一、游泳減肥法
在(zai)多種多樣的(de)(de)(de)(de)減肥的(de)(de)(de)(de)減肥方法中(zhong)(zhong)(zhong),最安全(quan)最有效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)方式(shi)是(shi)(shi)運動(dong),而(er)在(zai)各種運動(dong)中(zhong)(zhong)(zhong),最理想的(de)(de)(de)(de)減肥運動(dong)又是(shi)(shi)游泳。游泳能夠消耗大(da)量的(de)(de)(de)(de)身體(ti)熱(re)量,因為人(ren)在(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)運動(dong)所(suo)(suo)受到的(de)(de)(de)(de)阻力(li)要遠遠的(de)(de)(de)(de)大(da)于(yu)在(zai)陸地上(shang),在(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)傳熱(re)性是(shi)(shi)在(zai)空氣中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)28倍,相當(dang)于(yu)在(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)(zhong)停留8分鐘(zhong)所(suo)(suo)消耗的(de)(de)(de)(de)熱(re)量是(shi)(shi)人(ren)在(zai)相同溫度的(de)(de)(de)(de)空氣中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)2小(xiao)時所(suo)(suo)消耗的(de)(de)(de)(de)熱(re)量,這差別(bie)真可謂是(shi)(shi)驚人(ren)吶,所(suo)(suo)以,游泳減肥的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果是(shi)(shi)毋庸(yong)置疑(yi)的(de)(de)(de)(de)。
在(zai)水中進行(xing)游泳運動(dong)時,人體的(de)新陳代謝(xie)速度也會隨之(zhi)而加快(kuai),1100千(qian)焦(jiao)的(de)熱量,在(zai)游泳的(de)時候,只需要30分鐘就能把它消耗(hao)掉,并(bing)且,在(zai)你離開水之(zhi)后的(de)一段時間(jian)內,這樣的(de)代謝(xie)速度仍將(jiang)會保持。在(zai)游泳時,水的(de)浮力將(jiang)人體托(tuo)浮起來,手(shou)足(zu)并(bing)用,人的(de)全身(shen)關(guan)節和肌肉都能夠鍛煉得到,身(shen)體各個部位都能夠得到舒展,所以,減肥(fei)效果(guo)比起一般的(de)運動(dong)來說,實(shi)在(zai)是(shi)要好得多。
二、慢跑減肥法
慢(man)跑減(jian)肥法(fa),簡單易行,并且不(bu)(bu)需要什么昂貴的(de)健身(shen)器材,也不(bu)(bu)需要什么場地,只要平時(shi)有空,我們(men)都可(ke)以都室外去進行,而且,運動量可(ke)以隨意調整,不(bu)(bu)會是(shi)身(shen)體(ti)難以承受,瘦(shou)身(shen)效果真的(de)是(shi)一(yi)級棒。
跑(pao)(pao)(pao)步被運動(dong)人(ren)士稱之為有(you)氧代謝(xie)之王,而(er)(er)跑(pao)(pao)(pao)步中(zhong)的慢(man)跑(pao)(pao)(pao)更是一種健身(shen)(shen)跑(pao)(pao)(pao)。在慢(man)跑(pao)(pao)(pao)的過(guo)程中(zhong),身(shen)(shen)體(ti)的各(ge)個部位如腰(yao)、背、四(si)肢等都能(neng)夠得到運動(dong),出來有(you)健身(shen)(shen)功(gong)效,是身(shen)(shen)體(ti)更加強壯外,慢(man)跑(pao)(pao)(pao)的一大好處就是可(ke)以消耗大量的脂肪,減少人(ren)體(ti)內的脂肪貯存,從而(er)(er)成(cheng)功(gong)達到瘦身(shen)(shen)的目(mu)的。但是,在慢(man)跑(pao)(pao)(pao)的過(guo)程中(zhong),也有(you)一些(xie)事項是需要(yao)(yao)注意的,每(mei)天的慢(man)跑(pao)(pao)(pao)量最好不(bu)要(yao)(yao)超過(guo)5千米(mi),以3-5千米(mi)為宜,跑(pao)(pao)(pao)少了,效果不(bu)夠好,跑(pao)(pao)(pao)多了,可(ke)能(neng)身(shen)(shen)體(ti)無法承受(shou),所以,運動(dong)量一定要(yao)(yao)適合(he)。并(bing)且要(yao)(yao)及時的補充身(shen)(shen)體(ti)內的水分,防止虛脫。跑(pao)(pao)(pao)步完(wan)畢后,不(bu)要(yao)(yao)馬上休息,要(yao)(yao)進行(xing)15分鐘左右的肌肉拉伸(shen)運動(dong),防止肌肉損傷等問題。
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