我們如(ru)果(guo)選擇(ze)慢跑的(de)方式來(lai)鍛(duan)煉身體到(dao)底能(neng)不能(neng)得到(dao)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)這種(zhong)效果(guo)呢？腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)對(dui)于男人來(lai)說很重要，就是(shi)對(dui)于現(xian)在(zai)的(de)女人來(lai)說練出一副(fu)好(hao)的(de)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)也是(shi)非常好(hao)的(de)，在(zai)慢跑的(de)時候(hou)很多(duo)人覺得腹(fu)(fu)部(bu)在(zai)抖動，如(ru)果(guo)聯系到(dao)了腹(fu)(fu)部(bu)，那(nei)么就會覺得這樣(yang)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)就能(neng)夠(gou)鍛(duan)煉出更好(hao)的(de)效果(guo)，慢跑是(shi)運動的(de)方式，是(shi)可(ke)以(yi)用來(lai)加(jia)強體質(zhi)的(de)，但是(shi)慢跑可(ke)以(yi)鍛(duan)煉腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)嗎？
跑步(bu)是全身運動！！幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決于(yu)三個要素
飲食(shi) ： 你可能(neng)擁有世界上最壯觀的(de)(de)腹(fu)肌，但如果(guo)它們被脂肪覆蓋(gai)著(zhu)，就(jiu)沒(mei)有人(ren)能(neng)知道。記住，沒(mei)有食(shi)物肌肉不會增(zeng)長，但過多的(de)(de)食(shi)物將增(zeng)加脂肪。如果(guo)你努力并(bing)持續練(lian)了(le)一(yi)年(nian)多的(de)(de)腹(fu)肌卻仍看(kan)不到它們。那(nei)你就(jiu)應(ying)該檢討自己的(de)(de)飲食(shi)了(le)。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌(ji)。盡管多(duo)數人每周只練三(san)次。
數(shu)量 ： 雖然許多人一(yi)次做上百(bai)個仰臥起坐，但我建議你挑選2一(yi)4個對你最(zui)有效的(de)練(lian)習，只做三組，每組30一(yi)50次，每一(yi)組部應達到完全力竭。我的(de)腹(fu)肌訓練(lian)從(cong)未超過15分鐘。
重(zhong)(zhong)量 ： 腹肌訓練時使(shi)(shi)用(yong)(yong)的(de)重(zhong)(zhong)量越大，動作(zuo)不正規(gui)的(de)可能性就越大，而(er)且還會(hui)使(shi)(shi)腰部(bu)變厚。那種(zhong)認為增(zeng)加重(zhong)(zhong)量可燃燒更多脂肪的(de)觀點是(shi)錯誤(wu)的(de)。所以，建議你(ni)用(yong)(yong)緊張和控(kong)制來代替負重(zhong)(zhong)，用(yong)(yong)你(ni)的(de)意念(nian)而(er)下是(shi)外在的(de)重(zhong)(zhong)量去繃(beng)緊和刺激腹肌。
慢跑(pao)對腹肌(ji)(ji)的(de)鍛煉來(lai)說應該是(shi)(shi)不會(hui)有(you)什么好的(de)效果(guo)的(de)，大(da)家(jia)在做腹肌(ji)(ji)鍛煉最(zui)好是(shi)(shi)選擇其他的(de)方法，做腹肌(ji)(ji)鍛煉的(de)時候(hou)方法有(you)很(hen)多(duo)種，大(da)家(jia)可(ke)(ke)以試試上面(mian)我們介紹的(de)這些(xie)，跑(pao)步是(shi)(shi)一種全身鍛煉運動，這樣的(de)運動是(shi)(shi)可(ke)(ke)以給(gei)全身減肥的(de)，身體各方面(mian)肥胖都是(shi)(shi)可(ke)(ke)以選擇跑(pao)步來(lai)鍛煉的(de)。
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