倒著走的好處
1、倒(dao)著走(zou)可以鍛(duan)煉膝(xi)關(guan)節、踝(huai)關(guan)節等。俗話說“人老腿先老”，中年以后人膝(xi)關(guan)節容(rong)易出現老化。倒(dao)著走(zou)時(shi)，雙腿需要(yao)(yao)用力挺直，膝(xi)蓋不能彎(wan)曲，這就增(zeng)加了膝(xi)關(guan)節、股肌(ji)承(cheng)受重力的(de)強度(du)，從而會使(shi)膝(xi)關(guan)節周圍的(de)肌(ji)肉、韌(ren)帶、股肌(ji)都得到(dao)了鍛(duan)煉。另外，倒(dao)著走(zou)時(shi)要(yao)(yao)腳尖虛著地，主要(yao)(yao)依靠踝(huai)關(guan)節、足跟骨用力，可使(shi)這些(xie)部位得到(dao)鍛(duan)煉。
2、倒著走可以鍛(duan)煉脊椎(zhui)和背肌。倒著走時，需(xu)要(yao)腰身挺直(zhi)并略向(xiang)后(hou)仰，如此(ci)一來脊椎(zhui)與腰背肌就(jiu)需(xu)要(yao)承受(shou)比(bi)平(ping)時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛(duan)煉。這種運動方式能有效(xiao)地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中(zhong)老年(nian)慢(man)性腰背痛患者(zhe)。
3、除了可(ke)以鍛(duan)煉(lian)骨(gu)骼和(he)肌肉外，倒著走還(huan)可(ke)鍛(duan)煉(lian)小(xiao)腦(nao)平衡，增強(qiang)身體的(de)靈活(huo)性及協調(diao)功能，提(ti)高人的(de)反應能力，且(qie)可(ke)疏通背部經絡，促進氣血運(yun)行。
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