而(er)(er)來的(de)就可能是為(wei)一些疾病埋下了隱(yin)患(huan)。而(er)(er)這時進行(xing)一些鍛(duan)煉，往(wang)往(wang)可以起到事(shi)半功倍的(de)效(xiao)果，也為(wei)日后的(de)健康(kang)積(ji)蓄足夠的(de)資本。
鍛煉要求
在鍛(duan)煉時(shi)間上要(yao)保證一(yi)周(zhou)有3-4次(ci)，每次(ci)30-60分鐘(zhong)。強度可稍低(di)于20歲時(shi)強度。項目選擇上，可騎(qi)自(zi)行車、跑步、游泳、散(san)步等有氧運(yun)動，但要(yao)求使心跳加(jia)速(su)至少持續20分鐘(zhong)。
推薦
先進行(xing)5-30分(fen)鐘(zhong)的慢跑，20分(fen)鐘(zhong)增強體力的鍛煉，5-10分(fen)鐘(zhong)的伸展運(yun)動，重點是背部和(he)腿部肌(ji)肉。
男人40：控制體型是關鍵
進入40的(de)男人(ren)，最(zui)頭疼(teng)的(de)莫過(guo)于“將軍肚(du)”的(de)出現(xian)，隨之而來的(de)就(jiu)可(ke)能是高(gao)血壓、脂肪(fang)肝。因此，適時、適量的(de)鍛煉就(jiu)能有效預防(fang)身體的(de)發福。
鍛煉要求
對于(yu)這個年齡(ling)段的男士(shi)，一(yi)開始鍛煉(lian)一(yi)定要輕，尤其是(shi)體重超標的人(ren)由(you)于(yu)關(guan)節承受太大的壓力，更要注(zhu)意(yi)運(yun)動的強度。一(yi)開始不需要跑步，可以選擇(ze)功率自行車、橢圓機等器(qi)械練習，可以保護(hu)膝關(guan)節，而且這些運(yun)動也是(shi)有氧運(yun)動。
即便(bian)是上(shang)器械(xie)，也要在堅(jian)持有氧運(yun)(yun)動(dong)20天之后，并(bing)堅(jian)持小運(yun)(yun)動(dong)量。前3天的(de)器械(xie)以(yi)適應為主(zhu)，熟悉正規的(de)器械(xie)姿勢(shi)，然后再循序漸進(jin)(jin)，而不應以(yi)達(da)到某種(zhong)目的(de)為主(zhu)，急(ji)速冒進(jin)(jin)。
推薦
25-30分鐘的心(xin)血管鍛煉(lian)，中等(deng)強度，如慢跑、游泳(yong)、騎自行(xing)車等(deng)。
男人50：動作輕柔不過猛
隨(sui)著年(nian)(nian)齡(ling)的(de)增(zeng)大(da)，50歲的(de)男人不要追求(qiu)運動速度，也不要像年(nian)(nian)輕人一樣選擇(ze)高強度的(de)項目，健身重點要偏(pian)柔，切不可用力過猛。
鍛煉要求
要根(gen)據自己的(de)具(ju)體情況(kuang)，合(he)理安排(pai)鍛煉項目和(he)強(qiang)度，應(ying)著重加強(qiang)提高(gao)耐力(li)(li)、力(li)(li)量、柔韌性(xing)、平(ping)(ping)衡感(gan)的(de)練(lian)習(xi)。提高(gao)耐力(li)(li)水(shui)平(ping)(ping)可(ke)以(yi)選(xuan)擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑(pao)等，有條件者可(ke)以(yi)練(lian)習(xi)蹬功率車(che)和(he)跑(pao)臺階。力(li)(li)量練(lian)習(xi)可(ke)以(yi)選(xuan)擇去(qu)健身房接受正規(gui)的(de)健身指導，沒有條件的(de)人也可(ke)以(yi)在家里利(li)用啞(ya)鈴、沙袋等進行訓練(lian)。
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