倒走(zou)又稱(cheng)倒行、倒退(tui)走(zou)、退(tui)步走(zou)，是一種反序運動，是生活中既簡單(dan)又方(fang)(fang)便(bian)的鍛煉(lian)方(fang)(fang)式(shi)(shi)。倒走(zou)可以(yi)起(qi)到緩解(jie)和輔助治(zhi)療(liao)腰(yao)腿痛(tong)疾病(bing)的作(zuo)用，但(dan)需要掌握正確的方(fang)(fang)法、節奏和頻率，如果(guo)方(fang)(fang)式(shi)(shi)不正確，既達不到調整脊柱和四肢肌(ji)(ji)力的平(ping)衡作(zuo)用，更(geng)起(qi)不到緩解(jie)腰(yao)肌(ji)(ji)勞損的作(zuo)用。倒走(zou)有(you)三種方(fang)(fang)式(shi)(shi)：

雙(shuang)手叉腰(yao)式 雙(shuang)手分別按住腰(yao)部，拇指在(zai)后，四指在(zai)前，此(ci)種方法可掌握身體重(zhong)心(xin)，保持平衡，速度慢(man)，比(bi)較安全(quan)。

動肩擺(bai)臂甩手式(shi) 雙臂用力前后擺(bai)動，此種(zhong)方法可使身(shen)體整體達(da)到協調和平衡(heng)，起到全(quan)身(shen)運動效果。

曲肘握拳式 雙(shuang)臂曲肘分別位于腰部兩側，此種方(fang)法可減(jian)少(shao)運動(dong)過程中的阻(zu)力，加快(kuai)倒走的速(su)度和頻率。

倒走時(shi)腳(jiao)(jiao)尖先著(zhu)地，腳(jiao)(jiao)跟后著(zhu)地，身體重心(xin)要保持平衡。后退時(shi)前腿是(shi)動力腿，發(fa)力邁(mai)步，后腿是(shi)主力腿，負載全身重量，兩腿輪流交替(ti)進行。頻繁的(de)腳(jiao)(jiao)尖活(huo)動，可刺激(ji)腳(jiao)(jiao)上的(de)經絡(luo)、穴位(wei)和全身各部的(de)反(fan)射區，變換(huan)關節的(de)角度，增(zeng)加韌(ren)帶強(qiang)度，活(huo)動并鍛煉(lian)平時(shi)很少運動的(de)腰背部肌(ji)肉群。

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