1、腳的著地方式
慢(man)跑的(de)時候(hou)最好是先以(yi)足(zu)中接觸地(di)面,這樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)減少震動(dong),緩(huan)解對小(xiao)腿肌肉和足(zu)腱的(de)壓(ya)力,同時又(you)可(ke)(ke)以(yi)為下一個邁步做好充足(zu)的(de)準備。
2、臀部和頭部的姿(zi)勢
在(zai)慢跑的(de)過程中,應該注意著地時腳(jiao)應該在(zai)重心(xin)線的(de)末端,這時頭、臀、腳(jiao)三點成一線。頭部(bu)保持正和(he)直,目(mu)光看(kan)向正前(qian)方。轉頭的(de)時候(hou)需要特別注意、小(xiao)心(xin),通常(chang)是從脖子以上部(bu)分轉動,避(bi)免身(shen)體的(de)扭轉。
3、手臂的姿勢
慢跑(pao)的時候(hou)要(yao)特(te)別注意,不要(yao)僵直手臂,緊握(wo)拳頭(tou),完(wan)全彎曲(qu)肘部。而是要(yao)保持放松,將(jiang)瘦(shou)(shou)臂自然彎曲(qu)在腰線以(yi)上,不要(yao)太(tai)高也不要(yao)太(tai)低,兩(liang)個瘦(shou)(shou)臂前(qian)后交(jiao)替擺(bai)動就好。
4、膝蓋
長(chang)距(ju)離跑步(bu)時,膝蓋(gai)不要抬(tai)得太高,盡量不要在(zai)水泥(ni)地進行長(chang)跑,塑膠(jiao)跑道對膝蓋(gai)的損傷最少。
5、慢跑的步長
長距離(li)跑步最大(da)的(de)(de)(de)問題是步長過大(da)。這樣做將會(hui)導(dao)致(zhi)很多(duo)傷害的(de)(de)(de)發(fa)生,包括足腱,髂脛(jing)(jing)束疼痛(tong)(tong)(tong)和髂腰肌疼痛(tong)(tong)(tong)。而(er)這種(zhong)疼痛(tong)(tong)(tong)并不(bu)是來自膝(xi)蓋(gai),而(er)是來自韌(ren)帶,是從臀部外側(ce)往下一直到脛(jing)(jing)骨的(de)(de)(de)一條(tiao)韌(ren)帶。這條(tiao)韌(ren)帶靠近(jin)膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)(de)地方變窄,并在運膝(xi)蓋(gai)彎曲時會(hui)與摩擦脛(jing)(jing)骨靠近(jin)膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)(de)最上端。長期的(de)(de)(de)摩擦會(hui)導(dao)致(zhi)發(fa)炎。40%的(de)(de)(de)跑步者會(hui)在開始跑步5年或更多(duo)時間后遭遇(yu)髂脛(jing)(jing)束綜合(he)癥。
6、上下坡的注意要點
在(zai)上坡時需(xu)要(yao)放(fang)(fang)慢速度(du)(du),加(jia)快擺動(dong)手臂,加(jia)快步頻,不斷為自己鼓勁,同(tong)時也要(yao)不斷提醒(xing)自己:謹慎下(xia)坡,放(fang)(fang)慢速度(du)(du)。因(yin)為在(zai)下(xia)坡時膝(xi)蓋的風險最大。你的四頭(tou)肌起到制動(dong)的作用(yong),如果重視不夠將會使它過(guo)度(du)(du)勞累,以避免下(xia)坡時對膝(xi)蓋產(chan)生的過(guo)多壓力。
7、呼吸
保持(chi)深度有規律(lv)的(de)呼(hu)吸(xi)。大多數(shu)跑步(bu)者用口呼(hu)吸(xi),或(huo)是(shi)口鼻(bi)同時呼(hu)吸(xi),僅用鼻(bi)子呼(hu)吸(xi)是(shi)不(bu)可能吸(xi)入足夠(gou)多的(de)氧氣(qi)的(de)。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/166334.html.
聲明: 我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)致力于(yu)保護作(zuo)者(zhe)版權,注(zhu)重(zhong)分享,被刊用文章因無法核實真實出(chu)處,未(wei)能及時與(yu)作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯(lian)系(xi),或有版權異議的,請聯(lian)系(xi)管理(li)員,我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)會立即處理(li),本站(zhan)部(bu)分文字與(yu)圖(tu)片資源來(lai)自于(yu)網(wang)絡,轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目的,若有來(lai)源標(biao)注(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知(zhi)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(管理(li)員郵箱:),情況屬(shu)實,我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)會第一時間予以(yi)刪除,并同時向您表示歉意,謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)!
上一篇(pian): 慢跑腿(tui)會變粗嗎-可能是錯覺在作怪