慢(man)跑最簡單的減肥(fei)方(fang)法(fa)

運(yun)動比起節(jie)食(shi)減肥不易復(fu)胖(pang)，經過(guo)運(yun)動后(hou)的身體肌肉組織的代(dai)謝水平(ping)明顯(xian)要強過(guo)節(jie)食(shi)減肥后(hou)的肌肉代(dai)謝水平(ping)，因此，減肥是(shi)欲速則(ze)不達(da)的，建議每周慢跑2-3次，每次30分(fen)鐘。

慢跑前重暖身(shen) 慢跑后要舒(shu)緩

慢跑可以讓(rang)全(quan)身的脂肪(fang)都燃燒起來(lai)，不過也需(xu)要注意(yi)幾點。慢跑前(qian)要加強熱身運動，增強韌(ren)帶(dai)的彈性、關節(jie)的靈活度，不然很(hen)難造(zao)成肌肉(rou)拉傷，扭(niu)傷等運動傷害(hai)。

慢(man)跑后(hou)也要做舒緩運(yun)(yun)動，激烈運(yun)(yun)動后(hou)，多量的血(xue)液(ye)會(hui)集中在(zai)下(xia)肢和肌肉(rou)，若(ruo)是立刻停(ting)下(xia)運(yun)(yun)動，可能會(hui)引起血(xue)液(ye)滯留(liu)在(zai)肌肉(rou)，無法排除乳(ru)酸，容易出現心臟和血(xue)液(ye)供給不足(zu)，引起頭暈、暈倒的現象。

入門者每周增(zeng)加5-10分(fen)鐘

慢跑(pao)(pao)需要(yao)一個規(gui)劃性(xing)，根(gen)據自身(shen)的情況來(lai)制定跑(pao)(pao)步計劃，首(shou)先(xian)要(yao)從快(kuai)走到小(xiao)(xiao)跑(pao)(pao)步，再到慢跑(pao)(pao)，逐漸加(jia)強速(su)度(du)。入門者(zhe)則要(yao)注(zhu)意，時間不可隨意拉長，必須是(shi)身(shen)體可以(yi)承受的范圍(wei)，建議(yi)每周(zhou)增加(jia)5-10分鐘，控(kong)制在1小(xiao)(xiao)時以(yi)內。

運動后嚴禁大量進食

運(yun)動后(hou)，食欲增加，想(xiang)要(yao)吃東西，但若是不抵制(zhi)美食的誘惑可(ke)能就會破功，建議慢跑后(hou)1-2小(xiao)時后(hou)再進食。運(yun)動過程(cheng)中，可(ke)以多(duo)喝水，不要(yao)等到渴到不行了才喝，水分不補充及時，可(ke)能會出現脫水現象。建議在運(yun)動前30分鐘(zhong)，喝300-500ML的水。

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