游泳后該怎樣放松身心

仔細觀察游(you)泳競技運動員(yuan)的(de)(de)身姿，不難發現他(ta)們(men)的(de)(de)肩背和(he)小(xiao)腿肌(ji)肉(rou)很(hen)發達，超出常人的(de)(de)勻稱(cheng)范(fan)圍，這對想(xiang)要(yao)柔美身材(cai)的(de)(de)女(nv)生(sheng)也是一大(da)困擾(rao)，怎么防止(zhi)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)過度增長，以及(ji)回到家后的(de)(de)肩酸(suan)背痛呢，那就別忘(wang)了上岸后用這些方法(fa)來放(fang)松(song)：

放松小腿：

俯身，用雙臂和一條(tiao)腿(tui)（伸直，腳(jiao)尖著地(di)）支撐(cheng)身體，另一條(tiao)腿(tui)屈于體前放(fang)(fang)松，身體重(zhong)心集中在支撐(cheng)腳(jiao)的腳(jiao)尖處，腳(jiao)跟向后、向下用力，感覺到小腿(tui)后部肌肉(rou)被拉緊，保(bao)持緊張狀態10秒再放(fang)(fang)松，重(zhong)復3次，然后換另一條(tiao)腿(tui)做(zuo)3次。

放松大腿內側：

保(bao)持坐姿(zi)，雙腳腳底(di)靠(kao)攏，膝蓋向外撐并盡(jin)量(liang)靠(kao)近地面 ， 兩(liang)只手(shou)抓住雙腳踝，身體盡(jin)量(liang)往(wang)前(qian)俯低，保(bao)持10秒 ， 放松，重(zhong)復3次(ci) 。

放松大腿后部：

仰臥(wo)，抬起一條腿，盡(jin)力拉向胸部，保(bao)持另一條腿伸直并(bing)貼近地(di)面，上半身盡(jin)量平躺(tang)，保(bao)持10秒，再放松，重復3次，并(bing)換腿 。

放松肩部：

雙手手指(zhi)在頭頂交叉互握，掌(zhang)心朝(chao)上，雙臂向上、向后(hou)(hou)伸展 ，保(bao)持(chi)15秒(miao)鐘(zhong) 。或者一只(zhi)手臂向上伸直，然后(hou)(hou)前(qian)臂向腦后(hou)(hou)彎曲，放松，用(yong)對(dui)側手從(cong)腦后(hou)(hou)抓住(zhu)這只(zhi)手臂的肘部，向對(dui)側緩慢拉動，以(yi)手臂舒(shu)適(shi)為度，保(bao)持(chi)15秒(miao) 。

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