一、游泳減肥法

在(zai)多種多樣的(de)(de)(de)(de)減肥的(de)(de)(de)(de)減肥方法中(zhong)(zhong)(zhong)，最安全(quan)最有效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)方式(shi)是(shi)(shi)運動(dong)，而(er)在(zai)各種運動(dong)中(zhong)(zhong)(zhong)，最理想的(de)(de)(de)(de)減肥運動(dong)又是(shi)(shi)游泳。游泳能夠消耗大(da)量的(de)(de)(de)(de)身體(ti)熱(re)量，因為人(ren)在(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)運動(dong)所(suo)(suo)受到的(de)(de)(de)(de)阻力(li)要遠遠的(de)(de)(de)(de)大(da)于(yu)在(zai)陸地上(shang)，在(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)傳熱(re)性是(shi)(shi)在(zai)空氣中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)28倍，相當(dang)于(yu)在(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)停留8分鐘(zhong)所(suo)(suo)消耗的(de)(de)(de)(de)熱(re)量是(shi)(shi)人(ren)在(zai)相同溫度的(de)(de)(de)(de)空氣中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)2小(xiao)時所(suo)(suo)消耗的(de)(de)(de)(de)熱(re)量，這差別(bie)真可謂是(shi)(shi)驚人(ren)吶，所(suo)(suo)以，游泳減肥的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果是(shi)(shi)毋庸(yong)置疑(yi)的(de)(de)(de)(de)。

在(zai)水中進行(xing)游泳運動(dong)時，人體的(de)新陳代謝(xie)速度也會隨之(zhi)而加快(kuai)，1100千(qian)焦(jiao)的(de)熱量，在(zai)游泳的(de)時候，只需要30分鐘就能把它消耗(hao)掉，并(bing)且，在(zai)你離開水之(zhi)后的(de)一段時間(jian)內，這樣的(de)代謝(xie)速度仍將(jiang)會保持。在(zai)游泳時，水的(de)浮力將(jiang)人體托(tuo)浮起來，手(shou)足(zu)并(bing)用，人的(de)全身(shen)關(guan)節和肌肉都能夠鍛煉得到，身(shen)體各個部位都能夠得到舒展，所以，減肥(fei)效果(guo)比起一般的(de)運動(dong)來說，實(shi)在(zai)是(shi)要好得多。

二、慢跑減肥法

慢(man)跑減(jian)肥法(fa)，簡單易行，并且不(bu)(bu)需要什么昂貴的(de)健身(shen)器材，也不(bu)(bu)需要什么場地，只要平時(shi)有空，我們(men)都可(ke)以都室外去進行，而且，運動量可(ke)以隨意調整，不(bu)(bu)會是(shi)身(shen)體(ti)難以承受，瘦(shou)身(shen)效果真的(de)是(shi)一(yi)級棒。

跑(pao)(pao)(pao)步被運動(dong)人(ren)士稱之為有(you)氧代謝(xie)之王，而(er)(er)跑(pao)(pao)(pao)步中(zhong)的慢(man)跑(pao)(pao)(pao)更是一種健身(shen)(shen)跑(pao)(pao)(pao)。在慢(man)跑(pao)(pao)(pao)的過(guo)程中(zhong)，身(shen)(shen)體(ti)的各(ge)個部位如腰(yao)、背、四(si)肢等都能(neng)夠得到運動(dong)，出來有(you)健身(shen)(shen)功(gong)效，是身(shen)(shen)體(ti)更加強壯外，慢(man)跑(pao)(pao)(pao)的一大好處就是可(ke)以消耗大量的脂肪，減少人(ren)體(ti)內的脂肪貯存，從而(er)(er)成(cheng)功(gong)達到瘦身(shen)(shen)的目(mu)的。但是，在慢(man)跑(pao)(pao)(pao)的過(guo)程中(zhong)，也有(you)一些(xie)事項是需要(yao)(yao)注意的，每(mei)天的慢(man)跑(pao)(pao)(pao)量最好不(bu)要(yao)(yao)超過(guo)5千米(mi)，以3-5千米(mi)為宜，跑(pao)(pao)(pao)少了，效果不(bu)夠好，跑(pao)(pao)(pao)多了，可(ke)能(neng)身(shen)(shen)體(ti)無法承受(shou)，所以，運動(dong)量一定要(yao)(yao)適合(he)。并(bing)且要(yao)(yao)及時的補充身(shen)(shen)體(ti)內的水分，防止虛脫。跑(pao)(pao)(pao)步完(wan)畢后，不(bu)要(yao)(yao)馬上休息，要(yao)(yao)進行(xing)15分鐘左右的肌肉拉伸(shen)運動(dong)，防止肌肉損傷等問題。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/166542.html.

聲明： 我們(men)(men)(men)致力于(yu)保護作(zuo)者版(ban)權，注重分享，被刊用文(wen)章(zhang)因無法核實(shi)真實(shi)出處，未能及時(shi)與作(zuo)者取得聯系，或有版(ban)權異議的，請聯系管(guan)理員，我們(men)(men)(men)會立(li)即(ji)處理，本站部分文(wen)字與圖片資源來自于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出于(yu)傳(chuan)遞更多信息之目(mu)的,若有來源標(biao)注錯誤或侵犯了您(nin)的合法權益，請立(li)即(ji)通知我們(men)(men)(men)(管(guan)理員郵(you)箱：)，情況屬實(shi)，我們(men)(men)(men)會第(di)一(yi)時(shi)間予以刪(shan)除，并同時(shi)向(xiang)您(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!

上一篇: 有氧慢跑可以增高嗎(ma)

下(xia)一篇: 慢(man)跑的正確姿勢介紹