慢(man)跑是(shi)一(yi)項非常不錯的(de)(de)有氧(yang)健身(shen)運(yun)動，可(ke)以幫(bang)助我們很好(hao)的(de)(de)提(ti)高自身(shen)的(de)(de)身(shen)體素(su)質(zhi)擺(bai)脫很多(duo)種疾病的(de)(de)困擾，女性(xing)朋(peng)友經(jing)常性(xing)的(de)(de)進行一(yi)些慢(man)跑運(yun)動還可(ke)以有效地幫(bang)助我們促(cu)進體內(nei)熱(re)量的(de)(de)消耗，幫(bang)助我們達(da)到一(yi)個減(jian)肥瘦身(shen)的(de)(de)效果，熟悉一(yi)下(xia)慢(man)跑多(duo)長時間合適吧。
1、運動時間(jian)：上(shang)午10點后(hou)和下(xia)午5點后(hou)，晨跑(pao)最不(bu)推薦，空氣不(bu)好，吸(xi)進(jin)去的大多是(shi)二氧(yang)(yang)化(hua)碳(tan)而不(bu)是(shi)氧(yang)(yang)氣，建(jian)議大家在(zai)上(shang)午10點之后(hou)或者下(xia)午5點之后(hou)進(jin)行戶外跑(pao)步(bu)(bu)，對于上(shang)班族和學生來說，上(shang)午跑(pao)步(bu)(bu)不(bu)現實(shi)，下(xia)午5點后(hou)跑(pao)步(bu)(bu)比(bi)較好，還能夠消除一天累積的疲勞感(gan)。
2、運動(dong)頻率和強度：兩天一次(ci) 每次(ci)4公里，如果選擇戶(hu)外跑步(bu)這(zhe)種有氧運動(dong)，建議兩天一次(ci)，每次(ci)30分鐘到1小時(shi)合適(shi)。
3、運動準備：冬季(ji)戶外跑(pao)(pao)步(bu)可(ke)(ke)以(yi)選擇較緊身的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)服，保(bao)(bao)暖效果好，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)選擇套個羽(yu)絨背心，保(bao)(bao)護(hu)內臟，別(bie)忘(wang)記(ji)戴帽子。天氣(qi)實在冷還(huan)可(ke)(ke)以(yi)戴上(shang)口罩，耳(er)罩和手套。冬天機體(ti)處(chu)于較冷的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，因此跑(pao)(pao)之前要稍微拉一下韌帶，跑(pao)(pao)步(bu)速(su)度(du)也要由(you)慢到(dao)快。跑(pao)(pao)步(bu)只是下肢力量的(de)(de)(de)鍛煉，跑(pao)(pao)完步(bu)可(ke)(ke)以(yi)做(zuo)一做(zuo)仰臥起(qi)坐，引體(ti)向上(shang)，俯臥撐，結合(he)腰腹力量，才能達到(dao)鍛煉全身的(de)(de)(de)效果。
慢跑應該控(kong)制在半小時以(yi)上(shang)才能夠達到一(yi)個(ge)很(hen)好(hao)的(de)鍛煉效果，一(yi)方面(mian)可以(yi)幫(bang)助(zhu)我們(men)增強自身的(de)骨骼(ge)韌性與強度，可以(yi)有效地幫(bang)助(zhu)我們(men)減少很(hen)多種(zhong)疾病(bing)的(de)威脅，另(ling)一(yi)方面(mian)女性朋友還可以(yi)通過慢跑的(de)方式(shi)塑造一(yi)個(ge)苗條的(de)身材。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/164607.html.
聲明： 我(wo)(wo)(wo)們致力于(yu)(yu)保護作(zuo)(zuo)者版權，注(zhu)重分享，被刊用(yong)文章因無法(fa)核(he)實真實出處(chu)(chu)，未能及時與作(zuo)(zuo)者取得聯系，或有(you)版權異議的，請(qing)聯系管(guan)理(li)(li)員，我(wo)(wo)(wo)們會立即處(chu)(chu)理(li)(li)，本(ben)站(zhan)部分文字與圖片資源(yuan)來自于(yu)(yu)網(wang)絡，轉載是出于(yu)(yu)傳遞更多信息之目的,若(ruo)有(you)來源(yuan)標注(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了您(nin)的合法(fa)權益，請(qing)立即通知我(wo)(wo)(wo)們(管(guan)理(li)(li)員郵箱：)，情況屬實，我(wo)(wo)(wo)們會第一時間予以刪除(chu)，并同時向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇(pian): 慢跑的危(wei)害有哪些(xie)
下一(yi)篇(pian): 原地慢跑減肥(fei)的(de)正(zheng)確方法有哪些(xie)
