1、腳的著地方式
有些(xie)人認(ren)為(wei)(wei)跑(pao)(pao)(pao)步時(shi)用前(qian)掌著地(di)(di)，也有人認(ren)為(wei)(wei)應(ying)該足(zu)跟著地(di)(di)。我們(men)建議(yi)先以(yi)用中(zhong)(zhong)間部分接(jie)觸地(di)(di)面。研究表明一名好(hao)的(de)(de)長距離跑(pao)(pao)(pao)者通常是(shi)以(yi)足(zu)中(zhong)(zhong)著地(di)(di)的(de)(de)。慢跑(pao)(pao)(pao)者以(yi)足(zu)中(zhong)(zhong)和腳(jiao)跟著地(di)(di)，快(kuai)跑(pao)(pao)(pao)者的(de)(de)著地(di)(di)點(dian)比慢跑(pao)(pao)(pao)者靠前(qian)。我們(men)認(ren)為(wei)(wei)只(zhi)有短(duan)跑(pao)(pao)(pao)選(xuan)手(shou)和中(zhong)(zhong)短(duan)跑(pao)(pao)(pao)選(xuan)手(shou)適合以(yi)前(qian)腳(jiao)掌著地(di)(di)。可能有些(xie)人會例外，但是(shi)以(yi)足(zu)中(zhong)(zhong)著地(di)(di)對初中(zhong)(zhong)級跑(pao)(pao)(pao)步者是(shi)個好(hao)的(de)(de)方式。這(zhe)樣可以(yi)減少震動，緩解對小(xiao)腿肌肉和足(zu)腱(jian)的(de)(de)壓力，同時(shi)為(wei)(wei)下一個邁步做(zuo)好(hao)準備。
2、臀部和(he)頭部的(de)姿勢
這點比較難以想象：當你的(de)(de)(de)腳著地時(shi)(shi)，你的(de)(de)(de)臀部(bu)的(de)(de)(de)位置在哪(na)里(li)？有些人建議，著地時(shi)(shi)你的(de)(de)(de)腳應該在你的(de)(de)(de)重心(xin)線(xian)的(de)(de)(de)末端，也就是(shi)頭(tou)(tou)臀腳三點成一線(xian)。頭(tou)(tou)部(bu)保持正(zheng)和直，目光看向正(zheng)前方。轉(zhuan)(zhuan)頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候需要(yao)特別小心(xin)，通常是(shi)從脖子以上(shang)部(bu)分轉(zhuan)(zhuan)動，避免身體的(de)(de)(de)扭(niu)轉(zhuan)(zhuan)，避免在行進時(shi)(shi)產生不(bu)穩定。
3、手臂的姿勢
跑(pao)步時(shi)您的(de)(de)(de)手臂(bei)(bei)(bei)運(yun)動有(you)助(zhu)于向前推(tui)進，同時(shi)您的(de)(de)(de)手臂(bei)(bei)(bei)運(yun)動還有(you)助(zhu)于最大限度(du)地(di)減少軀干(gan)旋轉。保(bao)持(chi)(chi)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)肘部彎曲約90度(du)角。在跑(pao)步過(guo)(guo)程中盡可能放松(song)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)手臂(bei)(bei)(bei)，同時(shi)保(bao)持(chi)(chi)與腿(tui)部運(yun)動的(de)(de)(de)步幅一致。在跑(pao)步過(guo)(guo)程中向上(shang)或(huo)向下擺(bai)(bai)動你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)手臂(bei)(bei)(bei)，手在向上(shang)擺(bai)(bai)動到(dao)和(he)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)胸骨齊平的(de)(de)(de)位置，向下擺(bai)(bai)動帶到(dao)腰帶位置。保(bao)持(chi)(chi)這個運(yun)動幅度(du)，不要(yao)過(guo)(guo)高(gao)或(huo)過(guo)(guo)低。
4、膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高(gao)(gao)。只有短跑選手或我們在上(shang)坡時才(cai)需(xu)要抬高(gao)(gao)膝蓋。
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