選擇與運用健身器械要緊記的注意

1、練(lian)習前一(yi)定要做(zuo)好準備(bei)活動(dong)，熱身10～15分鐘左右(you)。這樣(yang)做(zuo)能夠(gou)防止扭腳脖(bo)子、扭腰和(he)對神(shen)經的(de)損傷。

2、要把握好運動時(shi)刻，晚年(nian)兄弟每次的練習時(shi)刻最好在40分(fen)鐘(zhong)左右，左不(bu)要低于(yu)30分(fen)鐘(zhong)，右不(bu)要超越1小時(shi)。

3、不要運動(dong)過量，以(yi)往常常參與體育(yu)練(lian)習的人，能夠恰當進步運動(dong)量，通常以(yi)脈(mo)息(xi)不超(chao)越(yue)110次/分(fen)鐘為(wei)宜，最高不得超(chao)越(yue)120次/分(fen)鐘。以(yi)往不常常或者說(shuo)根本(ben)不參與體育(yu)練(lian)習的老同志，首先(xian)要挑選合(he)適自個(ge)的運動(dong)項(xiang)目。

4、運動之(zhi)后(hou)要(yao)做些(xie)收拾(shi)活動，由于人(ren)在(zai)運動后(hou)毛(mao)細血管擴大，若是坐(zuo)在(zai)地(di)上原地(di)不動，人(ren)的(de)血液在(zai)身體(ti)的(de)遠端就無法回(hui)到心臟(zang)(zang)(zang)里來，就會感到心臟(zang)(zang)(zang)煩(fan)悶，有高(gao)血壓和(he)心臟(zang)(zang)(zang)病的(de)老(lao)同志，運動后(hou)還要(yao)走(zou)一走(zou)，緩沖10分(fen)鐘左右。

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