1、運動前作好熱(re)身活動

運動(dong)(dong)前(qian)的熱(re)身(shen)運動(dong)(dong)很重要，充分的熱(re)身(shen)不但能讓(rang)肌肉活動(dong)(dong)起來，讓(rang)燃燒脂肪的速度更(geng)快，而且可以減少運動(dong)(dong)損傷(shang)，保護(hu)你的肌肉。

2、保持(chi)正確的運(yun)動姿勢

不要(yao)小看慢(man)跑，慢(man)跑的(de)運(yun)動姿勢也是很(hen)重(zhong)要(yao)的(de)，在慢(man)跑中，腳(jiao)步要(yao)軟著(zhu)(zhu)地。用腳(jiao)后跟先著(zhu)(zhu)地，然(ran)后再從腳(jiao)心慢(man)慢(man)過(guo)渡(du)直到整個腳(jiao)掌。這(zhe)樣著(zhu)(zhu)可以(yi)讓關節更加舒(shu)展和放(fang)松。同時，在慢(man)跑中，上(shang)肢的(de)擺(bai)動也很(hen)重(zhong)要(yao)。在慢(man)跑中積極擺(bai)動你的(de)手臂，能運(yun)動你的(de)全(quan)身，起到健康(kang)跑步的(de)目的(de)。

3、做好運(yun)動后的放松

慢跑后的放松很(hen)重要(yao)。慢跑結束后，千萬別忘(wang)了按摩小(xiao)腿(tui)(tui)肌(ji)肉。這不但能緩(huan)解(jie)肌(ji)肉酸痛，同時能加(jia)(jia)速小(xiao)腿(tui)(tui)肌(ji)肉的血液循(xun)環，讓堆(dui)積在小(xiao)腿(tui)(tui)上的脂(zhi)肪加(jia)(jia)速燃(ran)燒。

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