慢跑和快走哪個更好
腳(jiao)底所受的(de)(de)(de)沖擊大約是體重(zhong)的(de)(de)(de)1~2倍(bei)，僅(jin)為慢跑的(de)(de)(de)1/3左(zuo)右，相應的(de)(de)(de)膝(xi)關節和踝關節所受的(de)(de)(de)壓(ya)力就(jiu)小了很(hen)多。一般情況下，步行不會出(chu)現(xian)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)膝(xi)關節和踝關節的(de)(de)(de)損傷，除非你踩到(dao)石頭之類的(de)(de)(de)東西崴到(dao)腳(jiao)或被(bei)后面的(de)(de)(de)同伴踩到(dao)腳(jiao)。
老年(nian)人、肥胖者，步(bu)行更安全
老(lao)年人關節開(kai)始老(lao)化，膝關節和踝關節難以承(cheng)受跑步(bu)過程中產生的(de)沖擊力(li)，對沒(mei)有(you)(you)鍛(duan)煉(lian)習慣的(de)老(lao)年人來說步(bu)行鍛(duan)煉(lian)更安全。但是(shi)如果(guo)從年輕時就(jiu)有(you)(you)跑步(bu)鍛(duan)煉(lian)習慣的(de)老(lao)人，膝踝關節的(de)適應性較(jiao)好，進行跑步(bu)鍛(duan)煉(lian)是(shi)安全的(de)。
對(dui)肥(fei)胖者(zhe)而言，由于(yu)體重較大，跑步過(guo)程中(zhong)膝關節和踝關節承受的壓力較大，容(rong)易造成膝踝關節的損傷，所以(yi)對(dui)肥(fei)胖者(zhe)來說也是步行比跑步更安全。
肯定是(shi)(shi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)好。 跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)跟快走(zou)都(dou)是(shi)(shi)鍛(duan)煉人體(ti).耐力跟心肺功能(neng)的(de)(de)(de)。但(dan)是(shi)(shi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)效果(guo)(guo)更佳。x0dx0a 不(bu)過看(kan)似簡(jian)單的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)也有不(bu)少學(xue)問，如果(guo)(guo)你打(da)算靠跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)來(lai)健身，也得(de)先掌(zhang)握相關(guan)知識(shi)。跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)也是(shi)(shi)門學(xue)問,時(shi)間沒(mei)選對 對身體(ti)也是(shi)(shi)有危害的(de)(de)(de)...為(wei)什么在(zai)日(ri)還沒(mei)出(chu)之(zhi)前不(bu)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu).因為(wei)晚上(shang)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou) 地面(mian)會(hui)匯集一(yi)(yi)大堆(dui)污(wu)染物 地面(mian)空氣(qi)(qi)(qi)會(hui)很不(bu)好 而且日(ri)出(chu)之(zhi)前空氣(qi)(qi)(qi)會(hui)因植物極其山中(zhong)腐殖(zhi)層(ceng)在(zai)夜晚釋放的(de)(de)(de)二(er)氧化碳形成瘴(zhang)氣(qi)(qi)(qi)層(ceng)對身體(ti)不(bu)好。但(dan)是(shi)(shi)日(ri)出(chu)之(zhi)后(hou) 太陽(yang)曬到地面(mian)。大氣(qi)(qi)(qi)開始上(shang)下(xia)對流。這(zhe)樣(yang)污(wu)染物隨之(zhi)會(hui)被帶(dai)到空中(zhong)擴(kuo)散(san) 。 所以建議日(ri)出(chu)后(hou)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)。x0dx0a 1在(zai)鍛(duan)煉初期，跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)速度以沒(mei)有不(bu)舒(shu)服的(de)(de)(de)感(gan)覺為(wei)限(xian)度，跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)完的(de)(de)(de)距離以沒(mei)有吃(chi)力的(de)(de)(de)感(gan)覺為(wei)宜。跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)后(hou)可(ke)能(neng)出(chu)現(xian)下(xia)肢肌肉(rou)疼痛，這(zhe)是(shi)(shi)正常反應，堅(jian)持鍛(duan)煉幾天后(hou)這(zhe)種現(xian)象就會(hui)消(xiao)失，每(mei)(mei)次的(de)(de)(de)路程以5至10公(gong)里為(wei)宜。2胖子跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)先慢走(zou),跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)時(shi)，全身的(de)(de)(de)重(zhong)量都(dou)靠膝(xi)關(guan)節和踝關(guan)節來(lai)支(zhi)撐，對于體(ti)重(zhong)超(chao)標的(de)(de)(de)人來(lai)說，容易(yi)讓關(guan)節承重(zhong)過大，引起(qi)損傷。“必須(xu)學(xue)會(hui)自我控制，這(zhe)點尤為(wei)重(zhong)要(yao)。因為(wei)有時(shi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)愿(yuan)望會(hui)突然消(xiao)失，這(zhe)就需要(yao)將‘不(bu)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)’還是(shi)(shi)‘不(bu)想跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)’加以區分。當然，如果(guo)(guo)生病就絕對不(bu)要(yao)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)，而其他情況下(xia)則應該克服惰性，堅(jian)持鍛(duan)煉。”3慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)的(de)(de)(de)基本法(fa)(fa)則,普(pu)通人的(de)(de)(de)最(zui)佳慢跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)頻率是(shi)(shi)每(mei)(mei)周跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)3次，每(mei)(mei)次跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)35-45分鐘。 跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)時(shi)的(de)(de)(de)正確呼(hu)吸(xi)方(fang)法(fa)(fa)：x0dx0a 1.跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)時(shi)用口與鼻共同(tong)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)，用口來(lai)呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)。x0dx0a 2.慢速跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)一(yi)(yi)般(ban)用三步(bu)(bu)一(yi)(yi)呼(hu)、三步(bu)(bu)一(yi)(yi)吸(xi)的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)法(fa)(fa)。x0dx0a 3.中(zhong)速跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)一(yi)(yi)般(ban)用二(er)步(bu)(bu)一(yi)(yi)呼(hu)、二(er)步(bu)(bu)一(yi)(yi)吸(xi)的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)法(fa)(fa)。
慢跑減肥的功效是顯著的，跟慢跑相比，快走也是一種比較不錯的減肥方式，兩者相同的地方是都在戶外進行的運動，而且都是針對全身來進行減肥，大腿的效果最明顯，快走減肥好還是慢跑減肥好？哪一個效果最明顯呢？如何快走減肥最好？
一.快走和慢跑優缺點
a.快走的優缺點
1、快走的優點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
b.慢跑優缺點
1、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
c.哪些人選擇快走?
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
d.快走更能促進健康減肥：
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
e.跑步后的拉伸也很重要：
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后渾身疲倦只想趕緊吃點東西，快速洗個澡休息一下，經常跳過了拉伸環節。充分拉伸自己的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態恢復，再生時變得更加有力量。
而長久不進行跑后拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。由于髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處于緊縮狀態過度牽拉膝關節外側緣而引起疼痛。這種時候用手按壓大腿外側緣也會有疼痛感。充分拉伸髂脛束就能緩解和預防膝關節疼痛。
髂脛束的拉伸較為簡單的方法是兩條腿交叉并攏站立，身體向下彎曲并努力摸到腳趾，感覺到后面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重復2-3次。
二.快走減肥注意事項
1、調整跑步姿勢：
①在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。跑者對膝關節損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，此時有相當向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關節。
②腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側、內側還是后部都會造成對膝蓋側向的沖擊力，導致受傷。
③控制身體的穩定，不要左右搖晃。跑步時身體要像鋼板一樣。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向沖擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
2、加強肌肉訓練：腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿前面的肌肉股四頭肌強壯，能夠減少落地時對膝蓋的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由股四頭肌太弱引起的。靠墻靜蹲是鍛煉股四頭肌最簡單的方法，靠墻靜蹲由于是靜態動作，膝關節無收放，沖擊較小。但是在訓練過程中不要一開始就追求靜蹲時間和強度。注意姿勢的標準，比如不要彎腰，要保持臀部的穩定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等。
3、重視拉伸和放松：跑前的放松、熱身階段是必須的。很多運動損傷都是發生在訓練的開始階段，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。全身關節的關節囊還未分泌潤滑液，肌肉還處于僵硬狀態沒有彈性。如果此時開始強度訓練相當于汽車還未熱車，直接開始拉到200公里高速的感覺。
因此每次跑前都要有充足的熱身，如果不愿原地熱身可以用前1/4的里程放松跑，通過慢跑來熱身。感覺身體輕盈、協調的時候再進行正常的節奏跑。
快走和慢跑哪個減肥效果好呢?上面的敘述給出了答案，就是快走的減肥效果更快，而慢跑的減肥效果更徹底，所以說快走與慢跑的減肥效果還是各有千秋的。
三.快走減肥的正確方法
1、快走前吃一粒塑纖果：塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多余脂肪的吸收并排出體內，實現停用后也不會反彈，無任何依賴性。
2、快走科學研究中心工作人員介紹，快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
3、注意快走的姿勢：眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面繃直，雙腿也要并攏。走路的過程中切忌彎腰駝背，以免影響身體正常發育。
4、控制快走的速度：像平常走路那樣是達不到既定效果的，但像跑步那樣的速度又太快了，快走的含義是以一定的速度快速行走，它和競走有點類似。
5、場地的選擇：為了避免危險的發生，最好不要在水泥道路上快走，這樣容易崴腳，如果你房子周邊有學校，不妨去學校的塑膠跑道上快走，這樣既不妨礙交通，腳也不會很累。
6、走路運動最好穿平底鞋，注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。
7、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那么到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點（特別是糖尿病患者更要遵守這一點）。
8、熱身運動不可少：剛開始的5分鐘內，步伐稍微緩慢，讓自己慢慢進入狀態，接下來再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬不能駝背，而且要縮緊腹部，手掌呈握拳的狀態。
最后，快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。
快走和慢跑哪個更好？
快走
我們先來說一下快走，很多人有散步的習慣，而快走就是在散步的情況下，增加了速度和頻率，比較適合平時運動量比較少的人，不行運動是能夠輕松的展開，即使平時運動不足的人也是可以接受的，快走除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進腸胃蠕動改善食欲、防治便秘，還能夠增強心肺功能、改善血脂，對于心腦血管疾病具有非常好的防治作用，快走的方式也很重要，跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面 ，膝蓋最好微彎，要注意抬頭挺胸。腰背挺直，雙臂擺動，有節奏的擺到跨后，向上則擺到與肩同寬，所以也是比較適合老年人的。
慢跑
慢跑自然也就比快走的運動強度更大一點，經常慢跑是能夠促進全身的血液循環，改善心肺功能，有助于改善大腦的血液供應和腦細胞的氧氣供應，使得大腦能夠有效率的工作，對于減輕心里壓力有很好的的幫助，適度的慢跑可以減輕心理負擔，保持良好的心態，對于膝蓋等也是有益無害的，規律的慢跑訓練不但能增強體質，還能提高生活品質慢跑時，視線要看向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹，雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用腳掌著地，我們在慢跑的一開始先步行十分鐘，跑五分鐘，等到身體慢慢適應后，在慢慢加大強度，縮短步行的時間，加長跑步的時間，慢跑比較適合一些有焦慮癥、關節炎、偏頭痛的人，能夠改善這些癥狀。
這兩個運(yun)動(dong)都是(shi)各(ge)自有(you)好處(chu)，每個人(ren)根據自身(shen)的(de)(de)情況，選擇適(shi)合自己的(de)(de)運(yun)動(dong)，因為(wei)每個人(ren)的(de)(de)體質(zhi)是(shi)不(bu)一(yi)樣的(de)(de)，所以在選擇的(de)(de)運(yun)動(dong)方(fang)式也是(shi)不(bu)一(yi)樣的(de)(de)。
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