對喜歡鍛(duan)煉的(de)人來說，適當(dang)的(de)進行(xing)慢跑(pao)訓練對減(jian)肥確(que)實(shi)是會起到一定幫(bang)助的(de)，當(dang)然，這還需要大家掌握正(zheng)確(que)的(de)方(fang)(fang)法，下面本文就將原(yuan)地(di)慢跑(pao)減(jian)肥的(de)正(zheng)確(que)方(fang)(fang)法介紹(shao)給大家。
方(fang)法1/3：最好堅持30分鐘以(yi)上
原(yuan)(yuan)地(di)跑步(bu)10分鐘(zhong)(zhong)(zhong)后，脂肪(fang)開始供能(neng)(neng)，但比例(li)小，跑步(bu)30分鐘(zhong)(zhong)(zhong)，脂肪(fang)代謝(xie)才達到較(jiao)高水平；原(yuan)(yuan)地(di)跑步(bu)30-40分鐘(zhong)(zhong)(zhong)后，脂肪(fang)逐漸(jian)成為(wei)主要(yao)的(de)能(neng)(neng)量來源(yuan)，而消耗糖原(yuan)(yuan)的(de)比例(li)會減少。以減肥為(wei)目(mu)的(de)話，原(yuan)(yuan)地(di)跑步(bu)最(zui)好堅(jian)持跑完30分鐘(zhong)(zhong)(zhong)。
原地跑(pao)步(bu)過程中最好不要停，一(yi)(yi)般(ban)10分鐘(zhong)左右會(hui)有一(yi)(yi)個跑(pao)步(bu)的極點，此(ci)時身體感覺(jue)很累(lei)，想停下(xia)來，不過堅持下(xia)去(qu)，繼續(xu)進行跑(pao)步(bu)你才能體會(hui)到(dao)跑(pao)步(bu)的快感。
方(fang)法(fa)2/3：注意燃脂心率問題
判斷你(ni)消耗多(duo)少熱量(liang)唯一的(de)(de)兩個變量(liang)就是(shi)心(xin)(xin)率(lv)和(he)時間(jian)。從(cong)最(zui)大心(xin)(xin)跳率(lv)的(de)(de)60%~70%屬于第(di)二區間(jian)，這(zhe)是(shi)最(zui)能夠讓人體(ti)維持連(lian)續運動狀態且燃(ran)燒脂(zhi)肪效果最(zui)好(hao)的(de)(de)心(xin)(xin)跳區間(jian)，對于想通過跑(pao)步減(jian)肥的(de)(de)朋友(you)來說，可將心(xin)(xin)率(lv)控(kong)制在最(zui)大心(xin)(xin)率(lv)的(de)(de)60%~70%。長(chang)期(qi)堅持原地跑(pao)步后，把心(xin)(xin)率(lv)提升到75%-80%，也能很好(hao)地燃(ran)脂(zhi)減(jian)肥。不過對于初跑(pao)者來說較(jiao)難實(shi)現。
心(xin)率(lv)(lv)可以由心(xin)率(lv)(lv)手表(biao)測定，得(de)知自己最大心(xin)跳(tiao)率(lv)(lv)最簡單的(de)方(fang)式(shi)，就是利用(yong)220-年齡=最大心(xin)跳(tiao)率(lv)(lv)的(de)公(gong)式(shi)。
方法3/3：配合(he)器械練習
才好原地跑步(bu)也(ye)是(shi)一項(xiang)有氧運動(dong)想要持續減(jian)脂，光(guang)靠(kao)有氧是(shi)不夠的(de)(de)，還要配(pei)上健身(shen)房器械的(de)(de)無氧運動(dong)（臥推、負重深(shen)蹲(dun)等(deng)）。因為當你(ni)的(de)(de)身(shen)體已經(jing)適(shi)應(ying)了(le)反復做原地跑步(bu)，新陳代謝(xie)與反應(ying)也(ye)會適(shi)應(ying)，消耗的(de)(de)熱量會減(jian)少，使你(ni)無法僅僅通過(guo)原地跑步(bu)達成長期的(de)(de)減(jian)肥計(ji)劃。
原(yuan)地(di)和(he)器械同時(shi)交叉訓(xun)練(lian)，無(wu)氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果（不(bu)跑(pao)步時(shi)身體也在高(gao)效燃脂減肥），而原(yuan)地(di)跑(pao)步則更側(ce)重(zhong)于(yu)直接消耗脂肪。
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