1、先做拉伸運動

想要有效地跑(pao)步(bu)瘦(shou)身，應該在(zai)跑(pao)步(bu)前(qian)先做些(xie)拉(la)伸運(yun)動或放松運(yun)動，一方面可(ke)以熱身、防止受(shou)傷，另一方面可(ke)以先消耗一部分糖原，這樣接(jie)下來再(zai)跑(pao)步(bu)，脂(zhi)肪的(de)燃燒效率能大大提(ti)高。

2、喝足夠的水再跑步

除了(le)不能空著(zhu)肚子，把水(shui)喝(he)足了(le)也是跑步(bu)前必(bi)須要做的事情(qing)。不喝(he)水(shui)的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你(ni)(ni)(ni)感到口渴的時候才想起喝(he)水(shui)，因(yin)為(wei)那是你(ni)(ni)(ni)的身體(ti)已經處(chu)于(yu)缺水(shui)狀態。而且如果(guo)身體(ti)缺水(shui)的話，你(ni)(ni)(ni)和(he)可能提前終止(zhi)跑步(bu)，因(yin)為(wei)你(ni)(ni)(ni)的身體(ti)可不允許(xu)你(ni)(ni)(ni)透支(zhi)。

3、慢跑(pao)堅持(chi)40分(fen)鐘左右

理論上說，在充分(fen)熱身(shen)(shen)前提下，慢(man)跑20分(fen)鐘時(shi)是(shi)快速能源消耗得差不多，儲備(bei)能源脂(zhi)肪(fang)開始(shi)調動(dong)起來準備(bei)燃燒的(de)時(shi)候，如(ru)果這(zhe)時(shi)候停(ting)止運動(dong)，就達不到充分(fen)燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)瘦身(shen)(shen)目的(de)。所(suo)以，要想通過跑步來瘦身(shen)(shen)，至少要跑過20分(fen)鐘，40分(fen)鐘是(shi)專家比較(jiao)推薦的(de)跑步時(shi)長。

4、跑步時姿勢要正確

跑(pao)步是(shi)有(you)氧運(yun)動，身(shen)都會參與其中，跑(pao)步時(shi)如果(guo)含胸弓(gong)背(bei)，或者(zhe)一直扶著把手，不但達不到運(yun)動的效(xiao)果(guo)，而且還(huan)會加大(da)腰(yao)椎的壓力，時(shi)間(jian)久了就會造(zao)成腰(yao)肌勞(lao)損。因此，在跑(pao)步機上鍛(duan)煉(lian)時(shi)一定要收腹挺胸、收緊腰(yao)背(bei)部肌肉。小(xiao)步快跑(pao)，這樣身(shen)體重心離(li)支撐腳較近，股四頭肌不需(xu)要用太大(da)力就能維(wei)持(chi)身(shen)體平衡，髕(bin)、股關(guan)節受拉扯力度較輕(qing)。

5、跑步后不要大飲大食

跑(pao)(pao)(pao)步后要(yao)(yao)及(ji)時(shi)補充水分，但是不要(yao)(yao)大飲大食。一(yi)方面這樣會(hui)給腸胃帶來負擔，另一(yi)方面，跑(pao)(pao)(pao)步后過(guo)分飲食會(hui)攝(she)入過(guo)多熱量，這樣子(zi)，跑(pao)(pao)(pao)步消(xiao)耗的脂肪就被補回來了(le)，跑(pao)(pao)(pao)也白跑(pao)(pao)(pao)了(le)。

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