香蕉型

這類(lei)(lei)人往往身體(ti)瘦(shou)弱、脂肪少、肌肉(rou)(rou)(rou)力(li)(li)(li)不強、體(ti)力(li)(li)(li)也不佳，內(nei)臟(zang)器官(guan)也不太健(jian)康。運(yun)動時，應該先慢慢鍛煉好基本(ben)體(ti)力(li)(li)(li)，逐(zhu)漸強化肌肉(rou)(rou)(rou)力(li)(li)(li)量(liang)、持久(jiu)力(li)(li)(li)及身體(ti)柔軟度，再進行重量(liang)訓練(lian)，參加有氧運(yun)動、跳繩、游泳等動態運(yun)動。瘦(shou)弱型的(de)人要特別注意飲食。應多(duo)攝取(qu)含豐富蛋(dan)白質的(de)食物，以增進內(nei)臟(zang)機能，增強肌肉(rou)(rou)(rou)力(li)(li)(li)，還要多(duo)攝取(qu)維生素類(lei)(lei)食物。

虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂(zhi)肪的(de)人(ren)，肌肉(rou)力(li)量和內臟器官(guan)的(de)功能(neng)往往不強，體力(li)不好。這(zhe)類人(ren)適合(he)的(de)運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能(neng)使脂(zhi)肪燃燒的(de)運動。飲食應(ying)該避(bi)免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂(zhi)肪量高(gao)的(de)食品(pin)，但要攝(she)取高(gao)蛋白(bai)食品(pin)。

蘋果型

體(ti)重在標(biao)準(zhun)體(ti)重范圍內，但其(qi)上臂部(bu)、臀部(bu)以(yi)及腹部(bu)到大腿的脂(zhi)肪超過(guo)標(biao)準(zhun)。只要肌肉和關(guan)節沒問題，可參加任何運(yun)(yun)(yun)動(dong)，如(ru)：打(da)球、游(you)泳、騎馬等(deng)，有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)更好。但如(ru)果平時不(bu)經常運(yun)(yun)(yun)動(dong)，就不(bu)能突然劇烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)。應(ying)該在做(zuo)每項(xiang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)前(qian)，先做(zuo)做(zuo)熱身運(yun)(yun)(yun)動(dong)和體(ti)操，強(qiang)化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝(she)食、少吃夜宵，不(bu)過(guo)量攝(she)取含脂(zhi)肪多的食物即可。

有一(yi)些男(nan)(nan)性就(jiu)是因為自己(ji)的身(shen)(shen)材好像一(yi)個(ge)大水桶(tong)一(yi)般，因此(ci)才會想到(dao)通(tong)過健身(shen)(shen)來幫助自己(ji)塑形。而(er)健身(shen)(shen)教練(lian)指(zhi)出，對于水桶(tong)型的男(nan)(nan)性來說，需要多(duo)做一(yi)些有氧運(yun)動，平時要多(duo)游泳，這樣才可(ke)以(yi)快(kuai)速消耗脂肪。一(yi)些靜(jing)態(tai)的伸展運(yun)動也(ye)適合水桶(tong)身(shen)(shen)材的男(nan)(nan)性，因為可(ke)以(yi)讓肌肉骨骼得到(dao)強化(hua)。

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