現在很多(duo)人(ren)(ren)人(ren)(ren)們都(dou)喜歡(huan)通(tong)過慢跑的辦法來達到減肥(fei)瘦身的效果，其實慢跑的健身效果也是非常明顯的而且十分(fen)的有(you)效。
堅(jian)持慢(man)跑，目的在于增進健(jian)康(kang)、增強體質、減肥防胖并求體態優(you)美和心情舒暢(chang)。慢(man)跑每分(fen)鐘消耗(hao)10~13大卡的熱(re)量(liang)(liang)（打(da)網(wang)球每分(fen)鐘消耗(hao)7~9大卡熱(re)量(liang)(liang)）。
慢跑是鍛煉心(xin)臟和全身的好方(fang)法
慢跑通常以隔日(ri)進(jin)行為(wei)宜。在(zai)硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的(de)醫學家認為(wei)，慢跑會(hui)引起足(zu)弓下(xia)陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要(yao)做好準備動作，慢跑時要(yao)穿合適(shi)的(de)鞋和松寬的(de)衣服，跑法要(yao)正確，而(er)且需要(yao)一般(ban)良好健康情況(kuang)和明確目(mu)的(de)。
跑步(bu)的(de)節奏應(ying)該盡可能的(de)維持不(bu)變，軀干(gan)伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不(bu)能擺動。呼吸(xi)同樣應(ying)該有節奏，用鼻子(zi)吸(xi)氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xian)岔氣。跑步(bu)雖動作簡單(dan)，但如(ru)果(guo)姿勢不(bu)正確，不(bu)僅(jin)達不(bu)到(dao)理想(xiang)的(de)健身效果(guo)，還有可能給身體(ti)帶來損害。
在慢(man)跑(pao)的(de)(de)時候一(yi)定要注意控(kong)制好(hao)自己(ji)的(de)(de)呼(hu)吸節奏(zou)，這樣才(cai)(cai)能(neng)夠(gou)防止(zhi)自己(ji)的(de)(de)呼(hu)吸出現紊亂影響到自己(ji)的(de)(de)心跳(tiao)，同時要注意慢(man)跑(pao)的(de)(de)時候控(kong)制住自己(ji)的(de)(de)慢(man)跑(pao)時間和運(yun)動量。在慢(man)跑(pao)之前一(yi)定要挑(tiao)選合適自己(ji)的(de)(de)衣服(fu)和鞋子，這樣才(cai)(cai)能(neng)夠(gou)讓(rang)慢(man)跑(pao)變(bian)得更加的(de)(de)舒適。
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