慢跑其實也(ye)是一(yi)種運動方式，一(yi)般在生活當中我(wo)們(men)都會建(jian)議(yi)大家(jia)多運動跑步，這樣對身體鍛(duan)煉可以(yi)達到(dao)更好(hao)的效果，而慢跑也(ye)更容易讓(rang)人堅持，但是有(you)些人會質疑慢跑，可能造成的一(yi)些危害問(wen)題，那么(me)下(xia)面我(wo)們(men)就(jiu)為大家(jia)分析介紹一(yi)下(xia)，到(dao)底慢跑有(you)沒有(you)壞處，我(wo)們(men)需要注意哪些問(wen)題。

一般(ban)(ban)沒什(shen)么危害，研(yan)究表明(ming)，進(jin)行輕松(song)的(de)(de)(de)慢(man)(man)跑(pao)運動，能(neng)(neng)增(zeng)(zeng)強呼吸(xi)功(gong)能(neng)(neng)，可(ke)使(shi)肺(fei)活量增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，提(ti)高(gao)(gao)人(ren)(ren)體通氣(qi)和換(huan)氣(qi)能(neng)(neng)力(li)，慢(man)(man)跑(pao)時(shi)所供(gong)給的(de)(de)(de)氧氣(qi)較(jiao)靜坐(zuo)時(shi)可(ke)多8～12倍。氧氣(qi)對維持人(ren)(ren)體生命活動是必不可(ke)少的(de)(de)(de)，吸(xi)氧的(de)(de)(de)能(neng)(neng)力(li)大小(xiao)又直接影響到心(xin)(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)。一般(ban)(ban)情況(kuang)下(xia)，老(lao)年(nian)人(ren)(ren)吸(xi)氧能(neng)(neng)力(li)較(jiao)低(di)，而鍛(duan)煉(lian)(lian)能(neng)(neng)提(ti)高(gao)(gao)吸(xi)氧能(neng)(neng)力(li)。練慢(man)(man)跑(pao)的(de)(de)(de)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)，最大吸(xi)氧量不僅顯著高(gao)(gao)于不鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)同齡老(lao)人(ren)(ren)，而且還高(gao)(gao)于參加(jia)(jia)一般(ban)(ban)性鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)。慢(man)(man)跑(pao)運動可(ke)使(shi)心(xin)(xin)肌增(zeng)(zeng)強、增(zeng)(zeng)厚，具有鍛(duan)煉(lian)(lian)心(xin)(xin)臟、保(bao)護心(xin)(xin)臟的(de)(de)(de)作用。多年(nian)從(cong)事慢(man)(man)跑(pao)運動的(de)(de)(de)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)臟大小(xiao)及(ji)功(gong)能(neng)(neng)與不參加(jia)(jia)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)20歲的(de)(de)(de)年(nian)輕人(ren)(ren)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)臟無異，這是因為長期(qi)堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)(lian)，改善了心(xin)(xin)肌營養，使(shi)得心(xin)(xin)肌發達，功(gong)能(neng)(neng)提(ti)高(gao)(gao)。

慢(man)跑(pao)可(ke)使血(xue)流(liu)(liu)(liu)增(zeng)快(kuai)、血(xue)管(guan)彈性(xing)(xing)增(zeng)強，具(ju)有(you)活血(xue)祛瘀、改善(shan)血(xue)液(ye)循環(huan)的作(zuo)用。慢(man)跑(pao)時冠(guan)狀動脈血(xue)流(liu)(liu)(liu)量(liang)較(jiao)安靜時可(ke)增(zeng)加10倍，即每(mei)分鐘血(xue)流(liu)(liu)(liu)量(liang)可(ke)達1200～1400毫升(sheng)。堅持長期慢(man)跑(pao)的人(ren)，平時心(xin)跳(tiao)頻率可(ke)下降(jiang)到每(mei)分鐘50～60次左右，這可(ke)使心(xin)肌得到較(jiao)長時間的休整。慢(man)跑(pao)能(neng)促(cu)進全身新陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie)(xie)，能(neng)改善(shan)脂(zhi)(zhi)類代(dai)(dai)謝(xie)(xie)(xie)，可(ke)防(fang)(fang)治(zhi)血(xue)液(ye)中(zhong)脂(zhi)(zhi)質過高(gao)。冠(guan)心(xin)病、高(gao)血(xue)壓、動脈硬(ying)化等(deng)老(lao)(lao)年性(xing)(xing)疾(ji)(ji)病大多與體(ti)內脂(zhi)(zhi)質代(dai)(dai)謝(xie)(xie)(xie)有(you)關(guan)，慢(man)跑(pao)能(neng)改善(shan)體(ti)內脂(zhi)(zhi)類物質的正常代(dai)(dai)謝(xie)(xie)(xie)，降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇和甘(gan)油(you)三(san)脂(zhi)(zhi)的含量(liang)，可(ke)預防(fang)(fang)和減少膽(dan)固(gu)醇等(deng)脂(zhi)(zhi)質在(zai)血(xue)管(guan)壁上(shang)的沉積，從而(er)起到防(fang)(fang)治(zhi)冠(guan)心(xin)病、高(gao)血(xue)壓等(deng)老(lao)(lao)年性(xing)(xing)疾(ji)(ji)病的作(zuo)用。

慢(man)跑(pao)可(ke)控制體重，預防(fang)動(dong)脈硬化(hua)，調整大(da)腦皮層的(de)興(xing)奮和抑制過程(cheng)，消除(chu)大(da)腦疲勞。慢(man)跑(pao)運動(dong)還可(ke)使人(ren)體產生一(yi)種低頻振動(dong)，可(ke)使血(xue)管平滑(hua)肌得到鍛煉，從而增加(jia)血(xue)管的(de)張(zhang)力，能通過振動(dong)將血(xue)管壁上(shang)的(de)沉積物(wu)排除(chu)，同時又(you)能防(fang)止血(xue)脂在(zai)血(xue)管壁上(shang)的(de)堆積，這在(zai)防(fang)治動(dong)脈硬化(hua)和心腦血(xue)管疾病上(shang)有重要的(de)意義。

其實每(mei)個人如(ru)果都能夠，注(zhu)重(zhong)這些運(yun)動常識(shi)的(de)一些認識(shi)和(he)了解(jie)，那么(me)對我們的(de)身體保健以及各種疾病的(de)預防(fang)和(he)解(jie)決(jue)，就(jiu)可以達(da)到很(hen)好(hao)的(de)效(xiao)果了，也希望在平(ping)時運(yun)動過程(cheng)當中，我們都能夠更(geng)加注(zhu)重(zhong)這些常識(shi)，正確健康的(de)運(yun)動。

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