對平時(shi)不愛運(yun)動鍛煉的(de)(de)人們(men)來說，小(xiao)肚子還是(shi)經常可(ke)見(jian)的(de)(de)，那么慢(man)跑可(ke)以減小(xiao)肚子嗎？腹部的(de)(de)贅肉是(shi)最容(rong)易形成的(de)(de)，不過(guo)也(ye)很容(rong)易減掉(diao)，只要能夠在(zai)運(yun)動鍛煉的(de)(de)同時(shi)，改(gai)善飲(yin)食習慣(guan)，效果(guo)就(jiu)很好。其(qi)中慢(man)跑是(shi)最常見(jian)的(de)(de)一種瘦身方法，也(ye)能很好的(de)(de)減掉(diao)小(xiao)肚子，一定要長(chang)期(qi)堅持住。
跑(pao)步的話(hua)，可以(yi)慢跑(pao)40分(fen)鐘(zhong)以(yi)上(shang)減小肚子，一周(zhou)跑(pao)3到5次(ci)左右即可。如(ru)果(guo)太胖(pang)的話(hua)這也許對(dui)腳(jiao)踝有損傷，那么就躺著，伸腳(jiao)尖腳(jiao)面繃直(zhi)十分(fen)鐘(zhong)或(huo)更多，期間可以(yi)伸幾分(fen)鐘(zhong)就歇一歇。在(zai)飲食上(shang)，最(zui)好(hao)晚飯不要吃肉(rou)和豆制品。不要喝(he)涼水(shui)，要喝(he)熱(re)水(shui)或(huo)溫水(shui)。
減掉小肚(du)子的常見方法：
1、縮(suo)腹(fu)走(zou)路(lu)法。首先要(yao)學習“腹(fu)式呼(hu)吸法”：吸氣時(shi)，肚(du)皮脹起；呼(hu)氣時(shi)，肚(du)皮縮(suo)緊。對于(yu)練瑜伽或練發聲的(de)人而(er)言，這是一種必要(yao)的(de)訓(xun)練。它(ta)有(you)助于(yu)刺激腸胃蠕動，促(cu)進體(ti)內廢物的(de)排出，順暢(chang)氣流，增加(jia)肺(fei)活量。平(ping)常走(zou)路(lu)和站立時(shi)，要(yao)用力縮(suo)小(xiao)腹(fu)，配合腹(fu)式呼(hu)吸，讓小(xiao)腹(fu)肌(ji)肉(rou)變(bian)得緊實。剛(gang)開(kai)始的(de)一兩天會(hui)不(bu)習慣(guan)，但(dan)只要(yao)隨時(shi)提醒自(zi)己“縮(suo)腹(fu)才能(neng)減肥”，幾個星期下來，不(bu)但(dan)小(xiao)腹(fu)趨于(yu)平(ping)坦，走(zou)路(lu)的(de)姿勢也(ye)會(hui)更(geng)迷人。
2、仰臥起(qi)做(zuo)+呼(hu)啦圈+決明子茶。不(bu)過仰臥起(qi)坐也(ye)要技巧，不(bu)要做(zuo)那種過去(qu)考試的(de)(de)動作，上身(shen)和(he)床板成40度角左右的(de)(de)的(de)(de)時(shi)候(hou)停幾秒(miao)，比(bi)快速(su)地胳膊肘點到(dao)膝(xi)蓋的(de)(de)動作有(you)效哦。
3、按(an)(an)摩(mo)法。這是一種最常(chang)用(yong)的(de)腹(fu)部減肥(fei)法，利用(yong)揉捏的(de)動作加上按(an)(an)摩(mo)霜對于脂肪的(de)改善很不錯。按(an)(an)摩(mo)可以提高皮膚的(de)溫(wen)度(du)，大量消耗能量，促進腸(chang)蠕動，減少(shao)腸(chang)道對營養的(de)吸收，促進血液循環，讓(rang)多余的(de)水分排出體外(wai)。以肚(du)臍(qi)為(wei)中(zhong)心，在腹(fu)部打(da)一個問號，沿問號按(an)(an)摩(mo)，先右側，后左(zuo)側，各(ge)按(an)(an)摩(mo)30-50下(xia)，每天按(an)(an)摩(mo)1次。
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