慢跑減肥多久見效

不(bu)少人以為(wei)跑步時間到達20、30分(fen)鐘后，身(shen)體才開始消(xiao)耗脂肪(fang)來制造能量。但其(qi)實(shi)身(shen)體選(xuan)擇消(xiao)耗哪種(zhong)“燃料(liao)”并(bing)非(fei)由運(yun)動(dong)(dong)時間來決定的，而是(shi)取決于運(yun)動(dong)(dong)強度，也就是(shi)跑步的速度。

在低(di)速時(shi)(shi)(shi)，身體會燃燒(shao)脂肪；高速時(shi)(shi)(shi)則燃燒(shao)糖分。因此，跑得太快，身體只會運用(yong)糖分，減不了(le)肥；但太慢(man)的話，雖(sui)然能夠不斷消耗脂肪，可惜(xi)速度有限，恐怕就(jiu)算跑了(le)很(hen)長時(shi)(shi)(shi)間也得不到明顯減肥效果(guo)。

我們可以得出這樣一個結論(lun)，想通過(guo)運(yun)(yun)(yun)動(dong)減肥(fei)，不能過(guo)猶不及，因為(wei)強大(da)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)量基(ji)本上不能消耗脂肪(fang)。當人們在進(jin)行激烈(lie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)，很容進(jin)入無氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的狀態。在無氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的過(guo)程中，肌(ji)糖(tang)原會進(jin)行無氧(yang)酵解，從(cong)而(er)(er)產生(sheng)乳(ru)(ru)酸。而(er)(er)乳(ru)(ru)酸在無氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的時(shi)候大(da)部分(fen)在肝臟分(fen)解成二氧(yang)化碳和(he)水，另一部分(fen)合成肝糖(tang)原，還(huan)有少量的乳(ru)(ru)酸通過(guo)人體(ti)的代謝再合成脂肪(fang)。這就(jiu)解釋了(le)劇烈(lie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)有時(shi)反而(er)(er)增(zeng)加脂肪(fang)在體(ti)內積(ji)累的原因。

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