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堅持慢跑還可以瘦腿

健(jian)身營養師 2023-12-09 08:47:46

一、慢跑的(de)最佳(jia)時間:

既(ji)不要在(zai)空(kong)腹時(shi)(shi)也不要在(zai)滿腹(吃飽(bao)飯)的(de)(de)時(shi)(shi)候跑(pao)步(bu)。空(kong)腹的(de)(de)話(hua)會使不上力氣,滿腹則會由于(yu)血液的(de)(de)消(xiao)化管(guan)集(ji)中,劇烈運動會對健康不利。最佳時(shi)(shi)間是在(zai)飯后2到3小時(shi)(shi)。在(zai)清晨等空(kong)腹狀(zhuang)態跑(pao)步(bu)時(shi)(shi),最好提前30分鐘左右飲用一(yi)些幫助消(xiao)化和補(bu)充體力的(de)(de)食物。

二、慢跑適宜跑多久

目標低(di)一點的可以(yi)先定為20分鐘(zhong)。20分鐘(zhong)的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jian)持,并且這個(ge)時間也(ye)可以(yi)給身體的代謝一個(ge)轉(zhuan)換。

三、走(zou)走(zou)跑(pao)跑(pao)是否有(you)瘦腿效果

“跑(pao)(pao)步——走路(lu)——跑(pao)(pao)步”這樣重(zhong)復的(de)(de)話則會帶來不必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)疲勞。就(jiu)像汽車從0開始加速時需要(yao)(yao)更多動力(li)的(de)(de)道理一(yi)(yi)樣,跑(pao)(pao)步的(de)(de)話開始的(de)(de)時候“走路(lu)——跑(pao)(pao)步”這個(ge)加速的(de)(de)過程是需要(yao)(yao)在瞬間有一(yi)(yi)個(ge)較大的(de)(de)力(li)量的(de)(de)。

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