一、落(luo)地(di)技術不好，產生錯覺

慢(man)跑(pao)，聽起來很簡單，因(yin)此許多(duo)人盲(mang)目的(de)慢(man)跑(pao)，特別是(shi)(shi)(shi)落(luo)點時(shi)，許多(duo)人都(dou)是(shi)(shi)(shi)腳尖落(luo)地的(de)，這樣時(shi)間一長，腿部(bu)肌肉(rou)就會(hui)(hui)感到疲勞，有緊繃感，你就會(hui)(hui)以為腿在變(bian)粗(cu)。其實，這不過是(shi)(shi)(shi)你的(de)錯覺(jue)而已。真正的(de)慢(man)跑(pao)腿是(shi)(shi)(shi)不會(hui)(hui)變(bian)粗(cu)的(de)。

如果在慢跑中(zhong)，你掌(zhang)握了正確的(de)落(luo)點方(fang)式，就不會有這(zhe)種錯(cuo)覺了。在慢跑中(zhong)，腳(jiao)步要軟(ruan)著地。用腳(jiao)后(hou)跟先著地，然(ran)后(hou)再從(cong)腳(jiao)心慢慢過渡直到整個腳(jiao)掌(zhang)。這(zhe)樣著可以讓(rang)關節更加(jia)舒展和放松。

二(er)、運動后忽(hu)略(lve)肌肉的放松

許多(duo)的鍛煉者，慢(man)跑后不會(hui)(hui)放(fang)(fang)松肌肉，時間一(yi)久，腿部看起來(lai)就會(hui)(hui)比原(yuan)來(lai)更(geng)粗。因此，慢(man)跑后的放(fang)(fang)松很重要。慢(man)跑結束后，千萬別忘了(le)按摩(mo)小(xiao)(xiao)腿肌肉。這(zhe)不但能(neng)緩解肌肉酸痛，同時能(neng)加(jia)速(su)小(xiao)(xiao)腿肌肉的血液循環，讓(rang)堆(dui)積在小(xiao)(xiao)腿上的脂肪加(jia)速(su)燃(ran)燒。

三、運動后的不節制

許多人慢跑(pao)后(hou)，大汗(han)淋漓，想當然的(de)認(ren)為已經(jing)燃燒(shao)了脂(zhi)肪(fang)，休息(xi)過后(hou)，大量進食，長(chang)期這樣下去，你不但不能減肥瘦(shou)身，腿(tui)部(bu)也會變得很粗壯(zhuang)，其實這不是慢跑(pao)造成的(de)。

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