堅持慢跑患癌機會可減少
慢跑(pao)(pao)也是一項很理想的(de)秋(qiu)季運動(dong)項目。慢跑(pao)(pao)不僅能增強血(xue)液循環，改善心功(gong)能；改善腦(nao)的(de)血(xue)液供應(ying)和(he)腦(nao)細胞的(de)氧供應(ying)，減輕(qing)腦(nao)動(dong)脈硬化，使大腦(nao)能正(zheng)常地(di)工作。跑(pao)(pao)步還能有(you)效地(di)刺激代謝，增加能量消耗，有(you)助(zhu)于減肥健美(mei)。對于老(lao)年人(ren)來說。
跑步能大(da)大(da)減少(shao)由于不(bu)運動(dong)(dong)引起(qi)的肌(ji)肉萎縮及肥(fei)胖癥；減少(shao)心肺功能衰老的現(xian)象；能降低膽固(gu)醇，減少(shao)動(dong)(dong)脈(mo)硬化，有助于延年益壽。近來(lai)，科學(xue)家(jia)還(huan)(huan)發現(xian)，堅(jian)持慢(man)跑者得癌癥的機會(hui)比(bi)較少(shao)。當然，慢(man)跑的過程(cheng)實際上也是(shi)(shi)在經歷“空氣浴”。無(wu)論是(shi)(shi)健康(kang)人還(huan)(huan)是(shi)(shi)病患者，都應多到戶外去活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)，多呼吸(xi)新鮮空氣。
秋高氣(qi)爽正是(shi)走(zou)出家門，到大(da)自然中去(qu)鍛(duan)煉的(de)大(da)好時機。一天(tian)之中，人(ren)們如果有12個小(xiao)時到室(shi)外(wai)呼(hu)吸新鮮空氣(qi)，其中抽出40分鐘左右進(jin)行慢跑，不僅(jin)會少染疾(ji)病，體質也會增(zeng)強(qiang)，精力(li)也會日益充(chong)沛(pei)起來(lai)。
很多(duo)人擔心(xin)(xin)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)會“傷膝蓋”。對此(ci)，醫生(sheng)提醒，掌握正(zheng)確的跑(pao)步(bu)(bu)(bu)姿勢能讓鍛煉價值事半功倍。跑(pao)步(bu)(bu)(bu)姿勢有(you)三個關鍵點(dian)：重心(xin)(xin)落在支(zhi)撐(cheng)側腳掌，腳后(hou)跟輕(qing)微離開地面，膝關節保(bao)持彎曲。此(ci)外，在慢跑(pao)時(shi)，全身肌肉要(yao)放松(song)，呼吸要(yao)深長，緩慢而(er)有(you)節奏，步(bu)(bu)(bu)伐要(yao)輕(qing)快，雙臂自然擺動(dong)。時(shi)間以每天跑(pao)20～30分鐘(zhong)為宜。
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