1、腳的著地方式
慢(man)跑的(de)時候(hou)最好是先以(yi)足(zu)中接觸地(di)面，這樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)減少震動(dong)，緩(huan)解對小(xiao)腿肌肉和足(zu)腱的(de)壓(ya)力，同時又(you)可(ke)(ke)以(yi)為下一個邁步做好充足(zu)的(de)準備。
2、臀部和頭部的姿(zi)勢
在(zai)慢跑的(de)過程中，應該注意著地時腳(jiao)應該在(zai)重心(xin)線的(de)末端，這時頭、臀、腳(jiao)三點成一線。頭部(bu)保持正和(he)直，目(mu)光看(kan)向正前(qian)方。轉頭的(de)時候(hou)需要特別注意、小(xiao)心(xin)，通常(chang)是從脖子以上部(bu)分轉動，避(bi)免身(shen)體的(de)扭轉。
3、手臂的姿勢
慢跑(pao)的時候(hou)要(yao)特(te)別注意，不要(yao)僵直手臂，緊握(wo)拳頭(tou)，完(wan)全彎曲(qu)肘部。而是要(yao)保持放松，將(jiang)瘦(shou)(shou)臂自然彎曲(qu)在腰線以(yi)上，不要(yao)太(tai)高也不要(yao)太(tai)低，兩(liang)個瘦(shou)(shou)臂前(qian)后交(jiao)替擺(bai)動就好。
4、膝蓋
長(chang)距(ju)離跑步(bu)時，膝蓋(gai)不要抬(tai)得太高，盡量不要在(zai)水泥(ni)地進行長(chang)跑，塑膠(jiao)跑道對膝蓋(gai)的損傷最少。
5、慢跑的步長
長距離(li)跑步最大(da)的(de)(de)(de)問題是步長過大(da)。這樣做將會(hui)導(dao)致(zhi)很多(duo)傷害的(de)(de)(de)發(fa)生，包括足腱，髂脛(jing)(jing)束疼痛(tong)(tong)(tong)和髂腰肌疼痛(tong)(tong)(tong)。而(er)這種(zhong)疼痛(tong)(tong)(tong)并不(bu)是來自膝(xi)蓋(gai)，而(er)是來自韌(ren)帶，是從臀部外側(ce)往下一直到脛(jing)(jing)骨的(de)(de)(de)一條(tiao)韌(ren)帶。這條(tiao)韌(ren)帶靠近(jin)膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)(de)地方變窄，并在運膝(xi)蓋(gai)彎曲時會(hui)與摩擦脛(jing)(jing)骨靠近(jin)膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)(de)最上端。長期的(de)(de)(de)摩擦會(hui)導(dao)致(zhi)發(fa)炎。40%的(de)(de)(de)跑步者會(hui)在開始跑步5年或更多(duo)時間后遭遇(yu)髂脛(jing)(jing)束綜合(he)癥。
6、上下坡的注意要點
在(zai)上坡時需(xu)要(yao)放(fang)(fang)慢速度(du)(du)，加(jia)快擺動(dong)手臂，加(jia)快步頻，不斷為自己鼓勁，同(tong)時也要(yao)不斷提醒(xing)自己：謹慎下(xia)坡，放(fang)(fang)慢速度(du)(du)。因(yin)為在(zai)下(xia)坡時膝(xi)蓋的風險最大。你的四頭(tou)肌起到制動(dong)的作用(yong)，如果重視不夠將會使它過(guo)度(du)(du)勞累，以避免下(xia)坡時對膝(xi)蓋產(chan)生的過(guo)多壓力。
7、呼吸
保持(chi)深度有規律(lv)的(de)呼(hu)吸(xi)。大多數(shu)跑步(bu)者用口呼(hu)吸(xi)，或(huo)是(shi)口鼻(bi)同時呼(hu)吸(xi)，僅用鼻(bi)子呼(hu)吸(xi)是(shi)不(bu)可能吸(xi)入足夠(gou)多的(de)氧氣(qi)的(de)。
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