進(jin)行輕松的(de)(de)(de)(de)(de)慢(man)(man)跑(pao)運動，能(neng)(neng)(neng)增(zeng)(zeng)強(qiang)呼吸(xi)(xi)功能(neng)(neng)(neng)，可(ke)使(shi)(shi)肺(fei)活量(liang)增(zeng)(zeng)加，提(ti)高(gao)(gao)(gao)人(ren)體通氣(qi)(qi)和換氣(qi)(qi)能(neng)(neng)(neng)力(li)，慢(man)(man)跑(pao)時(shi)所(suo)供給(gei)的(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)(qi)較(jiao)靜坐時(shi)可(ke)多8～12倍。氧(yang)氣(qi)(qi)對維持(chi)人(ren)體生(sheng)命(ming)活動是必(bi)不(bu)可(ke)少的(de)(de)(de)(de)(de)，吸(xi)(xi)氧(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力(li)大小又(you)直接影響(xiang)到心(xin)肺(fei)功能(neng)(neng)(neng)。一(yi)般(ban)情況下，老年(nian)人(ren)吸(xi)(xi)氧(yang)能(neng)(neng)(neng)力(li)較(jiao)低，而鍛煉(lian)能(neng)(neng)(neng)提(ti)高(gao)(gao)(gao)吸(xi)(xi)氧(yang)能(neng)(neng)(neng)力(li)。練慢(man)(man)跑(pao)的(de)(de)(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)，最(zui)大吸(xi)(xi)氧(yang)量(liang)不(bu)僅顯著高(gao)(gao)(gao)于不(bu)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)同齡老人(ren)，而且還高(gao)(gao)(gao)于參加一(yi)般(ban)性鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)。慢(man)(man)跑(pao)運動可(ke)使(shi)(shi)心(xin)肌增(zeng)(zeng)強(qiang)、增(zeng)(zeng)厚(hou)，具有鍛煉(lian)心(xin)臟、保(bao)護心(xin)臟的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。多年(nian)從事(shi)慢(man)(man)跑(pao)運動的(de)(de)(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)臟大小及功能(neng)(neng)(neng)與(yu)不(bu)參加鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)20歲(sui)的(de)(de)(de)(de)(de)年(nian)輕人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)臟無異，這是因為(wei)長(chang)(chang)期堅持(chi)鍛煉(lian)，改(gai)善了心(xin)肌營(ying)養，使(shi)(shi)得(de)心(xin)肌發(fa)達(da)，功能(neng)(neng)(neng)提(ti)高(gao)(gao)(gao)。慢(man)(man)跑(pao)可(ke)使(shi)(shi)血流(liu)增(zeng)(zeng)快、血管彈性增(zeng)(zeng)強(qiang)，具有活血祛瘀、改(gai)善血液(ye)循環的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。慢(man)(man)跑(pao)時(shi)冠狀(zhuang)動脈血流(liu)量(liang)較(jiao)安靜時(shi)可(ke)增(zeng)(zeng)加10倍，即(ji)每分鐘(zhong)血流(liu)量(liang)可(ke)達(da)1200～1400毫升。堅持(chi)長(chang)(chang)期慢(man)(man)跑(pao)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，平(ping)時(shi)心(xin)跳頻(pin)率可(ke)下降到每分鐘(zhong)50～60次左(zuo)右(you)，這可(ke)使(shi)(shi)心(xin)肌得(de)到較(jiao)長(chang)(chang)時(shi)間的(de)(de)(de)(de)(de)休(xiu)整。
慢(man)(man)跑能(neng)促(cu)進(jin)全身新陳(chen)代謝(xie)，能(neng)改(gai)(gai)善(shan)脂類代謝(xie)，可防治(zhi)(zhi)血(xue)液(ye)中脂質過(guo)(guo)高。冠心病、高血(xue)壓、動(dong)脈硬(ying)(ying)化等(deng)老年(nian)性疾病大多(duo)與(yu)體內脂質代謝(xie)有關，慢(man)(man)跑能(neng)改(gai)(gai)善(shan)體內脂類物質的正常代謝(xie)，降低膽(dan)固醇和(he)(he)甘油三脂的含(han)量，可預(yu)防和(he)(he)減少膽(dan)固醇等(deng)脂質在血(xue)管(guan)(guan)(guan)壁上(shang)的沉積，從而起到(dao)防治(zhi)(zhi)冠心病、高血(xue)壓等(deng)老年(nian)性疾病的作用(yong)。慢(man)(man)跑可控(kong)制體重(zhong)，預(yu)防動(dong)脈硬(ying)(ying)化，調整大腦皮層的興奮和(he)(he)抑制過(guo)(guo)程(cheng)，消除大腦疲勞。慢(man)(man)跑運動(dong)還可使(shi)人(ren)體產生一種低頻振(zhen)動(dong)，可使(shi)血(xue)管(guan)(guan)(guan)平滑肌(ji)得到(dao)鍛煉，從而增加血(xue)管(guan)(guan)(guan)的張(zhang)力，能(neng)通過(guo)(guo)振(zhen)動(dong)將血(xue)管(guan)(guan)(guan)壁上(shang)的沉積物排除，同(tong)時(shi)又(you)能(neng)防止血(xue)脂在血(xue)管(guan)(guan)(guan)壁上(shang)的堆積，這在防治(zhi)(zhi)動(dong)脈硬(ying)(ying)化和(he)(he)心腦血(xue)管(guan)(guan)(guan)疾病上(shang)有重(zhong)要的意義。
慢跑運動的好處
慢跑運(yun)動(dong)的好(hao)處，我(wo)們(men)在合適的時候運(yun)動(dong)更有利(li)于促進(jin)血(xue)液循環，這項運(yun)動(dong)還是比(bi)較(jiao)(jiao)高(gao)強度的，經常(chang)運(yun)動(dong)有利(li)于增(zeng)強我(wo)們(men)的心肺功能(neng)，這項運(yun)動(dong)對身體素質的要(yao)求是比(bi)較(jiao)(jiao)高(gao)的，以下分享慢跑運(yun)動(dong)的好(hao)處有什么好(hao)處。
慢跑(pao)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的好處1 慢跑(pao)風靡世界，被人們譽為(wei)“有(you)氧代(dai)謝運(yun)(yun)(yun)動(dong)之王”，正(zheng)確(que)實踐，有(you)益健康。慢跑(pao)時(shi)，全(quan)身肌肉要(yao)(yao)放松(song)，呼(hu)吸(xi)要(yao)(yao)深長，緩(huan)緩(huan)而有(you)節奏(zou)，可兩步(bu)(bu)一呼(hu)、兩步(bu)(bu)一吸(xi)，亦可三步(bu)(bu)一呼(hu)、三步(bu)(bu)一吸(xi)，宜用腹部深呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣時(shi)鼓腹，呼(hu)氣時(shi)收腹。慢跑(pao)時(shi)步(bu)(bu)伐要(yao)(yao)輕快，雙臂自然擺動(dong)。慢跑(pao)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)以每(mei)天跑(pao)20～30分(fen)鐘為(wei)宜，但(dan)必須長期堅持方能(neng)奏(zou)效。
跑步作為(wei)最有效、最簡單(dan)的.健身項目很受推崇，可是還有不(bu)少朋友存(cun)在著疑(yi)問：跑步會不(bu)會讓我的小腿(tui)變(bian)粗？采取正確的方法跑步，可以(yi)讓小腿(tui)變(bian)得更好看。
覺得(de)跑步小(xiao)腿(tui)會變粗，主要是(shi)因(yin)為(wei)以下的原因(yin)：有(you)些人(ren)在跑步時(shi)會感到小(xiao)腿(tui)很(hen)疲勞，有(you)緊繃(beng)感，便(bian)認為(wei)小(xiao)腿(tui)在“長(chang)粗”，其實這(zhe)只是(shi)一種錯覺；二(er)是(shi)方法(fa)不對，高(gao)強度劇烈的無氧(yang)運動有(you)可能(neng)讓(rang)小(xiao)腿(tui)長(chang)肌(ji)肉(rou)，造成腿(tui)粗的后(hou)果，而有(you)氧(yang)運動消耗(hao)的是(shi)體內的糖、脂(zhi)肪(fang)、氨基酸，只會減去多余脂(zhi)肪(fang)。
怎樣判(pan)斷自己的運(yun)動(dong)(dong)(dong)是否(fou)屬于(yu)(yu)(yu)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)呢？心(xin)率在（220-年(nian)齡×85%)和（220-年(nian)齡×65%)之間時，就屬于(yu)(yu)(yu)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，心(xin)率超(chao)過(guo)（220-年(nian)齡×65%)就屬于(yu)(yu)(yu)無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，而且無氧(yang)(yang)代謝時糖經無氧(yang)(yang)酵解分(fen)解為乳酸(suan)，可使肌肉疲勞(lao)酸(suan)痛。
避免小(xiao)腿變粗的瘦身方法(fa)應采取有(you)氧(yang)運動下的慢跑，特點(dian)是強度(du)低(di)，有(you)節奏(zou)，持續時(shi)間較長(chang)。跑步時(shi)還要注意時(shi)間和速度(du)，一般(ban)有(you)氧(yang)練(lian)習的時(shi)間至少需要30分鐘，最多可進(jin)行(xing)1—2小(xiao)時(shi)。速度(du)不能太快，把心率(lv)控制在有(you)氧(yang)運動的心率(lv)范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛(duan)煉(lian)的作用。
慢跑(pao)運(yun)動(dong)(dong)的好處(chu)2 1、皮膚：運(yun)動(dong)(dong)增加心(xin)臟血(xue)循環體育運(yun)動(dong)(dong)時心(xin)臟的“泵血(xue)”速度增快，血(xue)液循環得以改善并輸入更(geng)多(duo)的氧氣，因(yin)而也輸送給細胞更(geng)多(duo)的營養(yang)素，讓皮膚變得紅潤(run)。正如(ru)英國UniSt.Andrews的心(xin)理學家的研(yan)(yan)究所研(yan)(yan)究表明，運(yun)動(dong)(dong)能使(shi)人容貌煥(huan)發，神(shen)采奕(yi)奕(yi)！
2、腹部(bu)：鍛煉(lian)治(zhi)療糖(tang)尿病大腦會在人(ren)體(ti)(ti)進行體(ti)(ti)育運動和體(ti)(ti)力(li)勞動的(de)(de)時候(hou)發出(chu)信息，消耗腹部(bu)的(de)(de)脂(zhi)肪層。醫學(xue)研究(jiu)證實：這也不失為(wei)(wei)降低(di)患(huan)糖(tang)尿病癥風險的(de)(de)一種好(hao)辦法。因為(wei)(wei)脂(zhi)肪細胞(bao)釋放(fang)的(de)(de)物質能干擾胰島素的(de)(de)生產(chan)，所以經常從(cong)事體(ti)(ti)育鍛煉(lian)就(jiu)成為(wei)(wei)了治(zhi)療輕微II型(xing)糖(tang)尿病的(de)(de)“非處方藥”。
3、關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)：跑(pao)(pao)步(bu)減輕關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)負(fu)擔(dan)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)軟骨(gu)的(de)營養素不是(shi)來自(zi)血管，而是(shi)來自(zi)軟骨(gu)上層細胞(bao)所生成的(de)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)滑(hua)液(ye)。慢跑(pao)(pao)之(zhi)所以(yi)能(neng)供應膝蓋和髖骨(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)充足的(de)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)滑(hua)液(ye)，是(shi)因為(wei)人體每跑(pao)(pao)一步(bu)就促使(shi)軟骨(gu)“吮吸”關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)滑(hua)液(ye)，然后又(you)重新(xin)將之(zhi)壓出。此外，經常跑(pao)(pao)步(bu)有助于(yu)減輕大腿關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)的(de)負(fu)擔(dan)，原因在于(yu)增強的(de)肌肉組織能(neng)更(geng)好(hao)地起到(dao)支撐(cheng)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)的(de)作用。
4、大腦(nao)：運(yun)(yun)動活躍(yue)大腦(nao)思(si)維經常(chang)運(yun)(yun)動可以幫助你開動腦(nao)筋和活躍(yue)思(si)維。人體肌肉(rou)積極運(yun)(yun)動就(jiu)能發出(chu)信息，促(cu)使人腦(nao)生(sheng)(sheng)產(chan)一種(zhong)蛋白質(zhi)，醫學將(jiang)之命名為腦(nao)源性神經營養因子BDNF。人體需(xu)要這種(zhong)蛋白質(zhi)來(lai)促(cu)進新的(de)神經生(sheng)(sheng)長和建立神經間的(de)聯系。人到(dao)中年(nian)，如果每周堅持兩(liang)次40分鐘的(de)運(yun)(yun)動，那么(me)患老年(nian)癡呆(dai)癥的(de)幾率就(jiu)能下(xia)降(jiang)60%左右。
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