練習倒走的注意事項
1、不能往后看(kan)。倒走(zou)時扭頭看(kan)路會(hui)造成身體重心偏移,導致身體失(shi)控摔倒。扭轉頸部(bu)(bu)會(hui)壓迫頸部(bu)(bu)血管(guan),也容易(yi)導致眩暈而(er)跌倒。
2、宜慢不(bu)宜快。身體協調性和控制能(neng)力(li)比較好的人(ren),不(bu)但能(neng)倒(dao)(dao)(dao)走(zou)還(huan)能(neng)倒(dao)(dao)(dao)跑。但是(shi)對于初學者和老年人(ren)以及腰部有傷病的人(ren)來(lai)說,倒(dao)(dao)(dao)走(zou)速度過(guo)快,摔(shuai)倒(dao)(dao)(dao)的風(feng)險也大。中(zhong)老年人(ren)不(bu)宜倒(dao)(dao)(dao)跑。
3、要(yao)注(zhu)意(yi)控制(zhi)身(shen)體重心。倒(dao)走(zou)時(shi)身(shen)體的重心向后偏移,人體的平衡(heng)能力(li)較正走(zou)時(shi)差很多。身(shen)體控制(zhi)能力(li)和(he)(he)協調性(xing)較差的老年人和(he)(he)腰部有傷病的患者尤其(qi)要(yao)注(zhu)意(yi)這點(dian)。
4、時(shi)間不(bu)宜過(guo)長。倒走時(shi)人體對(dui)空間知覺感(gan)受下降,時(shi)間過(guo)長,這種現象會加重。
5、練習者倒(dao)走(zou)時隨(sui)其(qi)自然就好(hao),不必嘗試各種花(hua)樣。一些(xie)推廣倒(dao)走(zou)者,宣傳各種“花(hua)樣倒(dao)走(zou)法”,但實(shi)際上(shang)這些(xie)所(suo)謂“花(hua)樣倒(dao)走(zou)法”在效果(guo)上(shang)沒有(you)增(zeng)益,反而容易加大受傷(shang)風險。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/166419.html.
聲明: 我(wo)(wo)們致力于保護作者版權,注重(zhong)分(fen)享,被刊(kan)用文章因(yin)無法核實真實出處(chu),未能及時(shi)與(yu)作者取(qu)得聯系,或有版權異議(yi)的(de),請聯系管(guan)理(li)員(yuan),我(wo)(wo)們會(hui)立即處(chu)理(li),本站部分(fen)文字與(yu)圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息(xi)之目的(de),若有來源標注錯誤或侵犯了您(nin)的(de)合法權益,請立即通知我(wo)(wo)們(管(guan)理(li)員(yuan)郵(you)箱:),情況屬實,我(wo)(wo)們會(hui)第(di)一時(shi)間予以刪除,并同時(shi)向您(nin)表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 倒著走的(de)好處