1、增進心肺功能
持(chi)之(zhi)以恒的(de)慢跑將(jiang)會使心臟收縮(suo)之(zhi)血(xue)液輸(shu)出量增(zeng)加、降(jiang)低安靜(jing)心_跳率、降(jiang)低血(xue)_壓，增(zeng)加血(xue)液中高密度脂蛋白(bai)膽_固醇含量，提(ti)升(sheng)身體的(de)作業能力。
2、增強肌肉與肌耐力
規(gui)律不(bu)間斷(duan)的慢(man)跑可增(zeng)強激(ji)勵與(yu)肌耐力，而激(ji)勵與(yu)肌耐力是(shi)我們(men)平(ping)時維持工作與(yu)應(ying)付緊急(ji)應(ying)變能(neng)力，慢(man)跑是(shi)最佳選擇之一。
3、提高生活品質
健(jian)(jian)康(kang)是一切的基礎(chu)，生活品質提升(sheng)的首要條件就是要有健(jian)(jian)康(kang)的身體(ti)，而規律(lv)的慢跑活動(dong)能促進身體(ti)健(jian)(jian)康(kang)。
4、消耗熱量
一小時(shi)內所消耗的(de)熱量(liang)，輕松運(yun)動的(de)狀況420卡（體重約120磅的(de)你(ni)）；588卡（體重約150磅的(de)你(ni)）
5、減輕心理壓力
處于競(jing)爭激烈的(de)大環(huan)境下，若無(wu)排(pai)除緊張情緒、精神(shen)及心理(li)壓力，將(jiang)永(yong)遠居于劣勢。適度的(de)慢跑將(jiang)可減輕心理(li)負擔，保持良好的(de)身心狀態。
6、代謝排毒
規律(lv)的慢跑可讓體內的新陳(chen)代謝加(jia)快，延緩身體機(ji)能老化的速(su)度，并可將(jiang)體內的毒素(su)等(deng)多(duo)馀(yu)物質，藉由(you)汗水及尿(niao)液排出(chu)體外。
7、減肥塑形
跑步是(shi)有(you)氧呼吸運動的(de)(de)一(yi)(yi)種，跑步20分鐘之(zhi)后脂肪就開始(shi)燃(ran)燒，通(tong)過跑步，可(ke)以達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)，它能使全身的(de)(de)肌(ji)肉(rou)有(you)節律的(de)(de)收縮和(he)松弛，使肌(ji)肉(rou)纖維(wei)增(zeng)多，蛋白質(zhi)含量增(zeng)高。肌(ji)肉(rou)發達是(shi)健美的(de)(de)標志之(zhi)一(yi)(yi)。
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