慢跑時注意事項
1、將腳抬高
兩腿交替，腿盡(jin)量(liang)抬高、步(bu)伐盡(jin)量(liang)跨大，不(bu)能前(qian)腳(jiao)(jiao)拖后腳(jiao)(jiao)，因為(wei)從功的(de)(de)(de)消耗(hao)來講，上下的(de)(de)(de)消耗(hao)比水平的(de)(de)(de)消耗(hao)要高很多(duo)，所以要想(xiang)有效果，就(jiu)盡(jin)量(liang)將腳(jiao)(jiao)抬高。
2、甩臂扭腰
在跑(pao)的(de)過程(cheng)中，頭不動(dong)，手臂時(shi)(shi)不時(shi)(shi)的(de)需要(yao)前后左右對(dui)打幅度(du)的(de)擺動(dong)，同時(shi)(shi)跑(pao)步過程(cheng)中也要(yao)注意不停的(de)扭腰，讓腰部(bu)也動(dong)起來。
3、注意呼吸
呼(hu)吸(xi)調整不好，極(ji)容易從有(you)(you)氧運(yun)動(dong)(dong)進入(ru)無氧運(yun)動(dong)(dong)，減(jian)肥(fei)效果大大降低(di)。將有(you)(you)氧心率控制在(zai)60%―80%之間(jian)，讓有(you)(you)氧運(yun)動(dong)(dong)始終處于(yu)高峰值。
4、適當的(de)進入無(wu)氧運動
如果一直在有氧狀態，其(qi)峰值很難控制，但是(shi)如果自己規劃的(de)(de)運動快結(jie)束的(de)(de)時(shi)候，給自己來(lai)一段急促的(de)(de)快跑，讓身體進入(ru)無氧狀態，這(zhe)樣會讓身體進入(ru)2個有氧峰值點，對減肥有很好的(de)(de)效果哦，尤其(qi)跑完后，身體血(xue)液循環進入(ru)高速運轉，能(neng)(neng)量(liang)消耗極具(ju)攀升，同時(shi)還鍛煉(lian)了心(xin)肺(fei)功能(neng)(neng)，增強自身的(de)(de)力量(liang)和(he)體質，一舉(ju)多得(de)。
5、選擇好時間
清(qing)晨空(kong)氣(qi)(qi)清(qing)新(xin)，經過一(yi)晚(wan)上的沉淀，在(zai)未喧囂(xiao)之前，空(kong)氣(qi)(qi)中雜(za)質較少(shao)(shao)，而且溫度適宜(yi)；傍晚(wan)時(shi)(shi)分(fen)，光合作用最大化，空(kong)氣(qi)(qi)中氧(yang)含(han)量最高(gao)，此時(shi)(shi)是(shi)跑步的最佳時(shi)(shi)間(jian)，但(dan)是(shi)考(kao)慮到平時(shi)(shi)這一(yi)段時(shi)(shi)間(jian)都基(ji)本上在(zai)工作，只能(neng)列入周(zhou)末計(ji)劃中；晚(wan)上吃完(wan)晚(wan)飯后(hou)，來一(yi)次慢跑，不僅能(neng)消食(shi)，而且因為晚(wan)間(jian)植物也需要(yao)吸收氧(yang)氣(qi)(qi)，氧(yang)含(han)量偏低，極(ji)容易達到有氧(yang)高(gao)峰值，所以(yi)晚(wan)間(jian)量可以(yi)減少(shao)(shao)，時(shi)(shi)間(jian)適當拉長。
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