1、注意跑步姿勢。

正確的跑(pao)步(bu)姿勢應是由(you)腳(jiao)后(hou)跟(gen)過渡到前腳(jiao)掌。

2、跑步后進行放松(song)練習(xi)。

伸展、放松小(xiao)腿(tui)，揉一(yi)揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧(yang)練習的時間是20至60分(fen)(fen)鐘(zhong)，過度了會造成(cheng)肌(ji)肉疲勞(lao)和關(guan)節磨(mo)損。速度上不(bu)能太快(kuai)，把有氧(yang)運(yun)動的心率(lv)范(fan)圍(wei)控制在：（220-年齡(ling)）×（60%—80%）以內。如(ru)一個20歲的人，他(ta)的有氧(yang)運(yun)動的心率(lv)范(fan)圍(wei)就是120至160次/分(fen)(fen)。脂(zhi)(zhi)肪在無氧(yang)狀態下(xia)會停止分(fen)(fen)解，在上述的心率(lv)范(fan)圍(wei)之(zhi)外，脂(zhi)(zhi)肪不(bu)會燃(ran)燒，運(yun)動效果不(bu)能保證。

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