慢跑(pao)后放松(song)(song)能(neng)讓人從運動(dong)到停止(zhi)之間有(you)一個緩沖(chong)的(de)過程(cheng)，是緊張的(de)肌(ji)肉逐漸放松(song)(song)，過速的(de)脈(mo)搏逐漸減慢、恢復正常(chang)。 并且有(you)利于身(shen)體的(de)健康。常(chang)鍛(duan)煉的(de)朋友一定要注意慢跑(pao)后進(jin)行放松(song)(song)運動(dong)。那么(me)應如(ru)何放松(song)(song)？心情，輕松(song)(song)、愉快的(de)心情會對身(shen)體產生良好(hao)的(de)促(cu)進(jin)作用。當然，生理上的(de)放松(song)(song)也必不(bu)可少。比如(ru)溫(wen)水浸泡、推拿(na)按摩等。

慢跑，目的在(zai)于增(zeng)進健康、增(zeng)強體質、減肥防胖并求體態優美和(he)心情舒暢。慢跑每(mei)分鐘(zhong)消耗(hao)(hao)10~13大(da)(da)卡的熱量（打(da)網球每(mei)分鐘(zhong)消耗(hao)(hao)7~9大(da)(da)卡熱量）。

醫學權威認為(wei)，慢跑(pao)(pao)是鍛煉(lian)心(xin)臟和(he)全身的(de)好(hao)方法。慢跑(pao)(pao)通常以(yi)隔日(ri)進行為(wei)宜(yi)。在硬地(di)面慢跑(pao)(pao)每英(ying)里兩(liang)腳擊(ji)地(di)600~750次，因此有的(de)醫學家認為(wei)，慢跑(pao)(pao)會引(yin)起足弓下陷，外(wai)脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以(yi)及膝部后背(bei)病痛。所以(yi)慢跑(pao)(pao)前要(yao)(yao)做(zuo)好(hao)準備動作，慢跑(pao)(pao)時要(yao)(yao)穿合適的(de)鞋和(he)松寬的(de)衣服，跑(pao)(pao)法要(yao)(yao)正確，而且需要(yao)(yao)一般良好(hao)健康情(qing)況和(he)明確目的(de)。

慢跑對于保持(chi)中(zhong)老年人(ren)良(liang)好(hao)的心臟(zang)功能，防(fang)止肺組織彈性衰退，預防(fang)肌(ji)肉萎縮，防(fang)治冠心病、高血壓、動(dong)脈(mo)硬(ying)化等(deng)，具(ju)有積極的作用。同時(shi)也必須關(guan)注(zhu)慢跑鞋等(deng)一些細(xi)節。可加速脂肪消(xiao)耗(hao)達到快速的減肥目的。

跑(pao)步的節奏應該盡可能的維持不變，軀(qu)干(gan)伸直，雙臂彎(wan)曲，兩(liang)手(shou)放松慢跑(pao)

慢(man)跑，頭不能(neng)擺(bai)動。呼(hu)吸(xi)同樣應該有節奏，用鼻子吸(xi)氣(qi)，嘴巴(ba)呼(hu)氣(qi)，以避免出現岔氣(qi)。

跑(pao)步雖(sui)動作簡單(dan)，但如果(guo)姿(zi)勢不(bu)正確，不(bu)僅(jin)達不(bu)到理想的健身效果(guo)，還有可能(neng)給身體帶(dai)來損害。

跑步(bu)時(shi)，腿部(bu)動作應該放(fang)松(song)。一(yi)條(tiao)腿后蹬時(shi)，另一(yi)條(tiao)腿屈膝(xi)前(qian)擺，小(xiao)腿自然放(fang)松(song)，依靠大腿的前(qian)擺動作，帶動髖部(bu)向前(qian)上方(fang)擺出。以腳(jiao)跟先(xian)著地，然后迅速(su)過(guo)渡(du)到全腳(jiao)掌著地。不能全腳(jiao)掌著地的方(fang)式(shi)跑步(bu)，長此(ci)以往(wang)易引發脛(jing)骨骨膜(mo)炎。

此外(wai)，跑(pao)步時自(zi)然擺臂很重要(yao)。正確的(de)擺臂姿勢可以起到維持身(shen)體平衡、協調(diao)步頻的(de)作用。擺臂時肩部(bu)要(yao)放松，兩臂各彎(wan)曲約(yue)成90度，兩手半握拳，自(zi)然擺動，前擺時稍(shao)向內，后擺時稍(shao)向外(wai)。

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