健身訓練怎樣預防受傷

一、認真(zhen)做(zuo)(zuo)好準備活動(dong)(dong)，對訓練中負擔較大(da)和易受(shou)傷的部位(wei)要(yao)特(te)別做(zuo)(zuo)好準備活動(dong)(dong)。準備活動(dong)(dong)結束與訓練開始不要(yao)超過(guo)四分(fen)鐘。間(jian)歇時(shi)間(jian)過(guo)長或改練其它部位(wei)時(shi)，應補做(zuo)(zuo)專項準備活動(dong)(dong)。

二(er)、做(zuo)(zuo)好放(fang)松(song)和整理活(huo)動，訓練后(hou)必須做(zuo)(zuo)一些(xie)伸展放(fang)松(song)練習，以加(jia)速運動部(bu)位的恢復(fu)。例如(ru)，做(zuo)(zuo)完硬拉和深(shen)蹲(dun)后(hou)，可懸吊在單杠上，然后(hou)做(zuo)(zuo)提膝下放(fang)或(huo)直腿左右擺動等動作，以及(ji)脊往恢復(fu)原來(lai)的機能狀態(tai)。

三(san)、大(da)重(zhong)量訓練要適可(ke)而止(zhi)，用大(da)重(zhong)量訓練，如果(guo)沒有把握，最好請人(ren)保護。不要經常借力訓練。做動(dong)作時不要速(su)度(du)太快和突然(ran)啟(qi)動(dong)。間(jian)隔時間(jian)較長再(zai)練時，要減輕(qing)重(zhong)量、降低強度(du)。

四、加(jia)強醫務監(jian)督和訓(xun)練(lian)(lian)場地安全檢查(cha)，常練(lian)(lian)健(jian)美者最好(hao)定(ding)期進(jin)行體(ti)格檢查(cha)，參加(jia)比賽時要進(jin)行補(bu)充檢查(cha)，以便及早發(fa)現隱患，采取(qu)措(cuo)施。

五、注意身體的(de)警號(hao)，疲乏、焦慮(lv)、長期有時斷時續的(de)肌肉酸脹疼痛等是身體發出的(de)警號(hao)，若置之不(bu)理(li)(li)，則小(xiao)傷會釀成(cheng)大傷。軟(ruan)組織損(sun)傷一(yi)般恢(hui)復較慢，若處理(li)(li)不(bu)當(dang)，輕(qing)則造成(cheng)慢性(xing)損(sun)傷，重(zhong)則留下不(bu)同(tong)程度的(de)功能障礙。

六、認真總(zong)結(jie)預防傷害(hai)的(de)經驗，要認清傷害(hai)事故發生的(de)原因，找出其(qi)發生的(de)規律，從而更好地(di)進行預防。

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