練習倒走的注意事項
1、不能往后看(kan)。倒走(zou)時扭頭看(kan)路會(hui)造成身體重心偏移，導致身體失(shi)控摔倒。扭轉頸部(bu)(bu)會(hui)壓迫頸部(bu)(bu)血管(guan)，也容易(yi)導致眩暈而(er)跌倒。
2、宜慢不(bu)宜快。身體協調性和控制能(neng)力(li)比較好的人(ren)，不(bu)但能(neng)倒(dao)(dao)(dao)走(zou)還(huan)能(neng)倒(dao)(dao)(dao)跑。但是(shi)對于初學者和老年人(ren)以及腰部有傷病的人(ren)來(lai)說，倒(dao)(dao)(dao)走(zou)速度過(guo)快，摔(shuai)倒(dao)(dao)(dao)的風(feng)險也大。中(zhong)老年人(ren)不(bu)宜倒(dao)(dao)(dao)跑。
3、要(yao)注(zhu)意(yi)控制(zhi)身(shen)體重心。倒(dao)走(zou)時(shi)身(shen)體的重心向后偏移，人體的平衡(heng)能力(li)較正走(zou)時(shi)差很多。身(shen)體控制(zhi)能力(li)和(he)(he)協調性(xing)較差的老年人和(he)(he)腰部有傷病的患者尤其(qi)要(yao)注(zhu)意(yi)這點(dian)。
4、時(shi)間不(bu)宜過(guo)長。倒走時(shi)人體對(dui)空間知覺感(gan)受下降，時(shi)間過(guo)長，這種現象會加重。
5、練習者倒(dao)走(zou)時隨(sui)其(qi)自然就好(hao)，不必嘗試各種花(hua)樣。一些(xie)推廣倒(dao)走(zou)者，宣傳各種“花(hua)樣倒(dao)走(zou)法”，但實(shi)際上(shang)這些(xie)所(suo)謂“花(hua)樣倒(dao)走(zou)法”在效果(guo)上(shang)沒有(you)增(zeng)益，反而容易加大受傷(shang)風險。
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